הדרך הטובה ביותר להילחם במחלת כבד היא להימנע ממנה. עשו זאת, באמצעות הדרכים הבאות שייסיעו לכם לשמור על כבד בריא.
שמרו על משקל גוף תקין
מחקרים הראו את הקשר בין השמנת יתר לכבד שומני. (1)
אם אתם סובלים מהשמנת יתר או אפילו עודף משקל במידה מסוימת, אתם נמצאים בסכנה של כבד שומני שעלול להוביל למחלת כבד שומני לא-אלכוהולי (NAFLD), אחת הצורות הנפוצות ביותר של מחלת כבד. ירידה במשקל יכולה למלא תפקיד חשוב בסיוע בהפחתת שומן הכבד.
אכלו תזונה מאוזנת
מחקרים הראו גם קשר ישיר בין התזונה שלנו לבריאות הכבד. (2)
הימנעו מארוחות עתירות קלוריות, שומן רווי, פחמימות מזוקקות (כגון לחם לבן, אורז לבן ופסטה רגילה) וסוכרים.
הקפידו לאכול סיבים, אותם תוכלו להשיג מפירות טריים, ירקות, לחמים מלאים, אורז ודגנים. אכלו גם בשר (אך הגבילו את כמות הבשר האדום), מוצרי חלב (חלב דל שומן וכמויות קטנות של גבינה) ושומנים (השומנים ה"טובים" המגיעים בעיקר מאגוזים, זרעים ודגים ופירות כמו אבוקדו).
כמו כן, שתייה נאותה של מים היא חיונית מאוד.
התאמנו באופן קבוע
מחקרים הראו שפעילות גופנית (הן פעילות אירובית והן אימוני כוח) יכולה להפחית את רמת השומן בכבד. (3)
כאשר אתה מתאמנים באופן קבוע, הפעילות גופנית מסייעת לשרוף טריגליצרידים וגם מפחיתה את שומן בכבד.
הימנעו מרעלנים
רעלים עלולים לפגוע בתאי הכבד. לכן, הגבילו מגע ישיר עם רעלים המגיעים ממוצרי ניקוי ומטהרי אוויר, קוטלי חרקים, כימיקלים ותוספים שונים. כאשר אתם משתמשים בחומרים נדיפים, וודאו שהחדר מאוורר, ועטו מסכה. כמו כן, במידה ואתם מעשנים, נסו להפסיק.
מחקר שנעשה על מכרסמים, הראה את הקשר בין זיהום תעשייתי/סביבתי לבין מחלת כבד שומני. (4)
הגבילו צריכת אלכוהול
ישנו קשר שלילי בין צריכת אלכוהול לבין מחלות כבד. (5)
משקאות אלכוהוליים עלולים ליצור בעיות בריאותיות רבות. הם יכולים להזיק או להרוס תאי כבד ולגרום להצטלקות הכבד. לכן, שתו אלכוהול במתינות או הפסיקו לחלוטין.
צרכו תרופות על פי ההנחיות בתווית
במקרים בהם ישנה נטילת תרופות שגויה הכבד שלנו עלול להיפגע. מקרים כמו שימוש יתר בתרופות, נטילה מהסוג הלא נכון, או ערבוב שגוי מתרופות שונות.
לעולם אין לערבב אלכוהול בעת נטילת תרופות גם אם הם לא נלקחים בו זמנית. ספרו לרופא שלכם על כל התרופות שאתם לוקחים (גם ללא מרשם), תוספי מזון ותרופות טבעיות או צמחיות שבהן אתם משתמשים.
