Logo
איך להגביר את המוטיבציה בחיי היומיום? פרופ' פישבך עונה!

איך להגביר את המוטיבציה בחיי היומיום? פרופ' פישבך עונה!

Avatar of פרופ איילת פישבך

בפרק השישי של הפודקאסט של אגוגו, התארחה פרופ' איילת פישבך, מומחית למדעי ההתנהגות והמוטיבציה מאוניברסיטת שיקגו, דנו באחד הנושאים המרכזיים שמעסיקים אנשים בחיי היומיום – איך לשמור על מוטיבציה גם במשימות השוטפות והפשוטות וגם במטרות ארוכות טווח. פישבך הסבירה שלמרות הקושי, יש כלים ושיטות שאפשר לאמץ כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה גם כאשר מדובר בדברים פשוטים, כמו שטיפת כלים או סידור הבית, ולא רק במטרות גדולות כמו קידום הקריירה.

הצטרפו לאגוגופון!

ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!

איך לשמור על מוטיבציה במטלות יומיומיות?

פישבך מציינת שישנם אנשים שמתקשים לשמור על מוטיבציה דווקא במשימות היומיומיות והקטנות, ומעדיפים להשקיע את זמנם במטרות גדולות ומשמעותיות יותר. לעומתם, יש אנשים שדווקא מתמקדים יותר מדי במטלות הקטנות, ולא מצליחים להגיע לעיסוקים החשובים להם באמת. לכל אחד מהקבוצות הללו יש גישה שונה לחיזוק המוטיבציה.

לדבריה, חשוב למצוא דרך לעשות משהו פשוט שיניע אותנו לפעולה, גם אם זה משהו קטן. כך, למשל, משימות פשוטות כמו סידור המיטה בבוקר, עלולות להניע שרשרת של פעולות נוספות וליצור תחושת הישג שמסייעת לשמור על מוטיבציה. עם זאת, פישבך עצמה ציינה שהיא לא מסדרת את המיטה בבוקר, כך שאין "חובה" ללכת דווקא בדרך הזו, אלא להבין מה מניע אותנו ולהתאים את הפעולות למוטיבציה הפנימית שלנו.

הסתכלות קדימה או אחורה – איך לבחור?

אחת התובנות המעניינות שאיילת חלקה היא שניתן להשתמש בהסתכלות אחורה או קדימה כדרך להגביר מוטיבציה. למשל, כאשר אנחנו נתקעים בקריאת ספר, הסתכלות על כמות הדפים שכבר קראנו יכולה לתת לנו כוח להמשיך. מצד שני, כאשר המטרה קרובה, הסתכלות קדימה יכולה לעודד אותנו "לזוז קדימה" ולהשלים את הדרך.

פישבך הסבירה שנכון להסתכל אחורה בעיקר כשאנו מרגישים מחויבות לדבר, ולהסתכל קדימה כשאנחנו צריכים תזכורת לכך שיש עוד דרך לעשות. הבחירה באיזו שיטה להשתמש תלויה בסיטואציה האישית, במידת המחויבות שלנו ובצורך שלנו בהנעה נוספת כדי להמשיך.

טיפים להגברת מוטיבציה במשימות היומיום

  1. הצבת מטרות קצרות טווח: פישבך הדגישה שעדיף להציב מטרות קרובות שניתן להשיג באופן יומיומי או שבועי. לדוגמה, במקום לשאוף להתאמן כמות מסוימת בחודש, כדאי להחליט כמה אימונים נעשה בכל שבוע.
  2. להתמקד בחוויה עצמה: היא ציינה שהנאה בתהליך, כלומר מוטיבציה פנימית, עוזרת לשמור על מחויבות גם לטווח הארוך. ככל שנמצא הנאה בפעולות הקטנות שאנחנו עושים, כך נרגיש יותר מחויבות לעשייה עצמה ולא רק לתוצאה.
  3. התחלה עם פעולה פשוטה: פעולות קטנות בתחילת היום, כמו קיפול כביסה או שטיפת כלים, עשויות לעזור להניע אותנו קדימה ולהתחיל את היום בתחושת הישג.

בסיום הפודקאסט, פרופ' פישבך התייחסה להשפעתם של גורמים חיצוניים ותמיכה חברתית על המוטיבציה, והציעה לאמץ גישות שמתאימות לאופי ולמטרות האישיות שלנו. לצפייה בפרק המלא בערוץ היוטיוב שלנו.

חדש באגוגו! צ'אט עם בינה!

בינה יכולה לענות על כל שאלה בנושא בריאות. להכין תפריטים, מתכונים, לנתח מסמכים רפואיים, לאבחן בעיות, ועוד.

לחצו כאן

הצטרפו לדיוור של אגוגו

ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל

המידע באתר אגוגו מיועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך בכל בעיה רפואית.