אשווגנדה, הידוע גם בשם ויתניה משכרת, הוא צמח מרפא פופולרי ברפואה האיורוודית שמשמש כבר אלפי שנים. הצמח נחשב לאדפטוגן הידוע ביכולתו להפחית מתח וחרדה, לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולחזק את המערכת החיסונית.
אשווגנדה נחקרה רבות בשל יכולתה להפחית מתח וחרדה. במחקר אחד, 64 אנשים עם היסטוריה של מתח כרוני קיבלו פלסבו או 300 מיליגרם של תמצית אשווגנדה מדי יום במשך 60 יום. הקבוצה שנטלה אשווגנדה חוותה ירידה משמעותית ברמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ודיווחה על ירידה של 69% במצבי חרדה ונדודי שינה.
בנוסף להפחתת מתח וחרדה, אשווגנדה הוכחה גם כמשפרת את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד אצל מבוגרים. מחקר על 50 מבוגרים בגילאי 50 עד 59 גילה שתוסף אשווגנדה במשך 12 שבועות הוביל לשיפור משמעותי בזמן התגובה, ביצוע המשימות וזיכרון העבודה.
אשווגנדה הוכחה גם כמגבירה את המערכת החיסונית, דבר שיכול לסייע בהגנה מפני מחלות שונות. מחקר שנערך על 57 אנשים מצא כי צריכת תוסף אשווגנדה במשך שמונה שבועות הובילה לעלייה משמעותית במספר תאי החיסון בגוף.
אשווגנדה זמינה במגוון צורות, כשורש טבעי, אבקה, כמוסות ותמצית נוזלית. אשווגנדה נחשבת לבטוחה בדרך כלל עבור רוב האנשים כאשר הצריכה היא במינונים המומלצים. עם זאת, במקרים של הריון, הנקה או נטילת תרופות אחרות כלשהן, חשוב לדבר קודם עם הרופא לפני נטילת אשווגנדה.
כמה זמן לוקחים אשווגנדה?
משך השימוש המומלץ לאשווגנדה יכול להשתנות בהתאם לכל מצב ספציפי. בדרך כלל, מומלץ ליטול אשווגנדה למשך 8-12 שבועות כדי לראות את מלוא היתרונות, עם זאת, חלק מהמחקרים נעשו עד 60 יום. כמו כן, מומלץ להשתמש באשווגנדה לפרקי זמן מוגבלים, כלומר לקחת אותה לפרק זמן מסוים ואז לעשות הפסקה, כדי למנוע עמידות לצמח.
עוד נקודה חשובה, אנחנו לא רוצים להפחית את רמת הקורטיזול שלנו באופן קבוע, אלא רק במקרים בהם אנו חווים רמה גבוהה של קורטיזול, כמו בתקופות קיצוניות של לחץ.
חשוב גם לציין שחלק מהאנשים עלולים לחוות תופעות לוואי, כמו הפרעות במערכת העיכול, נמנום או נדודי שינה, כאבי ראש או תגובות אלרגיות, אם אתה חווים אחד מהתסמינים הללו, הפסיקו את השימוש והתייעצו עם הרופא שלכם.
