למה אנחנו מתעוררים באותה שעה באמצע הלילה?
מודעה

למה אנחנו מתעוררים באותה שעה באמצע הלילה?

רוב האנשים מתעוררים פעם או פעמיים במהלך הלילה. הסיבות לכך עשויות להיות שתיית קפאין או אלכוהול בשעות המאוחרות יותר של היום, סביבת שינה לקויה, הפרעות שינה או מצב בריאותי אחר.

במידה ולא נצליח לחזור לשינה במהירות, לא נקבל מספיק שינה איכותית. לכן, חשוב להבין מה מעיר אותנו כדי שנוכל לטפל בבעיה.

מודעה

סיבות פיזיולוגיות

תסמינים של מצבים בריאותיים מסוימים מחמירים במשך הלילה, כמו למשל:

  • כאב, במיוחד מדלקת פרקים, אי ספיקת לב, אנמיה חרמשית או סרטן. במקרה ובעיות אלו מפריעות לשנתכם, דווחו לרופא שלכם, כדי להתאים טיפול או תרופות מתאימות.
  • בעיות נשימה כתוצאה מאסטמה, ברונכיטיס או מחלת ריאות אחרת.
  • בעיות עיכול, במיוחד כאבים ושיעול עקב רפלוקס או תסמינים של תסמונת המעי הרגיז.
  • הורמונים. נשים מתעוררות לעתים קרובות בלילה כאשר ישנם שינויים הורמונליים סביב תקופת הווסת שלהן או במהלך גיל המעבר. גלי חום והזעות לילה גם משבשות את השינה.
  • מחלות מוח ועצבים, כולל אלצהיימר ופרקינסון.
  • מתן שתן, אולי בגלל ששתית הרבה נוזלים במהלך היום או בגלל מצב בריאותי כמו סוכרת, מחלות לב או דלקת בשלפוחית השתן.

תרופות לטיפול במצבים אלה יכולות להשפיע גם על השינה שלך, כולל חוסמי בטא, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ל-ADHD, תרופות להורדת גודש וטיפולי נשימה המכילות סטרואידים.

סיבות פסיכולוגיות

לחץ הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתעוררים בלילה. השינה שלנו נהיית קלה יותר ומונעת מאיתנו להיכנס לשינה עמוקה.

בעיות נפשיות אחרות יכולות גם לגרום לבעיות שינה, כמו:

  • הפרעות חרדה כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
  • הפרעה דו קוטבית
  • דיכאון
  • סכיזופרניה

אם אתם סובלים ממצב נפשי מסוים, גשו לרופא או לאיש מקצוע מוסמך אחר בתחום הנפש.

הרגלי שינה לקויים

דברים שאנחנו עושים במשך היום עלולים להשפיע על השינה שלנו במהלך הלילה.

  • זמני השינה. שינויים בזמני השינה שלנו מקשים על השעון הביולוגי להסתנכרן.
  • מכשירים אלקטרונים. האור מהטלפון והמחשב יכולים לגרום לערות של המוח.
  • אלכוהול. משקה לפני השינה עשוי לגרום להירדמות מהירה, אבל אתם עלולים להתעורר כשהשפעה תחלוף. כמו כן, אלכוהול מקשה על כניסה למצב של שינה עמוקה ואיכותית.
  • קפאין. זהו חומר ממריץ שיכול לקחת לו 8 שעות להתפוגגות מהגוף.
  • עישון. ניקוטין הוא ממריץ נוסף שיכול לגרום לשינה פחות איכותית. מעשנים רבים מתעוררים מוקדם כשהגוף שלהם מתחיל להשתוקק לסיגריה.
קראו על  סוכרת: סוגים, סיבות, אבחנה, טיפול ומניעה

סביבת השינה שלך

דברים כמו אור, חיות מחמד, או הטמפרטורה בסביבת השינה יכולים להקשות עלינו להישאר בשינה רצופה. מומחי שינה מציעים להקפיד על:

