אנשים תמיד מחפשים דרכם להוריד במשקל, ואיתם גם את הפתרונות המהירים והקלים ביותר. עם זאת, המציאות של ירידה במשקל מורכבת יותר, לרוב היא דורשת שילוב של שינויים באורח החיים, פעילות גופנית מוגברת והרגלי אכילה חדשים.
במאמר זה נסביר איך ניתן לקיים הרגלי אכילה חדשים שיסייעו לכם לרדת במשקל, הרגלים שלא דורשים שינויים דרסטיים. גללו למטה כדי לקרוא.
1.אכילה מודעת
הרבה פעמים נוטים להפחית מהחשיבות של אכילה מודעת. על ידי מודעות והתענגות על כל ביס והערכה אמיתית של הארוחות שלנו, אנחנו לא רק נהנה יותר מהאוכל, אלא גם נאכל פחות. הסיבה לכך היא שאכילה מודעת מאטה את תהליך האכילה, נותנת לגוף שלנו זמן לזהות את תחושות השובע, ובכך מונעת אכילת יתר.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism מצא שאכילה איטית יותר עלולה להוביל לירידה בצריכת מזון.
2. אכילה בזמנים קבועים
לעתים קרובות, אנשים משתמשים בטקטיקה של דילוג על ארוחות כדי לרדת במשקל, אך הרגל כזה יכול לגרום אצלנו לתחושה של חסך באוכל, רעב מוגבר ואף פוטנציאל לאכילת יתר בהמשך היום.
במקום לדלג על ארוחות, כוונו לארוחות קבועות ומאוזנות עם חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. אכילה קבועה שומרת על חילוף החומרים שלנו פעיל ומפחיתה את הסיכון לבולמוס עקב רעב מוגזם.
3. בקרה על גודל המנות
גישה נוספת ללא מאמץ לירידה במשקל כוללת תשומת לב לגודל המנות שאנו אוכלים. זה לא בהכרח אומר שאנחנו צריכים לאכול פחות – אלא פשוט מדובר באכילה נכונה. לדוגמה, מלאו חצי צלחת בירקות, רבע בדגנים מלאים ורבע בחלבון רזה. לא רק שנצליח לשלוט על צריכת הקלוריות אלא גם נבטיח שהגוף שלנו יקבל מגוון של חומרים מזינים.
4. בחרו ב"מזון אמיתי" ולא מעובד
מזונות מלאים, כגון פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים, עמוסים בחומרים מזינים וסיבים שגורמים לנו להרגיש שובע לאורך זמן. לעומת זאת, מזונות מעובדים מכילים לרוב תוספת סוכרים ושומנים לא בריאים שעלולים להוביל לעלייה במשקל. הרגילו את עצמכם לבחור מזונות מלאים על פני מזונות מעובדים, דבר זה יכול לסייע משמעותית במסע הירידה במשקל שלכם.
5.בחרו בחוכמה את הנוזלים שאתם שותים
שתיית מספיק מים חשובה לבריאות הכללית ויכולה גם לסייע לירידה במשקל. מים עוזרים לשלוט בתיאבון ולהגביר את חילוף החומרים.
נסו להחליף משקאות ממותקים, כמו משקאות מוגזים ומיצי פירות, במים או משקאות לא ממותקים. בנוסף, שתיית כוס מים לפני הארוחות יכולה לעזור להפחית את צריכת המזון הכוללת.
6.הקשיבו לגוף שלכם
הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנו נותנים לו קרדיט. הוא נותן לנו סימנים כשאנחנו רעבים או שבעים, וחשוב להקשיב לסימנים האלה. אם אתם באמת רעבים, אכלו ארוחה מאוזנת או נשנשו משהו. כאשר אתם מרגישים שובע, הפסיקו לאכול. על ידי הקשבה לאותות הגוף, תוכלו להימנע מאכילת יתר ומנשנושים מיותרים.
לסיכום
ירידה במשקל אינה חייבת להיות משימה קשה הדורשת מאמץ קשה ושינויים קיצוניים בתזונה ובאורח החיים. עם כמה שינויים אסטרטגיים בהרגלי האכילה שלנו, אנו יכולים להתאים את עצמנו להשגת יעדי הירידה במשקל. זכרו, המטרה צריכה להיות קיום מערכת יחסים בריאה עם אוכל וליצור הרגלים שישרדו במשך שנים, במקום שינויים מהירים וחולפים.
