מה גורם לצרבת?
הקיבה שלנו מכילה חומצה הנחוצה והכרחית לפירוק המזון שאנו אוכלים. אמנם לקיבה אין בעיה להתמודד עם החומצה הזאת, אך הבעיה מתחילה כשהחומצה הזאת מגיעה לוושט, אותו צינור שמגיע מהלוע עד הקיבה.
כדי למנוע ולשמור שחומצות הקיבה ישארו בקיבה ולא יגיעו לוושט, ישנו סוג של שסתום בתחתית הושט, הנקרא סוגר הוושט התחתון.
כאשר השסתום הזה רפוי, המזון שאכלנו יכול לעבור לקיבה. כאשר הוא מכווץ, השסתום מונע מהמזון והחומצה לחזור לוושט.
כאשר השסתום עובד בצורה לא תקינה, חומצת הקיבה יכולה לחזור אל הוושט, דבר הגורם לרפלוקס, והתסמין העיקרי למצב זה הוא צרבת.
רפלוקס וצרבת נגרמים לפעמים על ידי מצב רפואי מסוים, או במקרים מסוימים על ידי תרופה שנטלנו. אך, לעתים קרובות יותר, הרפלוקס והצרבת נגרמים על ידי התזונה ואורח החיים שלנו – מה שהופך צרבות לדבר שכיח למדי.
אז מה ניתן לעשות כדי להקל או למנוע צרבות.
אכלו בננה בשלה
הבננה עשירה באשלגן, דבר ההופך אותה למזון בסיסי/אלקלי (ההפך מחומצי). מזונות אלקליים מסייעים בנטרול חומצת הקיבה המגרה את הוושט.
שימו לב שבננות לא בשלות הן פחות בסיסיות, עשירות בעמילן ועשויות למעשה להוות גורם לרפלוקס עבור אנשים מסוימים. אז הקפידו לבחור בננה בשלה.
מזונות אלקליים אחרים שעשויים לסייע נגד צרבת הם: מלונים, כרובית, שומר ואגוזים.
לעיסת מסטיק (ללא סוכר)
לעיסת מסטיק מגבירה את ייצור הרוק.
על פי מחקר, לעיסת מסטיק ללא סוכר יכולה לעזור להקל על צרבת, מכיוון שהלעיסה המגבירה את הרוק מסייעת לקדם את הבליעה, דבר שיכול לעזור בשמירה על חומציות נמוכה וניטרול חומצת הקיבה המגיעה אל הוושט.
שימו לב לטריגרים שלכם
כל אדם עלול להיות מושפע ממזונות ומשקאות שונים הגורמים לו לצרבת ורפלוקס. שימו לב אילו מזונות בעייתים גורמים לכם לצרבת והימנעו מהם או הגבילו ברמה מסוימת.
היו מודעים למהירות וכמות האכילה
כמות גדולה של מזון בקיבה עשויה להפעיל לחץ רב יותר על השסתום בקיבה שמונע מהחומצה בקיבה לעלות לוושט.
אם יש לכם נטייה לסבול מצרבות, שקלו לאכול ארוחות קטנות, בתדירות גבוהה יותר. אכילה מהירה יכולה גם להיות טריגר לצרבת, אז הקפידו להאט את הקצב והקדישו זמן ללעיסת המזון.
הימנעו משכיבה לאחר ארוחה
שכיבה עם בטן מלאה במזון עלולה לעורר רפלוקס ולהחמיר את תסמיני הצרבת. הימנעו מאכילה 3 שעות לפני השינה, כדי לתת לבטן מספיק זמן להתרוקן.
מומלץ גם להמתין שעתיים לפחות לפני פעילות גופנית.
אם אתם מעשנים, הפסיקו!
עישון מפחית את כמות הרוק המופקת ומשפיע על יעילות השסתום שמונע מחומצת הקיבה לחדור לוושט, ושניהם מעלים את הסיכוי לצרבת.
הפסקת עישון יכולה להפחית את התדירות והחומרה של רפלוקס, ובמקרים מסוימים אף להעלים אותו.
שימו לב לתנוחת השינה שלכם
הרמת הראש והחזה גבוה בזמן השינה יכולה לעזור למנוע ולהקל על רפלוקס וצרבת.
אפשר לעשות זאת באמצעות טריז קצף המונח מתחת למזרן או על ידי הרמת מוטות המיטה באמצעות קוביות עץ. היזהרו מהערמת כריות, מכיוון שזה בדרך כלל אינו יעיל ואף עלול להחמיר את הסימפטומים.
בנוסף, שינה על צד שמאל נחשבת כמסייעת לעיכול ועשויה לפעול להגבלת הרפלוקס.
הפחיתו במשקל
עודף משקל מפעיל לחץ נוסף על הבטן, ומגביר את הסיכון לרפלוקס וצרבת. אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית הם שני השלבים הראשונים לשמירה על משקל תקין וירידה במשקל עודף.