  • וילונות כהים או לעטות מסכת עיניים כדי לחסום את האור.
  • השתמשו באטמי אוזניים, מאוורר או מכונת רעש לבן כדי לכסות צלילים.
  • שמרו על טמפרטורה קרירה בחדר

הפרעות בסבבי השינה

מודעה

לגוף שלנו יש מחזור טבעי של שינה וערות. ההורמונים והאור במהלך היום שולטים בהם. כאשר מחזוריות זו נפגעת, השינה נפגעת. הגורמים לכך הם:

  • גיל. מקצבי השינה של הגוף שלנו משתנים ככל שאנו מתבגרים. אנו מתעייפים מוקדם יותר, הולכים לישון בערב ומתעוררים מוקדם יותר בבוקר. כמו כן, במהלך השינה אנו נמצא יותר בשלבי השינה הקלים יותר והפחות עמוקים.
  • יעפת (ג'ט-לג)
  • עבודה בלילות או במשמרות

לגבי חלק מהבעיות הללו, אין הרבה מה לעשות, לכן יש להתמקד בדברים שכן אפשר לשלוט כמו ההרגלים שלנו במהלך היום והלילה.

הפרעות שינה

סוגים אחרים של בעיות שינה יכולים להשפיע על יכולתנו להישאר בשינה רצופה, כגון:

  • דום נשימה בשינה. אם אתם נוחרים בקול רם ולעתים קרובות, ייתכן שיש לכם דום נשימה חסימתי בשינה. רקמות בפה ובגרון סוגרות את דרכי הנשימה שלך, דבר שעוצר את הנשימה פעמים רבות בלילה. המוח מעיר אותנו, כדי שנוכל לנשום שוב, ואנו עלולים להתעורר לגמרי. אחד הטיפולים היעילים ביותר הוא לישון עם מכונת נשימה ששומרת על דרכי הנשימה פתוחות.
  • תסמונת רגליים חסרות מנוחה. תסמונת המתבטאת בתחושת עקצוץ הגורמת לנו לרצות למתוח או להזיז את הרגליים. תופעה שמחמירה יותר בלילה.
  • הפרעה תקופתית בתנועת הגפיים (PLMD). אנשים רבים עם "רגליים חסרות מנוחה" סובלים גם ממצב זה. הידיים והרגליים שלך זזות ומעירות את האדם.
  • סיוטים בלילה. אלו הם פרקי שינה אשר יכולים להתבטא בצרחות, חבטות או פחד. הם נפוצים יותר בקרב ילדים, אבל גם מבוגרים יכולים להיות מושפעים.
קראו על  רפלוקס קיבתי-ושטי (GERD) - גורמים, תסמינים, דרכי טיפול ומניעה

טיפים שיעזרו לכם לישון ברציפות כל הלילה

נסו את הדרכים הבאות כדי לשפר את היגיינת השינה שלכם.

  • הפסיקו לעשן. התרחקו מקפאין ואלכוהול בשלבים המאוחרים של היום
  • צאו החוצה לפחות 15 דקות בכל יום כדי לכוון את השעון הביולוגי.
  • בצעו פעילות גופנית. התאמנו לפחות 5 שעות לפני השינה.
  • היצמדו ללוח זמנים קבוע של שינה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
  • הפסיקו עם השנ"צים והנמנומים, במיוחד מאוחר יותר במהלך היום.
  • הקפידו על שגרת שינה רגועה. עשו אמבטיה חמה, האזינו למוזיקה רגועה או קראו ספר.
  • כבו מסכים. אל תשתמשו במסכים שעה לפני השינה.
  • אל תשתמשו במיטה שלכם לשום דבר מלבד שינה או יחסים.
  • שמרו על החדר שקט, חשוך וקריר.
  • אל תשכבו שם סתם. אם אתם מתעוררים ואינכם יכולים לחזור לישון לאחר 15 או 20 דקות, קומו מהמיטה ועשו משהו מרגיע עד שתרגישו שוב ישנוניים. התנגדו לדחף לתפוס את הטלפון בזמן שאתם מנסים לחזור לישון.