כושר

פלאנק צידי: התרגיל הכי יעיל לעיצוב המותניים

עודף שומן במותניים הוא דבר שקשה להיפטר ממנו, אבל בפוסט זה נלמד את תרגיל הפלאנק הצידי, אשר מתמקד במיוחד בשרירי המותניים ומסייע בעיצובם.

אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 8/9/15

איך מבצעים את התרגיל?

פלאנק צידי

  • שכבו על היד השמאלית שלכם כשגופכם ישר לגמרי
  • רדו עם המותניים כמעט עד הרצפה
  • וחזרו לנקודת המוצא

בצעו 10 חזרות רצופות של התרגיל ועברו לצד השני של הגוף. עשו 3 סטים מלאים.

פלאנק צידי

פלאנק צידי במצב סטטי

  • שכבו על הצד כמו בתרגיל הקודם
  • הישארו במצב סטטי 30 שניות
  • הקפידו על גוף ישר
  • עיברו לצד השני של הגוף ועשו אותו דבר

חיזרו על הפעולה פעמיים בכל צד.

פלאנק צידי סטטי

בצעו את התרגילים 4-5 פעמים בשבוע.

בנוסף לתרגילים המעצבים המעולים שציינו, יש להקפיד על תזונה נכונה ואימונים אירוביים המסייעים בהורדת המסה השומנית הכללית של הגוף.

אהבתם? פרגנו בלייק!

תגובות

קראו על  איך הליכה יכולה לעזור לנו לרדת במשקל ובשומן הבטני

אולי יעניין אותך גם