מיגרנה היא בעיה נפוצה מאוד המתבטאת בכאב ראש אינטנסיבי המגביל את הפעילות שלנו. נסו את הטריקים הבאים שעשוים להקל על הכאבים.
ענדו משקפי שמש
אם אור או תאורה גורמים לכם להתכווץ בכאב, יכול להיות שאתם מאותם אנשים רבים שיש להם רגישות לאור, רגישות המפעילה את המיגרנה.
אם אתם לא יכולים לעמעם את האור סביבכם על ידי ווילונות או כיבוי האורות, ענדו משקפי שמש גם בתוך החדר שאתם נמצאים.
הצמדו לשגרה וזמנים קבועים
קבעו לכם זמנים קבועים לשינה והתעוררות מדי יום. התאמנו באופן קבוע. היצמדו לזמנים גם בארוחות במהלך היום.
התמדה קבועה בזמנים מסייעת לגוף שלנו לדעת למה לצפות הלאה, וכך אולי נחווה פחות מיגרנות.
הורידו את הלחץ
לחץ נפשי הוא אחד הגורמים העיקריים למיגרנה, לכן השתדלו להרגיע את החיים שלכם ככל האפשר.
אל תבנו לוח זמנים יותר מדי עמוס, השאירו לעצמכם זמן לדברים שאתם נהנים מהם. אם בדרך כלל את עמוסים ולחוצים במהלך השבוע, ונחים ונרגעים רק במהלך הסופ"ש, השינוי הקיצוני הזה גם יכול להוביל למיגרנה.
חסמו את הריחות
אם ריח הבושם של מישהו אחר או ריחות אחרים גורמים לכם למיגרנה, נסו להריח ריחות מרגיעים כמו מנטה, או פולי קפה. הרחה שלהם יכולה לחסום את הריחות שגורמים לכאב ואולי אף למנוע התקף מיגרנה.
ארומתרפיה
ואם כבר דיברנו על ריחות, אז ריחות מסוימים עשויים לסייע בהרגעת כאבי ראש. ריח של מנטה יכול לגרום לנו לחוש פחות מודעות לכאב, ולוונדר יכול להפחית חרדה.
ניתן להשתמש בשמן שלהם ולמרוח אותו באזור הרכות או במפרק כף היד.
טפלו בחום
רטיות חמות, מקלחת או אמבטיה חמה, יכולים להרפות שרירים מכווצים המוסיפים לכאב המיגרנה שלכם.
טפלו בקור
ניתן גם לבחור בדרך השניה והיא שימוש בקור. מחקרים מסוימים הראו כי שימוש ברטייה קרה סביב הצוואר במהלך מיגרנה יכולה להקל על הכאב.
מומחים לא יודעים למה זה עובד, אך מניחים כי קירור הדם לפני שהוא מגיע למוח יכול להפחית את הנפיחות ולהקל על הכאב.
הימנעו מאורות מסכים
אור כחול הוא האור שאולי הכי קשה להתמודד איתו במהלך מיגרנה. זה סוג האור המגיע ממסך המחשב והסלולרי שלנו.
לכן, התנתקו מהמסכים כאשר אתם מרגישים שהמיגרנה בדרך. אנשים מסוימים אומרים כי עדשות משקפיים בצבע ורוד מסייעים בחסימת האור הכחול.
עסו את כפות הרגליים
הרגעת כפות הרגליים יכולה למנוע מתח בחלקים אחרים בגוף, כולל הראש. שבו והניחו את כף הרגל על כדור טניס וגלגלו אותו סביב.
שימו לב לאזורים שהם יותר רכים והתמקדו בהם. חזרו על הפעולה גם בכף הרגל השניה.
נשמו באופן מודע
במשך לפחות 10 דקות התמקדו בנשימה שלכם – פנימה והחוצה. הפעולה יכולה להציף את הגוף ברוגע ולהפחית את הלחץ.
כבו את הרעש
מיגרנות עלולות להיות מופעלות על ידי כל החושים שלנו – כולל חוש השמיעה. כמו במקרה של אורות, רעש יכול לגרום למיגרנה.
גשו למקום שקט. אם אתם לא יכולים, השתמשו באטמי אוזניים כדי להפחית את הרעשים.
