הרבה אנשים רוצים לרדת במשקל, אך לעתים נדמה שמדובר במשימה מאתגרת מדי. הדרכים הבאות יכולות לסייע לכם לרדת במשקל בצורה בריאה. כל מה שתצטרכו הוא התמדה וסבלנות ותוכלו לרדת עד 5 ק"ג בחודש הראשון.
ספרו את הקלוריות שאתם אוכלים
אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא לספור קלוריות. אם ננהל מעקב אחר הקלוריות שאנחנו צורכים והקלוריות שאנחנו שורפים במהלך היום, נוכל ליצור גירעון קלורי שמוביל לירידה במשקל. כדי להתחיל, קחו נייר ועט ורשמו את כל מה שאתם מכניסים לפה, ליד כל מזון רשמו את מספר הקלוריות.
שתו יותר מים, פחות משקאות ממותקים.
שתייה של יותר מים במהלך היום ופחות משקאות ממותקים, כמו קולה, יכולה לסייע לנו משמעותית בתהליך הירידה במשקל. מים הם כמובן נוזל נטול קלוריות, שבנוסף לכך, יכול לסייע לנו להרגיש שבעים, בעוד שמשקאות ממותקים הם עתירים בקלוריות ויכולים לעודד עליה במשקל כאשר הם נצרכים באופן קבוע ותכוף.
אכלו לאט, קחו את הזמן.
אכילה איטית יכולה גם לעזור לנו לרדת במשקל. הקדישו זמן ללעיסת האוכל והתענגו על כל ביס, בצורה הזאת אתם יכולים להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם ולהרגיש שבעים יותר לאחר הארוחות.
פעילות אירובית
פעילות אירובית היא דרך יעילה נוספת לירידה במשקל. פעילויות כמו ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולות לעזור לנו לשרוף קלוריות וגם לשפר את הכושר שלנו. שאפו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע.
הוסיפו אימוני התנגדות
אימון התנגדות (משקולות) הוא גם אימון חשוב לירידה במשקל. מכיוון שעל ידי בניית מסת שריר, נוכל להגביר את קצב חילוף החומרים שלנו ולשרוף יותר קלוריות במהלך היום. שאפו לבצע אימוני התנגדות לפחות פעמיים בשבוע.
אכלו סיבים (ירקות ופירות)
סיבים הם רכיב תזונתי חשוב לירידה במשקל. הם יכולים לעזור לנו להרגיש שובע, להפחית את התיאבון ולשפר את בריאות העיכול שלנו. מקורות טובים לסיבים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
אכלו יותר חלבון
חלבון הוא אחד הרכיבים התזונתיים החשובים ביותר לירידה במשקל, מכמה סיבות. החלבון יכול לעזור לנו להרגיש שובע לאורך זמן, מסייע לשמר את מסת השריר ולהגביר את קצב חילוף החומרים. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים ומקורות צמחיים כמו שעועית וטופו. ראו גם: 16 מזונות שהכי עשירים בחלבון
לכו לישון
שינה מספקת חשובה גם לירידה במשקל. חוסר שינה עלול לשבש את ההורמונים השולטים על המשקל שלנו ויכול להוביל אותנו לתיאבון ותשוקה מוגברת למזון. שאפו לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה.
זוזו בכל הזדמנות
אחד הטיפים המשמעותיים ביותר שאנו נוטים להפחית מערכו. נסו לנוע יותר במהלך היום, בכל הזדמנות, אפילו בחירה של לעלות במדרגות במקום במעלית, יכולה להצטבר בסופו של דבר לפעילויות אחרות שאנחנו עושים ולכמות גדולה יותר של קלוריות שנשרפות במהלך היום.
