מערכת העיכול שלנו משפיעה על אלמנטים רבים בבריאות שלנו, לכן שמירה על יציאות סדירות היא דבר חשוב.
לעתים, כולנו נתקלים בבעיות במערכת העיכול, כמו עצירות למשל, במקרים אלה בהם אנו צריכים פתרון מהיר וטבעי למאבק בעצירות, שלושת השייקים הטעימים הבאים יכולים לעזור "להזיז את הדברים". השייקים עשירים בסיבים, שומנים בריאים וחומרים משלשלים טבעיים, הם לא רק יעילים אלא גם קלים להכנה והכי חשוב.. טעימים.
1. שייק שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים ידועים בזכות תכונותיהם המשלשלות הטבעיות, הודות לתכולה הגבוהה של סיבים תזונתיים וסורביטול. השייק הזה משלב את היעילות של שזיפים מיובשים עם מרקם של יוגורט וחיזוק תזונתי של זרעי צ'יה.
רכיבים:
- 1 כוס שזיפים מיובשים מגולענים
- 1 בננה
- 1 כף זרעי צ'יה
- ½ כוס יוגורט יווני רגיל
- 1 כוס חלב שקדים (או כל חלב אחר לבחירתכם)
- קוביות קרח (לא חובה)
הוראות הכנה:
- משרים את השזיפים במים חמימים למשך כ-20 דקות כדי לרכך אותם.
- ערבבו בבלנדר את השזיפים המרוככים, בננה, זרעי צ'יה, יוגורט יווני וחלב שקדים.
- מערבבים עד לקבלת תערובת אחידה. הוסיפו קוביות קרח לאפקט צונן.
2. שייק ירוק
ירקות ירוקים הם מקור פנטסטי לסיבים, שעוזרים להגדיל את כמות הצואה ולעודד יציאות. השייק הזה משתמש בתרד ואבוקדו, שהם עשירים בסיבים ומכילים שומנים בריאים המסייעים לעיכול.
רכיבים:
- 1 כוס תרד טרי
- 1 אבוקדו בשל
- 1 תפוח חתוך
- 1 כף זרעי פשתן טחונים
- 1 כוס מי קוקוס
הוראות הכנה:
- מוסיפים את כל החומרים לבלנדר, הכניסו את התרד קודם לתחתית כדי לערבב בקלות יותר.
- מערבבים במהירות גבוהה עד לקבלת תערובת אחידה.
3. שייק פירות יער וזרעי פשתן
פירות יער כמו פטל, תותים, ואוכמניות עשירים בסיבים ובנוגדי חמצון, מה שהופך אותם למצוינים לבריאות מערכת העיכול. בשילוב עם זרעי פשתן, שייק זה הוא תחנת כוח טעימה לקידום יציאות.
רכיבים:
- ½ כוס פטל או תותים
- ½ כוס אוכמניות
- 1 כף זרעי פשתן טחונים
- 1 כוס יוגורט יווני
- 1 כף דבש (לא חובה)
- ½ כוס מים או חלב שקדים
הוראות הכנה:
- שמים את כל החומרים בבלנדר.
- מערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.
- אם השייק סמיך מדי, מוסיפים עוד מעט מים או חלב שקדים.
שייקים אלה לא רק יעילים בקידום יציאות אלא גם תוספת מענגת לתזונה היומית שלנו.
