אם הרעיון של ספירת קלוריות או עמידה במשטר תזונה קפדני גורם לכם רק לגשת לארון הממתקים, אז אתם תאהבו את הדרכים הפשוטות הבאות לירידה קלה במשקל.
תכנון קפדני של ארוחות, ספירה של צריכת קלוריות, בזבוז זמן בסופ"ש להכנת ארוחות למהלך השבוע, מציאת זמן להתאמן! בוודאי, שיטות הרזיה אלו עובדות גם עובדות, אך הן יכולות לגזול לחלקנו זמן יקר.
הדרכים הבאות מכילות טריקים קטנים, שתוכלו לשלב במהלך היום ללא כל מאמץ.
1.שמרו על המזון הטוב קרוב אליכם
עצלות, לעתים משחקת תפקיד מרכזי בבחירות המזון שלנו – הן טובות והן רעות – יותר ממה שאתם חושבים.
מחקר אשר בדק 3 קבוצות שונות:
- קבוצה אחת שישבה עם חתיכות תפוח בהישג יד, ופופקורן עם חמאה במרחק כמה מטרים.
- קבוצה שנייה שישבה עם הפופקורן בהישג יד והתפוחים רחוקים.
- וקבוצה שלישית כששני סוגי המזונות קרובים.
למרות שהמשתתפים אמרו לחוקרים שהם מעדיפים לאכול את הפופקורן, הם אכלו את המזון שהיה קרוב אליהם.
2.לכו לישון
אין דרך קלה יותר לרדת במשקל מפשוט ללכת לישון. שינה של רק 4-5 שעות בלילה עלולה לגרום להשמנה של יותר מ-30%, מאשר שינה מלאה של 7-8 שעות על פי מחקר שפורסם ב-American Journal of Epidemiology.
3.שתו את הקפה ללא סוכר וללא ממתיקים
שתיית הקפה, תה או משקאות אחרים ללא סוכר יכולה לחסוך לכם כמות קלורית משמעותית במהלך היום. כפית סוכר מכילה 23 קלוריות. הכפילו במספר הכפיות ומספר כוסות הקפה ביום.
4.אכלו בישיבה
אכילה לא מודעת היא אויב גדול לירידה במשקל.
תופתעו לגלות כמה קלוריות אתם צורכים במעבר בין הבופה ושולחנות עמוסי אוכל במפגשים או אירועים שונים. מחקרים מאוניברסיטת קורנל מצאו כי אנו צורכים הרבה יותר מזון בצורה בלתי מודעת באירועים חברתיים.
אך, אם תשבו בשולחן, תהיו במצב מודע יותר ולמה שאתם אוכלים וכך תמנעו מקלוריות רבות להתגנב לגופכם. כדי להימנע יותר, שבו הרחק מהמזון.
5.הירגעו
חיים נטולי דאגות שומרים על השומן הבטני שלנו, על פי מחקר שפורסם בירחון Psychoneuroendocrinology.
במשך שנה, חוקרים באוניברסיטת קליפורניה עקבו אחר 61 נשים בריאות, 33 מהן סבלו ממתח כרוני, בעוד ש-28 הנותרות לא סבלו מהבעיה. כולן התבקשו לתעד את צריכת המזונות המכילים כמות גבוהה של סוכר ושומן.
החוקרים מצאו כי אכילת מזונות לא בריאים אלו גרמו להשפעה שלילית על חילוף החומרים, הכוללת היקף מותניים רחב יותר, יותר שומן בטני, נזק חמצוני גבוה יותר, ועמידות לאינסולין – אבל רק בקבוצה אשר סבלה ממתח גבוה.
הנשים בקבוצה עם המתח הנמוך אשר אכלו מזונות עשירים בשומן, עשירים בסוכר, לא חוו את אותן השפעות מטבוליות שליליות.
6.שכחו מהדיאט-קולה
חוקרים מאוניברסיטת טקסס באוסטין מצאו כי אנשים אשר צרכו משקאות "דיאט" נטו להיקף מותניים רחב יותר.
לאחר מעקב אחר 474 משתתפים במשך עשור, הם מצאו כי אלו אשר שתו משקאות דיאט היקף מותניהם היה גדול יותר ב-70% יותר, ביחס לקבוצה שלא שתתה.
מה עוד? אנשים אשר צרכו 2 או יותר משקאות ביום היקף מותניהם גדל ב-500% יותר.
7.הפכו את המים לחבר קבוע לדרך
מחקרים הראו כי שתיית מים יכולה לסייע לירידה במשקל.
אנשים בעלי עודף משקל שעקבו אחר משטר תזונה דל-בקלוריות ושתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה, השילו ממשקלם בממוצע 7 ק"ג במהלך 3 חודשים. אלו שהקפידו במשטר התזונה, אך לא שתו מים, השילו רק 5 ק"ג.
8.אכלו מזונות גולמיים
כשאתם רעבים, נשנוש פרי הוא הדבר הקל ביותר – אין צורך בבישול.
הפירות הן מתוקים מטבעם, עשירים בסיבים, ונוזלים מרווים. אם תאכלו פירות, רוב הסיכויים שתאכלו פחות מזיק ומשמין בהמשך. לירקות גולמיים יש את אותה השפעה חיובית.
