שינה איכותית היא מרכיב מרכזי בשמירה על הבריאות שלנו, לכן אנו צריכים להתייחס אליה בהתאם. בשנים האחרונות, המחקר המשיך לחשוף את הקשרים המורכבים בין איכות השינה לבריאות הנפשית. גללו למטה כדי לקרוא.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
מהי שינה איכותית?
שינה איכותית אינה מסתכמת רק במספר השעות שאנו ישנים בלילה, אלא גם באיכות השינה שלנו. זה כולל את מספר מחזורי השינה במהלך הלילה, משך הזמן שנדרש לנו כדי להירדם, והחלק היחסי של השינה העמוקה (Non-REM stages) ושנת הראם (REM stage) במחזורי השינה שלנו.
השפעת איכות שינה על בריאות הנפש
כאמור, מחקרים מרובים פועלים כדי להמחיש את ההשפעה הרחבה של איכות שינה על בריאות הנפש. מחקרים אלו מציעים קשרים ישירים בין שינה לא מספקת לבין מגוון רחב של הפרעות נפשיות:
- דיכאון: מחקרים ארוכי טווח הראו כי אנשים הסובלים מנדודי שינה ומחסור בשינה נוטים יותר לפתח דיכאון.
- חרדה: הוכח כי לאנשים עם בעיות שינה יש נטייה להגברת החרדה. מחקרים מצביעים גם על כך ששינה לא מספקת יכולה להחריף מצבי חרדה קיימים.
- הפרעה דו קוטבית: השפעה רעה על מחזורי השינה יכולה להחליש את האיזון ההורמונלי, מה שיכול להחמיר מצבים של הפרעה דו קוטבית.
המחקרים האחרונים בהקשר של שינה ובריאות נפשית
מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא מתאם משמעותי בין איכות השינה לבין התפקודית המנטלית הכללית. המחקר ציין שישנו קשר ישיר בין תבניות השינה השונות של משתתפים להופעת בעיות נפשיות ושחיקה מנטלית.
עוד מחקר שערכה קבוצת חוקרים מאוניברסיטת UCLA מצא כי זמן השינה מועט מהכמות המומלצת של שמונה שעות בלילה קשור להופעה מוגברת של סימפטומים דיכאוניים ומצבי חרדה. המחקר הציע גם שינויים באורך זמן סבב REM ושעות השינה קשורים להופעת דאגות ותופעות פסיכוטיות חלשות.
המלצות לשיפור איכות השינה
בעקבות המחקרים האחרונים, מומחים ממליצים על מספר צעדים לשיפור איכות השינה לשם תמיכה בבריאות הנפשית:
- שמירה על לוח זמני שינה עקבי והימנעות ממנוחה עודפת במשך היום.
- יצירת שגרת שינה מרגיעה, הכוללת הפחתת שימוש במכשירים אלקטרוניים טרם השינה.
- שיפור תנאי השינה, כמו טמפרטורת החדר והחשכה מוחלטת.
- תרגול טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל