עצירות היא בעיית עיכול שכיחה ומאוד מתסכלת. בעוד שיש תרופות מרשם לטיפול בעצירות, כדאי תמיד לפנות לפתרונות הטבעיים.
4 שייקים טעימים שאתם יכולים להכין ולשתות כדי להקל על עצירות, אבל לא רק, השייקים טובים גם אחרי אימון או סתם אם אתם רוצים לתמוך בבריאות מערכת העיכול שלכם.
שייק בננה ואבוקדו
השייק הזה הוא מקור נהדר לסיבים ושומנים בריאים, שיכולים לסייע ליציאות קבועות.
- 1 בננה
- 1/2 אבוקדו
- כוס חלב שקדים לא ממותק
מערבבים בבלנדר עד קבלת תערובת אחידה ושותים. השייק יהיה בערך 247 קלוריות, 4.3 גרם חלבון, 9.8 גרם סיבים.
שייק מנגו וזרעי צ'יה
עוד שייק עשיר בסיבים ורכיבים תזונתיים.
- 1 כוס מנגו קפוא
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1 כוס מי קוקוס לא ממותקים
מערבבים בבלנדר עד קבלת תערובת אחידה ושותים. השייק יהיה בערך 213 קלוריות, 3 גרם חלבון, 8 גרם סיבים.
שייק אוכמניות וזרעי פשתן
שייק זה הוא מקור נהדר לסיבים, הודות לזרעי הפשתן, והוא גם מקור טוב לנוגדי חמצון.
- 1 כוס אוכמניות קפואות
- 1 כף של זרעי פשתן (יש לטחון בנפרד, לא לצרוך בשלמותם)
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
מערבבים בבלנדר עד קבלת תערובת אחידה ושותים. השייק יהיה בערך 151 קלוריות, 3 גרם חלבון, 6.8 גרם סיבים.
שייק תותים ושיבולת שועל
שייק זה הוא מקור נהדר לסיבים, הודות לשיבולת השועל, והוא גם מקור טוב לויטמין C.
- 1 כוס תותים קפואים
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
- 1/4 כוס שיבולת שועל
מערבבים בבלנדר עד קבלת תערובת אחידה ושותים. השייק יהיה בערך 260 קלוריות, 7 גרם חלבון, 6 גרם סיבים.
