הזדקנות היא תהליך טבעי שמשפיע על כולנו, אך ישנם הרגלים מסוימים שיכולים לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. הנה כמה דברים שאנו יכולים לעשות.
אנשים שמזדקנים לאט יותר, מקפידים על ההרגלים הבאים:
הם פעילים כל הזמן
פעילות גופנית סדירה הוכחה כמשפרת את בריאות הלב, מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות ומגבירה את תפקוד המוח. בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה, בכל יום.
נמנעים מאלכוהול וסיגריות
אלכוהול וסיגריות הם שני גורמים עיקריים להזדקנות מוקדמת. צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לפגוע בכבד, להחליש את המערכת החיסונית ולהגביר את הסיכון למחלות לב וסוגי סרטן מסוימים. עישון עלול לגרום לקמטים, להצהבה של השיניים ולהגביר את הסיכון לסרטן ריאות ומחלות נשימה אחרות. עדיף להגביל או להימנע מאלכוהול ולהפסיק לעשן כדי לשמור על הבריאות ולהאט את תהליך ההזדקנות.
אוכלים בריא
תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה יכולה לעזור לנו לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות. הימנעו ממזונות מעובדים וממותקים.
שותים מים
שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לנו לשמור על מראה עור צעיר, להגביר את רמות האנרגיה ולתמוך בתפקוד בריא של המוח.
לא מוותרים על שנת היופי שלהם
שינה חיונית להתחדשות הפיזית והנפשית שלנו. שאפו ל-7-9 שעות שינה בכל לילה, וצרו לכם הרגלים קבועים לפני השינה.
מחפשים דרכים להפחית את הלחץ
מתח כרוני יכול לגבות מחיר מהבריאות הפיזית והנפשית שלנו, לכן חשוב למצוא דרכים בריאות להפחתת הלחץ. בצעו פעילויות שעוזרות לכם להירגע, אצל כל אחד זה שונה. פעילות גופנית (מכל סוג) יכולה להיות מאוד יעילה להפחתת רמות הלחץ.
שומרים על קשרים חברתיים
שמירה על קשרים חברתיים יכולה לעזור לנו להפחית את תחושות הבדידות ולהגביר את מצב הרוח. בלו זמן עם חברים ובני משפחה, הצטרפו למועדונים חברתיים או ארגונים, והשתתפו באירועים קהילתיים.
מאתגרים את המוח כל הזמן
שמירה על המוח שלנו פעיל, כמו לדוגמה, באמצעות לימוד מיומנויות חדשות, יכולה לעזור לנו לשמור על התפקוד הקוגניטיבי ולהפחית את הסיכון לדמנציה הקשורה להזדקנות.
לסיכום, הזדקנות היא תהליך טבעי, אך ישנם הרגלים שתוכלו לאמץ על מנת להאט את תהליך ההזדקנות. הקפידו על פעילות גופנית, הימנעות מאלכוהול וסיגריות, תזונה, שתיית מים, שינה, ניהול מתחים, קשרים חברתיים וגירוי המוח באופן קבוע.
