כושר

7 מתיחות להפחתת כאב גב תחתון

אחת התוצאות של ישיבה ממושכת או פעילות גופנית ממושכת היא כאבי גב. בין אם אתם חשים נוקשות, כאב או התכווצויות, המתיחות הבאות יסייעו לכם בהקלת הכאבים והחזרת גבכם לשגרה בריאה.

אגוגו- מגזין בריאות | Agogo | פורסם 2/5/15

1.מתיחת שריר מיתר הברך (hamstring)

hamstringfloorstretch2

למתוח למשך 30 שניות, פעמיים לכל רגל.

2.מתיחת ברך אל החזה

Single_knee_to_chest_stretch-300x146

מסייע במתיחה וחיזוק הישבן. יש למתוח למשך 30 שניות פעמיים לכל רגל.

3.מתיחה של עמוד השדרה

spinalstretch

החזיקו את הברך למשך 20 שניות. ניתן לעשות כמה פעמים בכל רגל, אבל לא לעשות יותר מדי.

 

4.מתיחת השריר האגסי (piriformis)

piriformisstretch21

להחזיק למשך 30 שניות כל רגל.

5.מתיחה למכופפי הירך

hipflexorstretch

מתיחה של 30 שניות לכל רגל.

6.מתיחת הארבע ראשי בשכיבה

quadslyingdownstretch-300x111

מתיחה של 30 שניות פעמיים בכל צד.

7.מתיחה כללית לגב

totalbackstretch11

להחזיק למשך 30 שניות ואז לנסות את זה:

totalbackstretch2

למתוח 10 שניות לכל צד.

מקווים שהמתיחות יעזרו לכם בהקלת כאבי הגב ויגרמו לכם להרגיש קצת יותר טוב!

אהבתם? פרגנו בלייק!

תגובות

קראו על  איך להתחיל ללכת כשיש לכם מעל 10 קילו לרדת במשקל

אולי יעניין אותך גם