כשמדובר בשנת לילה טובה, דברים שאנחנו אוכלים ושותים לפני השינה יכולים להשפיע מאוד. בעוד שמאכלים ומשקאות מסוימים יכולים להרגיע ולעזור לנו להירדם, אחרים יכולים להכיל רכיבים משתנים שיגרמו לנו לרוץ לשירותים כל הלילה.
הנה כמה מהמזונות והמשקאות המשתנים ביותר שכדאי להימנע מהם לפני השינה:
קפאין
קפאין הוא ממריץ הנמצא במשקאות ומזונות שונים, כמו קפה, תה, שוקולד, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. לקפאין לוקח מספר שעות עד שהוא מסתלק מגופנו והשפעתו חולפת, לכן, עדיף להימנע מצריכת קפאין בשעות הערב.
ניקוטין
כמו קפאין, ניקוטין הוא גם ממריץ משתן שיכול להקשות על ההירדמות. אם אתם מעשנים, נסו להימנע ככל האפשר מעישון בשעות הערב, או שקלו להפסיק לחלוטין.
אלכוהול
אמנם כוס יין או בירה עשויים לגרום לתחושה מנומנמת, אך הם יכולים לשבש את השינה שלכם במהלך הלילה. לכן, אלכוהול יכול להפריע לאיכות השינה שלכם מעבר לכך שהוא משתן, ויכול לגרום לכם להתעורר בתדירות גבוהה בלילה וגם לגרום לכם להתעורר בבוקר כשאתם פחות אנרגטיים.
מאכלים חריפים
מאכלים חריפים עלולים לגרות מערכת השתן שלנו ולגרום לתכיפות שתן גבוהה יותר במהלך הלילה. כמו כן, מאכלים חריפים יכולים לגרום גם הפרעות עיכול ולצרבות, עוד דבר שיכול להקשות על הירדמות ושינה.
פירות הדר
בעוד שפירות הדר הם מקור מצוין לויטמין C, הם גם יכולים להגביר את תפוקת השתן. כמו כן, פירות הדר לא מתאימים לאנשים הנוטים לסבול מרפלוקס.
מזונות ומשקאות עתירי סוכר
הגוף שלנו צריך יותר מים כדי לעבד סוכרים ולכן הוא ימשוך את הנוזלים שהוא צריך ממקומות אחרים בגופנו כדי לפרק את הסוכר. לכן, משקאות מוגזים, מיצי פירות ותה עם סוכר הם כולם דוגמאות למשקאות שיכולים לפעול כמשתנים.
