סוכר הוא אחד הרכיבים התזונתיים המזיקים ביותר בתזונה שלנו. צריכת סוכר עודפת יכולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות כמו השמנה, סוכרת ומחלות לב. הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם להפחית בקלות את כמות הסוכר שאתם צורכים לפחות בחצי. גללו למטה כדי לקרוא.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
1. בדקו את התוויות
הקפידו לבדוק את התוויות של המוצרים שאתם קונים. חפשו מילים שמסתיימות ב”-וז” כמו “פרוקטוז”, “מלטוז” ורבים אחרים שמצביעים על נוכחות של סוכר. נסו לבחור במוצרים עם כמות סוכר נמוכה יותר או ללא תוספת סוכר כלל.
2. בחרו במזונות טבעיים
העדיפו מזונות טבעיים כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים על פני מוצרים מעובדים. מזונות טבעיים מכילים פחות סוכר ויש בהם יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים שחשובים לבריאות.
3. צמצמו משקאות ממותקים
משקאות ממותקים כמו סודה, מיצים ומשקאות אנרגיה הם מקור עיקרי לסוכר בתזונה שלנו. העדיפו מים, תה ללא סוכר או מים מוגזים עם פרוסות פרי טרי במקום.
4. הקטינו את כמות הסוכר בקפה ובתה
רבים מאיתנו מוסיפים סוכר לקפה או לתה. נסו להפחית בהדרגה את כמות הסוכר שאתם מוסיפים, עד שתתרגלו לשתות אותם ללא סוכר בכלל.
5. השתמשו בתחליפי סוכר טבעיים
ישנם תחליפי סוכר טבעיים כמו סטיביה, סירופ מייפל טהור, ודבש. הם יכולים להיות אפשרות טובה להמתקת מזונות ומשקאות במקום סוכר רגיל, אך גם אותם יש לצרוך במתינות.
6. הימנעו ממוצרים “דלי שומן”
מוצרים דלי שומן רבים מכילים תוספת סוכר כדי לפצות על הטעם שאבד בהוצאת השומן. העדיפו מוצרים עם תכולת שומן טבעית וללא תוספת סוכר.
7. הכינו אוכל בבית
הכנת אוכל בבית מאפשרת לכם לשלוט במדויק על המרכיבים שאתם משתמשים בהם. נסו להכין מתכונים ללא סוכר או עם כמות מופחתת של סוכר.
8. הקפידו על חטיפים בריאים
במקום חטיפים מתוקים כמו עוגיות ושוקולדים, העדיפו חטיפים בריאים כמו פירות טריים, ירקות חתוכים או יוגורט טבעי עם פירות.
9. היו מודעים להרגלי האכילה שלכם
שימו לב מתי ואיפה אתם נוטים לאכול מזונות עתירים בסוכר. נסו למצוא חלופות בריאות לאותם רגעים ותכננו מראש את הארוחות והחטיפים שלכם.
10. פתחו גישה מאוזנת
אין צורך לוותר לחלוטין על סוכר, אלא לצרוך אותו במתינות ובמודעות. גישה מאוזנת תסייע לכם לשמור על הבריאות וליהנות מהמזון שאתם אוהבים.
בעזרת הטיפים הללו, תוכלו להפחית בצורה משמעותית את צריכת הסוכר היומית שלכם וליהנות מתזונה בריאה יותר. התחילו בצעדים קטנים והתקדמו בהדרגה, וכך תצליחו לשמור על השינויים לאורך זמן.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
