דורבן (באנגלית – Plantar fasciitis) הוא מצב שכיח בכף הרגל בו הרצועה העבה שמחברת את העקב לאצבעות הרגליים, הופכת לדלקתית. דלקת זו מובילה לכאבים בעקב ובתחתית כף הרגל, הבולטת במיוחד בצעדים הראשונים לאחר היקיצה בבוקר או לאחר זמני מנוחה.
סיבות וגורמי סיכון
הדלקת יכולה להיגרם על ידי עומס יתר על כף הרגל עקב גורמים כגון:
עומס יתר על כף הרגל: עיסוק בפעילויות שמפעילות לחץ רב על העקב, כמו ריצה למרחקים ארוכים או סוגי ספורט הדורשים קפיצות רבות.
מכניקת כף הרגל: כפות רגליים עם מבנה שטוח (פלטפוס), קשת גבוהה או דפוסי הליכה חריגים עלולים להשפיע על חלוקת המשקל ולהפעיל עומס על כף הרגל.
השמנת יתר: עודף משקל מגביר את הלחץ על כף הרגל.
סיכונים תעסוקתיים: עבודות הכוללות תקופות ארוכות של עמידה או הליכה על משטחים קשים יכולים לתרום להופעת דלקת כף הרגל.
התסמינים הנפוצים
התסמין העיקרי של דורבן הוא כאב בתחתית העקב. הכאב מתפתח בדרך כלל בהדרגה ומורגש לעתים קרובות על רגל אחת בלבד, אם כי הוא יכול להופיע בשתי הרגליים.
אבחון
האבחנה כרוכה בדרך כלל בבדיקה גופנית לבדיקת רגישות בכף הרגל וכדי לזהות את המיקום המדויק של הכאב, מה שעוזר בקביעת סיבתו. בדרך כלל אין צורך בבדיקות הדמיה אלא אם כן יש צורך לשלול בעיות אחרות.
טיפול והקלה
מטרת הטיפול היא להפחית את הדלקת ולמנוע עומס נוסף על רקמת החיתולית הכפית:
- מנוחה וקרח: הפחתת פעילויות הגורמות לכאב בעקב והנחת קרח יכולה לעזור להפחית כאב ונפיחות.
- תרגילים: תרגילי מתיחה ספציפיים יכולים לחזק את שרירי הרגליים התחתונות, לשפר את היציבות סביב הקרסול והעקב.
- התאמות הנעלה: נעליים עם תמיכה וריפוד בקשת כף הרגל. יש להימנע מהליכה יחפה על משטחים קשים.
- אורתוטיקה: תומכי קשת מותאמים אישית או ללא מרשם יכולים לעזור בפיזור לחץ כף הרגל בצורה שווה יותר.
- תרופות: משככי כאבים יכולים לעזור בהפחתת כאב ודלקת.
שימוש בכדור טניס להקלה
שילוב כדור טניס בשגרת הטיפול שלכם יכול לספק הקלה משמעותית:
טכניקת עיסוי: גלגול כדור טניס מתחת לכף הרגל עוזר לעסות את רקמת החיתולית כפית.
ניתן לעשות זאת על ידי הנחת הכדור מתחת לכף הרגל בישיבה וגלגולו בעדינות מסביב כדי לעסות ולמתוח את האזור.
יישום לחץ: הפעלת לחץ עדין עם כדור הטניס על נקודות כואבות לזמן קצר יכולה לעזור להפיג מתח.
שימוש קבוע: שימוש בכדור הטניס מספר פעמים ביום, במיוחד לפני קימה מהמיטה או לאחר תקופות של חוסר פעילות, יכול לסייע בשמירה על גמישות רקמת החיתולית הכפית.
טיפולים מתקדמים
אם הטיפולים הסטנדרטיים אינם יעילים, ניתן לשקול אפשרויות כמו זריקות קורטיקוסטרואידים, טיפול בגלי הלם או ניתוח.
מניעה
אמצעי מניעה כוללים שמירה על משקל תקין, נעילת נעליים תומכות והגברה הדרגתית של עוצמת הפעילות הגופנית.
סיכום
על ידי הבנת הסיבות, הסימפטומים ומגוון אפשרויות הטיפול – הכוללים שימוש בכלים פשוטים כמו כדור טניס – אנשים הסובלים מדורבן יכולים לנהל את מצבם ביעילות ולמזער את אי הנוחות.
