הזדקנות היא חלק בלתי נמנע מהחיים, אבל ישנם הרגלים שיכולים לסייע לנו להזדקן בצורה טובה יותר.
אימוץ הרגלים המקדמים בריאות פיזית, נפשית ורגשית, יכולים לתת לנו את האפשרות ליהנות מאיכות חיים גבוהה ולהישאר פעילים גם בשנים המתקדמות של חיינו.
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להזדקן בחן, לשמור על בריאותכם והחיוניות שלכם ככל שהשנים עוברות.
הישארו פעילים פיזית
פעילות גופנית סדירה היא חיונית לשמירה על הבריאות לאורך כל חיינו. במיוחד ככל שאנו מתבגרים, פעילות גופנית הופכת חשובה עוד יותר, ישנה חשיבות גדולה לשמר את כוח השרירים, הניידות שלנו ולתמוך בבריאות הלב וכלי הדם.
שאפו לפחות ל-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בשבוע, יחד עם תרגילים לחיזוק השרירים לפחות יומיים בשבוע.
טפחו את הבריאות הנפשית שלכם
לא פחות חשוב משמירה על הבריאות הפיזית שלנו, היא שמירה על הבריאות הנפשית.
בצעו פעילויות המעוררות את המוח, כגון קריאה, פתרון חידות או לימוד מיומנויות חדשות. שקלו לתרגל מיינדפולנס או מדיטציה כדי להפחית מתח. בנוסף, שמירה על קשרים חברתיים עם חברים, משפחה או קבוצות קהילתיות, אלה יכולים לעזור בהתמודדות מול בדידות ודיכאון.
אכלו תזונה מאוזנת
אכילת תזונה מאוזנת חיונית לשמירה על הבריאות והחיוניות שלנו ככל שאנו מתבגרים. התמקדו בצריכת מזונות עשירים ברכיבים תזונתיים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון רזים ושומנים בריאים.
צמצמו למינימום את צריכת המזונות המעובדים, הסוכרים המוספים וכמות המלח. תזונה נכונה תומכת במערכת חיסונית בריאה, מספקת אנרגיה ומסייעת במניעת מחלות הקשורות לגיל.
אל תזניחו את השינה
שינה איכותית היא חיונית לבריאות שלנו. ככל שאנו מתבגרים, דפוסי השינה שלנו עלולים להשתנות, מה שהופך אותה לאפילו יותר חשובה.
כוונו ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה, וצרו סביבה ידידותית לשינה על ידי שמירה על חדר השינה שלכם חשוך, קריר ושקט. נהלו שגרה מרגיעה לפני השינה, כגון קריאה או אמבטיה חמה, אלה יכולים לעזור לשפר את איכות השינה שלכם.
בצעו בדיקות באופן קבוע
בדיקות סדירות יכולות לסייע באיתור ובמניעת בעיות בריאותיות הקשורות לגיל לפני שהן הופכות לרציניות יותר, בדיקות שגרתיות, כגון ממוגרפיה, קולונוסקופיה ובדיקות ערמונית. דונו בכל דאגה או שינויים בבריאותכם עם הרופא שלכם בהקדם.
קבלו את תהליך ההזדקנות
הזדקנות טובה פירושה לקבל את השינויים שמגיעים עם הגיל ולאמץ את החוכמה, הניסיון והפרספקטיבה שהשינויים הללו מביאים.
התמקדו ביתרונות, כגון ההזדמנות לבלות יותר זמן עם אנשים אהובים, לעסוק בתחביבים או לצאת להרפתקאות חדשות. טיפוח הכרת תודה ואופטימיות יכולה לסייע לנו לשמור על השקפה חיובית על החיים, ולזכור שהזדקנות היא חלק טבעי מהחוויה האנושית.
שמרו על העור שלכם
העור שלנו משתנה ככל שאנו מתבגרים, וחיוני להתאים את שגרת הטיפוח שלנו כדי לתמוך בצרכיו המשתנים.
השתמשו במוצרים עדינים המעניקים לחות לעור, ואל תשכחו את החשיבות של הגנה מהשמש. יש למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה 30 לפחות מדי יום, גם בימים מעוננים, כדי להגן על העור מפני קרני UV מזיקות ולהפחית את הסיכון להזדקנות מוקדמת ולסרטן העור.
שמרו על תחושת מטרה
תחושת מטרה יכולה לשפר את הרווחה הכללית שלנו ולתרום להזדקנות טובה יותר. עסקו בפעילויות בעלות משמעות עבורכם, כגון התנדבות, עיסוק בפעילויות יצירתיות או הדרכת אחרים.
מעורבות בקהילה ושמירה על תחושת מטרה יכולה לעזור לכם להרגיש יותר מחוברים, מסופקים וגמישים ככל שאתם מתבגרים.
