היתרונות של תלייה על מתח

תלייה על מתח היא אחת הפעולות הקדמוניות הטובות שאנחנו יכולים לעשות. האדם הקדמון השתמש בפעולה הרבה פעמים, כאשר היה נתלה ומתנועע על עצים, ממש כמו הקופים.

אנחנו אולי זוכרים את הפעולה הזאת מהתקופה שהיינו ילדים והיינו נתלים ומשתוללים על כל דבר שאפשר להיתלות עליו.

אז מסתבר שהתנוחה הזאת היא אחת הטובות לכתפיים שלנו, לשרירי הגב, ובכלל באופן כללי לגוף שלנו.

מודעה

תליית מתח עובדת ומחזקת את קבוצות השרירים הבאות:

• גב עליון
• כתפיים
• שרירי הליבה
• אמות הידיים
• כופפי הידיים ופרקי כף היד

מתיחה של חוליות עמוד השדרה

תלייה על מתח יכולה למתוח את עמוד השדרה שלנו. התרגיל יכול לעזור לכם במידה ואתם סובלים מכאבי גב, או פשוט רגילים לשבת הרבה במהלך היום וזקוקים למתיחה טובה.

נסו להיתלות על מתח למשך 30 שניות עד דקה לפני או אחרי האימון היומי שלכם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

שיפור כוח האחיזה

תלייה על מתח יכולה לחזק את האחיזה שלנו. אחיזה חזקה מועילה לכל מיני פעולות שאנחנו עושים ביום יום, בין אם אנחנו רוצים לפתוח צנצנת, או לטפס על משהו, ובכלל לשפר את תחושת החוזק הכללי שלנו.

מתיחת פלג גוף עליון

תלייה על מתח היא מתיחה מעולה לכתפיים, לזרועות ולגב. אם אתם מרגישים שהגוף שלכם מתוח כתוצאה מישיבה מרובה או פעילות גופנית מאומצת, נסו להיתלות מספר שניות על המתח.

הקלה על כאבים בכתפיים

אם יש לכם פציעה במפרקי הכתפיים, תליה על מתח עשויה לחזק את שרירי הכתף הפגועים ולעזור לכתף שלכם לשקם את עצמה.

איך מבצעים את התרגיל

בצעו את השלבים הבאים:

1. השתמש במתח חזק ומאובטח. המתח צריך להחזיק את משקל גופכם בקלות.
2. עלו על המתח בעזרת מדרגה קטנה. עדיף לא לקפוץ על המתח.
3. אחזו את המתח כשכפות הידיים פונות קדימה. ידיים ברוחב הכתפיים.
4. שמרו על זרועות ישרות לגמרי. לא לכופף, הישארו רפויים.
5. החזיקו למשך 10 שניות (במידה ואתם מתחילים).
6. בכל פעם נסו להישאר יותר. בהמשך אפילו 45 שניות עד דקה.
7. שחררו ידיים אחרי כל פעם וחזרו על הפעולה עד 3 פעמים.