כל יום או יומיים יוצאת שיטה חדשה של דיאטה, ונדמה כי קשה כבר להחליט בין כל סוגי הדיאטה, ונראה כי הרגלי האכילה שלנו הפכו להיות טרנד ממש כמו פריטי אופנה. בוא נודה באמת, הדיאטה הכי טובה היא הדיאטה שעומדת במבחן האמת של הזמן, לכן בכתבה זו הבאנו לכם טיפים קצרים שמתאימים לכל אחד ואחת מאיתנו ויכולים להתאים לכל דיאטה ואורח חיים.
אגוגו-מגזין בריאות| Agogo | פורסם 1/2/13
טיפ 1: לא לדלג על ארוחת הבוקר
איכלו ארוחת בוקר, היא תעורר בכם אנרגיה למשך כל היום ותקל עליכם את הדיאטה.
טיפ 2: שלושה ביסים בקינוח
השתמשו בכלל של שלושה ביסים בזמן הקינוח, איכלו שלושה ביסים קטנים והניחו את המזלג.
טיפ 3: מנוחות קצרות בזמן אימון
הקפידו על מנוחות קצרות של עד 30 שניות במהלך האימון, הדבר יגביר את קצב שריפת הקלוריות בגופכם.
טיפ 4: הימנעו מנשנושי לילה
סיימו לאכול שלוש שעות לפני השינה. חילוף החומרים מאט את הקצב בזמן השינה ובמקום לשרוף שומן גופנו מתחיל באגירת שומן.
טיפ 5: לא לשכוח את המשקולות
פנו מקום גם לאימוני הכוח, לא רק שאימוני הכוח יחזקו אותכם, אלא גם ישפרו את חילוף החומרים ובכך יגרמו לכם להרזות יותר במהירות.
טיפ 6: פקפקו ברעב
לפני שאתם אוכלים, שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים?. כי אם האכילה לא תהיה מרעב האכילה לא תספק אותכם.
טיפ 7: חזקו את המוטיבציה
מידי פעם צריך לחזק את כוח הרצון שלכם ולא להסיר את העיניים מהמטרה שהצבתם לעצמכם.
טיפ 8: לא לדלג על שינה
יש לישון 6 עד 8 שעות בלילה. בלי שינה מספקת הורמון הנקרא גרהלין מופרש בגוף, הורמון שעלול לגרום לעלייה במשקל. כמו כן עשו לכם הפסקות במשך היום כדי לקחת כמה נשימות עמוקות, הדבר יפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול אשר מרכז שומן באזור הבטן שלך.
טיפ 9: להתחיל עם הסלט
איכלו בסדר הנכון, קודם כל ירקות, בכדי להפחית את הכמות הנאכלת באופן כללי וגם בכדי להפחית את הכמות הקלורית הנצרכת בארוחה.
טיפ 10: מה שלא הורג אותי מחשל אותי
צפו לחוסר נוחות, זה בסדר גמור ונורמלי לחלוטין, אתם עוזבים הרגלי אכילה שליוו אתכם שנים, הכרה בדבר תביא להשלמה עם המציאות ותעזור לכם ברגעים הקשים בזמן הדיאטה.
טיפ 11: זמן לחטאים קטנים
קבעו לכם זמן מסוים בשבוע בו אתם יכולים לאכול מה שאתם רוצים.
טיפ 12: השתמשו בידיים
בזמן אימון אירובי כשאתם הולכים או רצים השתמשו במשקולות קטנות, כך תשרפו יותר קלוריות במהלך האימון.
טיפ 13: לא לעשות קניות על בטן ריקה
יש להקפיד תמיד לבצע את הקניות כשאתם על בטן מלאה ועם רשימת קניות מסודרת, הדבר הוכח במחקרים כי אנשים קונים לפי שיקולי הבטן ולא המוח כשהם רעבים.
טיפ 14: להגיד לא לסודה
הניחו את כל סוגי הסודה ועזבו אותם במנוחה, סודה גורמת לשרירים שלכם לשרוף פחות שומן באופן כללי.
טיפ 15: הקפדה על חלבונים וסיבים תזונתיים
זה קל כל כך להקפיד על הטיפ הזה כי יש כל כך הרבה מזונות טעימים הכוללים חלבונים וסיבים תזונתיים כמו: שקדים, בוטנים, שיבולת שועל ועוד הרבה אחרים.
טיפ 16: אחר צהריים ללא פחמימות
הרבה דיאטנים ממליצים להפחית בכמות הפחמימות לאחר ארוחת הצהריים ואף להימנע מהם לחלוטין, כן זה לא קל בכלל, אבל הדבר יגרום לכם לרדת במשקל במהירות.
