כושר

6 דקות השורפות קלוריות לפני המקלחת של הבוקר

בין אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, לשרוף שומן או לחזק את השרירים, התרגילים הבאים יסייעו לכם בכך, הם מזרזים את חילוף החומרים וגורמים לגופנו לשרוף יותר שומן וקלוריות לאורך כל היום. 

אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 3/9/15

זמן, הוא כבר לא תירוץ! התעוררו כל בוקר 6 דקות מוקדם יותר כדי לבצע את סדרת התרגילים הבאה, כדי לשרוף קלוריות ושומן במשך כל היום.

בצעו את התרגילים עם מינימום מנוחה ביניהם. בצעו בין 1-3 סטים.

תרגיל ראשון: 15 סקוואטים

  • עימדו ופשקו את הרגליים ברוחב הכתפיים.
  • הנמיכו עם פלג הגוף העליון (גב ישר) עד שהרגליים בזוית של 90 מעלות.
  • עיצרו, וחזרו לנקודת המוצא והמשיכו לעוד חזרה.
סקוואט

תרגיל שני: 15 כפיפות מרפקים

  • רדו למצב שתיים, הידיים על הרצפה מקבילות לכתפיים, גב ישר.
  • הנמיכו עם הגוף (לשמור על גוף ישר) עד שהחזה כמעט ונוגע ברצפה.
  • עצרו, ודחפו את הגוף מעלה. המשיכו לעוד חזרה.
כפיפות מרפקים

תרגיל שלישי: 30 שניות פלאנק

  • שכבו על הרצפה, כופפו את המרפקים ושמרו על גב ישר.
  • החזיקו את גופכם ישר וסטטי לאורך כל התרגיל.
פלאנק

תרגיל רביעי: 15 כפיפות בטן אופניים

  • שכבו על הגב ומקמו את הידיים מאחורי הראש.
  • ישרו רגל אחת במלואה ב45 מעלות ואת הרגל השנייה קפלו.
  • עלו עם מרפק ימין לכיוון ברך רגל שמאל ואז החליפו ידיים ורגליים ברצף.
  • כל צד 15 פעמים לסירוגין
כפיפות בטן אופניים

בצעו את התרגיל 5 פעמים בשבוע 6 דקות ממש לפני המקלחת. אחרי 30 ימים אתם ממש תאהבו את התוצאה!

אהבתם? פרגנו בלייק!

תגובות

קראו על  10 דקות אימון ביתי לחיזוק שרירי הגב (ללא משקולות)

אולי יעניין אותך גם