בתקופה מלחיצה זו של מלחמה בישראל, רמות הלחץ והחרדה יכולות להיות גבוהות מהרגיל. גללו למטה כדי לקרוא על מספר דרכים יעילות שאתם יכולים לשלב במהלך היום יום כדי להפחית את הלחץ.
1.פעילות גופנית
היתרונות של פעילות גופנית בהפחתת מתח הוכחו מחקרית. פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים, מוליכים עצביים המרימים את מצב הרוח באופן טבעי.
- צאו לטיול קצר: אפילו הליכה קצרה של 10 דקות יכולה לעזור לנקות את הראש ולשפר את מצב הרוח.
- אימונים ביתיים: אם אתם נשארים בבית, מצאו אימונים באינטרנט או פשוט עשו כמה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומתיחות.
- יוגה: משלבת את היתרונות של תנועה עם הרפיה ומיינדפולנס.
2.מקלחות קרות או חמות
מקלחת פשוטה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ, כאשר הטמפרטורה יכולה לשחק תפקיד בניהול רמות הלחץ שלנו:
- מקלחות קרות: יכולות להמריץ את החושים, להגביר את הערנות ולשפר את מצב הרוח.
- מקלחות חמות: מרפות את השרירים ומרגיעות את הנפש.
3.טכניקות נשימה
נשימה עמוקה ומודעת יכולה לעזור לרוגע ולהפחית מתח.
לדוגמה: טכניקת הנשימה 4-7-8
- עצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה ושקטה פנימה דרך האף ותוך כדי ספרו בלב עד 4.
- עצרו את הנשימה בספירה עד 7.
- נשפו לאט דרך הפה בספירה עד 8.
- חזרו על זה 4 פעמים.
4.הגבילו את צריכת החדשות
למרות שההתעדכנות במצב היא חיונית, חשיפה מתמדת לחדשות עלולה להחמיר את הלחץ והחרדה:
- הגדר שעות ספציפיות ביום כדי לבדוק מה קורה.
- בחרו מקורות חדשותיים אמינים והימנעו ממקורות כמו ווצאפ ורשתות חברתיות.
- שקלו לקחת הפסקות מלאות מהחדשות ליום או יומיים אם אתם חשים חרדה מוגברת.
5.שמירה על קשרים חברתיים
שמירה על קשרים חברתיים חשובה מאוד לתמיכה נפשית, גם היא לא מתרחשת באופן פיזי.
- התקשרו או בצעו שיחת וידאו עם חברים ובני משפחה.
- השתתף בקהילות באינטרנט או בקבוצות תמיכה.
6. מיינדפולנס ומדיטציה
הטכניקות האלה יכולות לעזור לנו לשמור על איזון נפשי. אפילו כמה דקות של נשימה ממוקדת או מדיטציה יכולות לעשות את ההבדל.
7. הגבילו קפאין וסוכר
שניהם יכולים להגביר את החרדה ולשבש את דפוסי השינה:
- בחר תה צמחים או מים.
- אם מתחשק לכם משהו מתוק, לכו על סוכרים טבעיים כמו פירות.
8.עסקו בפעילויות יצירתיות
פעילויות כמו ציור, כתיבה, בישול או נגינה יכולות לשמש מפלט לנפש. אל תתמקדו בשלמות היצירה, אלא פשוט נסו ליהנות מנה ושתפו אותה עם חברים ומשפחה.
9. קבעו לכם שגרה קבועה
שמירה על שגרה קבועה, אפילו בזמנים סוערים, יכולה לספק תחושה של שגרה נורמלית.
הגדירו זמני השכמה ושינה קבועים. כללו הפסקות, ארוחות ופעילויות פנאי בלוח הזמנים היומי שלכם.
10.חפשו עזרה מקצועית
אם הלחץ הופך להיות משמעותי, חשוב לפנות לתמיכה מקצועית כמו רופא או מטפל מוסמך.
לסיכום, למרות שזה טבעי להרגיש לחוצים בתקופות של קונפליקט, אימוץ חלק מהאסטרטגיות הללו או כולן יכול לעזור לנו לנהל את החרדה ולהפחית את הלחץ הנפשי.
