חרדה היא תגובה אנושית טבעית ללחץ, סכנה או אי ודאות. חרדה יכולה לסייע לנו להישאר ממוקדים, עם מוטיבציה במצבים מאתגרים שונים. עם זאת, כאשר החרדה הופכת לכרונית, מוגזמת או בלתי נשלטת, היא עלולה להפריע לחיי היומיום שלנו ולהוביל לתסמינים גופניים ונפשיים כמו דופק לב מואץ, הזעה, רעד, חוסר שקט, עצבנות והפרעות שינה.
בעוד שגורמים רבים יכולים לגרום לחרדה, כמו גנטיקה והתנסויות חיים שונות, ישנם כמה דברים מפתיעים שיכולים לעורר או להחמיר את תסמיני החרדה שלנו.
קפאין
רוב האנשים מסתמכים על קפאין כדי להגביר את האנרגיה, הריכוז ומצב הרוח שלהם. עם זאת, קפאין הוא גם חומר ממריץ שיכול להגביר את קצב הלב, לחץ הדם ורמות הקורטיזול, אשר כולם קשורים לחרדה.
מחקר מטא-אנליזה על קפאין, מצביע על כך שהוא יכול לגרום לתסמיני חרדה אצל אנשים רגילים, אך במיוחד באנשים עם הפרעות חרדה קיימות. השימוש בקפאין קשור גם לתסמינים של דיכאון. [1]
המחקר גם מציין שצריכה במינונים רעילים אף עלולה לגרום לפסיכוזה אצל אנשים רגילים, בנוסף, תסמינים פסיכוטיים יכולים להחמיר אצל בחולים סכיזופרניים הצורכים קפאין. בנוסף, קפאין יכול לגרום לתסמיני הפרעת קשב וריכוז ADHD.
יתרה מכך, קפאין יכול להפריע לאיכות וכמות השינה, מה שעלול להחמיר עוד יותר את החרדה.
סוכר
סוכר הוא סוג של פחמימה המספקת אנרגיה מהירה לגוף. עם זאת, צריכת יתר של סוכר עלולה לגרום לעלייה מהירה והתרסקות של רמות הסוכר בדם, דבר שעלול לעורר תסמיני חרדה כמו רעידות, הזעה וסחרחורת. יתרה מכך, סוכר יכול לשבש את האיזון של חיידקי המעיים, דבר שיכול להשפיע על מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי. [2]
מדיה חברתית
פלטפורמות המדיה החברתית הפכו לחלק בכל מקום מהחיים המודרניים, אך הן יכולות גם לתדלק חרדה ודיכאון. מחקרים הראו ששימוש מופרז במדיה חברתית יכול להוביל לתחושת השוואה חברתית, FOMO (פחד להחמיץ), בריונות ברשת וציפיות לא מציאותיות מהחיים. יתרה מכך, מדיה חברתית יכולה ליצור גלים מתמידים של מידע וגירוי, שעלולים להעמיס על המוח ולהגביר את הלחץ. [3]
חוסר סדר
סביבה עמוסה ומבולגנת יכולה ליצור תחושה של כאוס, תחושה שאנחנו מוצפים בהסחות דעת, דבר שיכול לתרום לחרדה. פינוי וארגון המרחב האישי בבית ובעבודה יכולים להיות בעלי השפעה חיובית על בריאותנו הנפשית.
פרפקציוניזם
פרפקציוניזם היא תכונה אישיותית המאופיינת בחתירה בלתי פוסקת לשלמות, שאיפה לחוסר פגמים וסטנדרטים גבוהים מהממוצע. פרפקציוניזם אמנם יכולה להניע הישגים ומצוינות, אך היא גם עלולה ליצור לחץ, ביקורת עצמית וציפיות לא מציאותיות. פרפקציוניסטים נוטים להיות עם יותר חרדות, דיכאון ושחיקה.
