השלמת שינה בסופי שבוע עשויה להפחית סיכון למחלות לב בעד 20%

בעידן המודרני, רבים סובלים מחוסר שינה בימי העבודה או הלימודים ומנסים להשלים שעות שינה בסופי שבוע. מחקר חדש מציע שלהרגל זה עשויות להיות השלכות חיוביות על בריאות הלב.

המחקר החדש

מחקר שהוצג בכנס ESC 2024 בחן את הקשר בין השלמת שעות שינה בסופי שבוע לבין הסיכון למחלות לב. המחקר התבסס על נתונים מפרויקט UK Biobank, שכלל יותר מ-90,000 משתתפים.

הממצאים העיקריים

1. משתתפים שהשלימו את מרב שעות השינה בסופי שבוע הראו סיכון נמוך ב-19% לפתח מחלות לב בהשוואה לאלו שהשלימו הכי פחות שעות שינה.
2. בקרב משתתפים שסבלו מחוסר שינה יומי, אלו שהשלימו הכי הרבה שעות שינה בסופי שבוע הראו סיכון נמוך ב-20% לפתח מחלות לב.
3. לא נמצאו הבדלים משמעותיים בין גברים לנשים בהקשר זה.

שיטת המחקר

• המחקר השתמש בנתונים מ-90,903 משתתפים בפרויקט UK Biobank.
• נתוני השינה נאספו באמצעות מדי תאוצה (אקסלרומטרים).
• המשתתפים חולקו לארבע קבוצות על פי מידת השלמת השינה בסופי שבוע.
• חוסר שינה הוגדר כפחות מ-7 שעות שינה בלילה, על פי דיווח עצמי.
• המעקב הממוצע נמשך כמעט 14 שנים.

חשיבות השינה לבריאות הלב

מר יאנג’ון סונג, אחד מכותבי המחקר, מדגיש: “שינה משלימה מספקת קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב. הקשר הזה בולט עוד יותר בקרב אנשים שחווים באופן קבוע שינה לא מספקת בימי חול.”

השלכות המחקר

מר ז’צ’ן ליו, גם הוא מכותבי המחקר, מוסיף: “התוצאות שלנו מראות שעבור חלק משמעותי מהאוכלוסייה בחברה המודרנית הסובל מחוסר שינה, אלה שמשלימים הכי הרבה שינה בסופי שבוע חווים שיעורים נמוכים משמעותית של מחלות לב לעומת אלה שמשלימים הכי פחות.”

מגבלות המחקר

החוקרים מציינים כי אחת המגבלות של המחקר היא שחלק מהמשתתפים שלא הוגדרו כסובלים מחוסר שינה עשויים היו לחוות חוסר שינה מזדמן, אך בממוצע שעות השינה היומיות שלהם לא עמדו בקריטריונים להגדרת חוסר שינה.

חשיבות השינה לבריאות הלב

מומחים בתחום הקרדיולוגיה מסבירים כי לשינה תפקיד חיוני בבריאות הלב. במהלך השינה, הגוף עובר תהליכי התחדשות והתאוששות. חוסר שינה, לעומת זאת, יכול לגרום להפרעות במערכות שונות בגוף, כולל:

1. הפרעה במאזן ההורמונלי
2. עלייה בלחץ הדם
3. שיבוש ברמות הסוכר בדם
4. עלייה בדלקת בגוף

כל אלה עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

האם “השלמת שינה” היא פתרון?

למרות הממצאים המעודדים, חשוב להדגיש כי “השלמת שינה” אינה פתרון אידיאלי. מומחי שינה ותזונה מזהירים מפני הסתמכות על שינה מפצה כפתרון קבוע. הם מדגישים את החשיבות של שגרת שינה עקבית ואיכותית.

המלצות לשיפור איכות השינה

1. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה וערות
2. יצירת סביבת שינה נוחה ורגועה
3. הימנעות ממסכים לפני השינה
4. פעילות גופנית סדירה
5. תזונה מאוזנת עם דגש על מזונות התומכים בשינה טובה

תזונה ושינה

בנוסף, חשוב להתייחס לתזונה כחלק בלתי נפרד מאיכות השינה. מזונות עשירים במגנזיום, כמו ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים, יכולים לתרום לשינה טובה יותר. יש להיזהר משימוש בתוספי שינה ללא התייעצות עם איש מקצוע.

סיכום

לסיכום, בעוד שהמחקר החדש מציע אפשרות מעניינת להפחתת הסיכון למחלות לב באמצעות השלמת שעות שינה, הגישה המומלצת היא לשאוף לשגרת שינה בריאה ועקבית. שילוב של שינה איכותית, תזונה נכונה ואורח חיים בריא הוא המפתח לבריאות לב מיטבית לטווח הארוך.