המוח שלנו, הוא מרכז הפיקוד של הגוף, והוא דורש אספקה מתמדת של חמצן וחומרי מזון כדי לתפקד כראוי. כשהדברים החיוניים האלה חסרים, זה יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הקוגניטיבית שלנו. למעשה, יש מספר הרגלים יומיומיים שממש פוגעים בזרימת הדם והחמצן למוח שלנו. גללו למטה כדי לקרוא.
1.הראש שלכם רכון קדימה
כאשר אנחנו רכונים נמוך מאוד עם הראש, לדוגמה מול מסך המחשב או הטלפון, היציבה הלקויה והקבועה הזאת יכולה לפגוע בזרימת הדם למוח שלנו. כדי להתמודד עם זה, שמרו על יציבה טובה עם גב ישר וכתפיים רפויות. בצעו הפסקות קצרות כדי להסתובב אם אתם יושבים הרבה. בנוסף, ניתן לבצע תרגילים המקדמים יציבה טובה, כמו יוגה ופילאטיס, אשר יכולים לסייע באופן משמעותי.
2.אתם מעשנים
עישון סיגריות וצורות אחרות של שימוש בטבק מכווצים את כלי הדם, ומפחיתים את זרימת הדם למוח. להפחתה זו יכולה להיות השפעות ארוכות טווח על הבריאות הקוגניטיבית שלנו. הפתרון הוא פשוט, אם כי קצת מאתגר: להפסיק לעשן, זה אפשרי.
3.לא מבצעים פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על רמות לחץ דם בריאות ושיפור זרימת דם טובה, כולל למוח שלנו. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. אז תתחילו לזוז. אפילו הליכה מהירה ברחוב שלכם יהיה רעיון טוב.
4.לא מקפידים על התזונה
תזונה עשירה בשומנים רוויים, שומני טראנס עלולה להוביל לטרשת עורקים, מצב שבו מצטברים פלאקים בעורקים. הצטברות זו עלולה לפגוע בזרימת הדם למוח. התרופה היא תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. קבוצות מזון אלו עוזרות לשמור על עורקים בריאים ולקדם את הבריאות באופן כללי.
5. צריכה מוגזמת של אלכוהול
שתייה מרובה יכולה להגביר את לחץ הדם שלנו, וכך להפחית את זרימת הדם למוח. כדי למנוע זאת, הגבילו את צריכת האלכוהול לרמות מתונות. זכרו, מתינות היא המפתח.
6.אתם לחוצים
מתח כרוני יכול להוביל ליתר לחץ דם ולמחלות לב, ולהשפיע על זרימת הדם אל המוח שלנו. שלבו בשגרה שלכ טכניקות לניהול מתחים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה. לא מדובר רק בבריאות גופנית; אלא גם בריאות הנפש.
7.דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה, מצב שבו הנשימה נעצרת שוב ושוב במהלך השינה, המצב יכול להפחית את זרימת החמצן למוח. אם אתם חושדים שיש לכם דום נשימה בשינה, פנו לטיפול רפואי. טיפול במצב זה יכול לשפר את השינה שלכם, ואת בריאותכם באופן כללי.
8.לא שותים מספיק מים
שתייה מספקת של מים היא חשובה לתפקוד מיטבי של המוח. זכרו לשתות מספיק מים מדי יום כדי לשמור על מאזן נוזלים תקין בגוף.
