עודף שומן במותניים הוא דבר שקשה להיפטר ממנו, אבל בפוסט זה נלמד את תרגיל הפלאנק הצידי, אשר מתמקד במיוחד בשרירי המותניים ומסייע בעיצובם.
אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 8/9/15
איך מבצעים את התרגיל?
פלאנק צידי
- שכבו על היד השמאלית שלכם כשגופכם ישר לגמרי
- רדו עם המותניים כמעט עד הרצפה
- וחזרו לנקודת המוצא
בצעו 10 חזרות רצופות של התרגיל ועברו לצד השני של הגוף. עשו 3 סטים מלאים.
פלאנק צידי במצב סטטי
- שכבו על הצד כמו בתרגיל הקודם
- הישארו במצב סטטי 30 שניות
- הקפידו על גוף ישר
- עיברו לצד השני של הגוף ועשו אותו דבר
חיזרו על הפעולה פעמיים בכל צד.
בצעו את התרגילים 4-5 פעמים בשבוע.
בנוסף לתרגילים המעצבים המעולים שציינו, יש להקפיד על תזונה נכונה ואימונים אירוביים המסייעים בהורדת המסה השומנית הכללית של הגוף.
