מה שאנחנו אוכלים בבוקר (או לא אוכלים) יכול לקבוע איך היום שלנו יראה, מכיוון שהמזון שאנו אוכלים יכול להשפיע על רמות האנרגיה, מצב הרוח והבריאות שלנו באופן כללי. במאמר זה נמנה את האופציות הגרועות ביותר לארוחות בוקר, ומיד לאחר מכן נציע חלופות טובות יותר. גללו למטה כדי לקרוא.
1.דגני בוקר ממותקים
הרבה אנשים נוטים לבחור בדגני בוקר כאופציה מהירה וקלה לארוחת בוקר, אך הבעיה היא שארוחה זו מכילה כמות גדולה של סוכרים מוספים, ופחמימות מזוקקות. קלוריות ריקות אלו עלולות להוביל לעליות ברמת הסוכר בדם, ואחריהן לנפילת סוכר, מה שעלול לגרום לשינויים במצב הרוח ולירידה ברמות האנרגיה לאורך היום.
מה לאכול במקום? בחרו בדגנים מלאים עם תכולת סוכר נמוכה, או נסו להכין גרנולה משלכם, פשוט שלבו שיבולת שועל, אגוזים, זרעים ופירות יבשים שאתם אוהבים.
2.בשרים מעובדים לארוחת בוקר
נקניקיות ובשרים מעובדים אחרים עתירים בשומנים רוויים, נתרן וחומרים משמרים. צריכת מזונות אלו באופן קבוע יכולה לגרום לסיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה ובעיות בריאותיות אחרות.
מה לאכול במקום? בחרו במקורות חלבון רזים כמו טונה, ביצים, או אפשרויות על בסיס צמחי כמו טופו או טמפה.
3.משקאות קפה עתירי קלוריות
בעוד שהקפה עצמו אינו רע, כל עוד אתם לא מוסיפים לו כמות גדולה של סוכר, אבל אנשים רבים מתחילים את יומם עם קפה עתיר קלוריות עמוס בסוכר ושומנים לא בריאים. משקאות אלו עלולים להוביל לעלייה במשקל, ואנרגיה נמוכה.
מה לשתות במקום? בחרו בקפה שחור, תה, או אפשרות דלת קלוריות כמו אמריקנו או לאטה עם חלב שקדים לא ממותק.
4.מאפים
מאפים הם אפשרות נוחה ומהירה לארוחת בוקר, אבל לרוב הם עמוסים בסוכרים מזוקקים, שומנים לא בריאים וקלוריות ריקות. צריכה קבועה יכולה לקדם עלייה במשקל, סיכון מוגבר למחלות כרוניות ולירידה ברמות האנרגיה.
מה לאכול במקום? בחרו טוסט דגנים מלאים עם חמאת אגוזים טבעית או מאפה תוצרת בית עשוי מקמח מלא וממתיקים טבעיים כמו דבש או סירופ מייפל טהור.
