כושר

פלאנק צידי: התרגיל הכי יעיל לעיצוב המותניים

עודף שומן במותניים הוא דבר שקשה להיפטר ממנו, אבל בפוסט זה נלמד את תרגיל הפלאנק הצידי, אשר מתמקד במיוחד בשרירי המותניים ומסייע בעיצובם.

אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 8/9/15

איך מבצעים את התרגיל?

פלאנק צידי

  • שכבו על היד השמאלית שלכם כשגופכם ישר לגמרי
  • רדו עם המותניים כמעט עד הרצפה
  • וחזרו לנקודת המוצא

בצעו 10 חזרות רצופות של התרגיל ועברו לצד השני של הגוף. עשו 3 סטים מלאים.

פלאנק צידי

פלאנק צידי במצב סטטי

  • שכבו על הצד כמו בתרגיל הקודם
  • הישארו במצב סטטי 30 שניות
  • הקפידו על גוף ישר
  • עיברו לצד השני של הגוף ועשו אותו דבר

חיזרו על הפעולה פעמיים בכל צד.

פלאנק צידי סטטי

בצעו את התרגילים 4-5 פעמים בשבוע.

בנוסף לתרגילים המעצבים המעולים שציינו, יש להקפיד על תזונה נכונה ואימונים אירוביים המסייעים בהורדת המסה השומנית הכללית של הגוף.

אהבתם? פרגנו בלייק!

התגובה שלך

תגובות