תכנית אימון שבועית לסגר (רמה בינונית)

תכנית אימון שבועית לסגר (רמה בינונית)

הסגר משפיע על כולנו בדרכים רבות, ועבור מי מאיתנו שנוהג לעסוק בפעילות ספורטיבית – המצב עלול להיות לא פשוט כלל!

תכנית המשלבת אימונים אירוביים ואימוני כוח, מאפשרת לנו לשמר מסת השריר וסיבולת לב-ריאה, וחשוב לא פחות – הופכת אותנו לשמחים וחיוניים יותר!

אביה בן אליאב, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר – הכינה עבורכם תכנית אימון שבועית לסגר!

יום א’

2 דקות ריצה + 3 דקות הליכה – למשך 45 דקות (9 סטים)

המשיכו לקרוא למטה

יום ב’

אימון פונקציונלי בבית: 3 סטים של התרגילים הבאים (סה”כ כ 30-40 דקות)

  • סקווטים -20 SQUATS
  • פושאפ-10 PUSH-UPS
  • כפיפות בטן -20
  • מכרעים – 10 כל רגל (ימין +שמאל) LAUNCH
  • פלנק – 30 שניות סטטי PLANK
  • טיפוס הרים – 30 שניות Mountain climbing

יום ג’

60-90 דקות הליכה קצב בינוני – מהיר

יום ד’

טבטה – 4 סטים (20 שניות עבודה: 10 שניות מנוחה) של התרגילים הבאים:

  • סקווט + לחיצת כתף
  • סמוך קום – Burpees
  • פלנק לקורה (2 סטים צד ימין/ 2 סטים צד שמאל) – Plank to push up
  • קפיצה בחבל/ קפיצת – jumping jacks
  • כפיפות בטן אלכסונים
  • פלנק צידי – עליות וירידות (2 סטים צד ימין/ 2 סטים צד שמאל) – Side Plank
  • כפיפות מרפקים הפוכות – על הגבהה (כסא/מיטה) Triceps BenchDips

לחזור על הכל פעמיים (סה”כ כ- 28 דקות )

יום ה’

30 דקות של ריצה קלה רצופה (אפשר לעבור להליכה כשקשה, ולהמשיך ריצה כשהדופק מתייצב)

יום ו’ / מוצ”ש

הליכה מהירה – 60 דקות. יום מנוחה בשבוע.

אנו מאחלים לכם סגר מועיל, וניצול ההזדמנות לפיתוח כושר גופני וכושר מנטלי של משמעת עצמית!

המשיכו לקרוא למטה

אביה בן אליאב היא דיאטנית קלינית, מאמנת כושר ומנחה סדנאות. לאתר של אביה. מייל: [email protected].

קראו על  איך הליכה יכולה לעזור לנו לרדת במשקל ובשומן הבטני

מארז התזונה של אגוגו לירידה במשקל!

מארז התזונה של אגוגו מסייע כבר לאלפים לאכול בריא ולרדת במשקל. ועכשיו הוא מקבל שדרוג משמעותי נוסף. לחצו לפרטים מלאים>>>
מודעה