הגוף שלנו מכיל כמעט 60% מים, סיבה מספיק ברורה לשתות עוד כוס של מים. אמנם כולנו יודעים ששתיית מים זה דבר חשוב, אבל תזמון נכון יכול למקסם את התפקוד הפיזי שלנו. גללו למטה כדי לקרוא.
1.כשאתם מתעוררים
לאחר שנת לילה, הגוף שלנו עובר מספר שעות ללא מים. דבר זה גורם לרוב להתייבשות קלה שעלולה לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי, במצב הרוח ובביצועים הגופניים. צריכת כוס מים עם היקיצה עוזרת למלא את הגוף מחדש, להקפיץ את חילוף החומרים ולהכין את הגוף ליום. זו גם דרך מצוינת לשטוף רעלים שהגוף שלנו עיבד במהלך הלילה.
2.לפני ארוחות
שתיית כוס מים כ-30 דקות לפני הארוחות יכולה לסייע לעיכול. מים מסייעים בפירוק מזון, ומאפשרים לגוף שלנו לספוג חומרים מזינים ביעילות. בנוסף, דבר זה יכול לסייע בשליטה בתיאבון. מחקר מצא ששתיית מים לפני ארוחה הובילה להפחתה ממוצעת של 75 קלוריות לארוחה, גורם משמעותי אם אתם מעוניינים להשיל כמה קילוגרמים. [1]
3.לפני ואחרי אימון
למים יש תפקיד מכריע בביצועים הפיזיים שלנו. שתייה מספקת של מים לפני אימון מסייעת בהכנת השרירים והמפרקים לפעילות, מסייעת בשמירה על טמפרטורת הגוף ומשפרת את זרימת הדם. הקפידו ללגום מים גם לאורך האימון שלכם כדי לחדש את הנוזלים שאבדו בזיעה. הידרציה לאחר האימון חשובה באותה מידה שכן היא מסייעת להתאוששות ועוזרת להחליף את כל האלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון.
4.כשאתם רעבים
באופן מעניין, הגוף שלנו יכול לפעמים לבלבל בין צמא לרעב. אם אכלתם לא מזמן אבל עדיין מרגישים רעבים, נסו קודם לשתות מים. יכול להיות שהגוף שלכם רק צמא. בנוסף, שתיית מים יכולה לתרום לתחושת שובע.
5.לפני השינה
למרות שזה לא מומלץ לצרוך כמויות גדולות של מים ממש לפני השינה – כדי למנוע מצב שנצטרך לקום לשירותים במהלך הלילה – אך כוס קטנה יכולה לעזור להבטיח שלא תתעורר בתחושת צמא ומיובש.
6.הקשיבו לגוף שלכם
הגוף שלנו הוא מדריך מצוין לגבי כמה אנחנו צריכים לשתות. אנחנו צריכים לשתות מים בכל פעם שאנחנו מרגישים צמא. עם זאת, אוכלוסיות מסוימות, כגון מבוגרים, עשויות שלא לחוש צמא בצורה חריפה. כהנחיה כללית, צריכה יומית של כ-3.7 ליטר (או 13 כוסות) לגברים ו-2.7 ליטר (או 9 כוסות) לנשים עונה על הצרכים של רוב המבוגרים הבריאים.
