נפיחות בבטן היא בעיה שכיחה שאנשים רבים סובלים ממנה. מצב זה עלול להיגרם על ידי גורמים שונים, כמו אכילת יתר, אכילה מהירה מדי או צריכת סוגים מסוימים של מזונות.
בעוד שמזונות מסוימים עשויים להחמיר את הנפיחות, אחרים יכולים לעזור להפחית אותה. במאמר זה נתעמק במזונות שיכולים להקל על נפיחות ולהעניק לנו תחושות של נוחות והקלה. גללו למטה כדי לקרוא.
1.ג'ינג'ר
אחת התרופות הטבעיות הידועות ביותר לבעיות עיכול, כולל נפיחות, היא ג'ינג'ר. הוא מכיל תרכובת בשם ג'ינג'רול בעלת תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות. ג'ינג'ר גם מקדם ייצור של אנזימי עיכול, שיכולים להאיץ את תהליך העיכול ולהפחית את הסבירות לנפיחות.
2.מנטה (נענע)
מנטה שימשה במשך מאות שנים לטיפול בבעיות עיכול שונות, כולל נפיחות. היה מכילה מנטול, אשר בעל השפעה נוגדת עוויתות על השרירים החלקים של מערכת העיכול. המנטול מרגיע את מערכת העיכול ויכול לעזור להקל על סימפטומים של נפיחות.
3.אננס
האננס מכיל ברומלין, אנזים שיכול לקדם עיכול טוב, פירוק חלבונים והפחתת נפיחות. הפרי גם עשיר במים, שיכולים לעזור לשטוף רעלים מגופנו ולהפחית נפיחות.
4.מלפפון
מלפפונים עשירים במים ודלים בנתרן, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת למניעת הצטברות נוזלים. התכונות המשתנות שלהם עוזרות להגביר את מתן השתן, מה שעוזר לשטוף עודפי מים ולהפחית נפיחות.
5.כרוב כבוש (לא מפוסטר)
כרוב כבוש הוא סוג של מזון פרוביוטי. במהלך תהליך התסיסה נוצרת פרוביוטיקה מועילה, או 'חיידקים טובים'. מיקרואורגניזמים אלו חיוניים למעי בריא, שכן הם מסייעים בתהליך העיכול, עוזרים לפרק מזון ולספוג חומרים מזינים בצורה יעילה יותר.
שילוב של כרוב כבוש בתזונה שלנו יכול לשפר את בריאות המעיים ובהמשך להפחית את הנפיחות. כדאי גם לציין שכרוב כבוש דל בקלוריות ועשיר בסיבים, מה שהופך אותו לתוספת מועילה לכל דיאטה. קראו גם על: לא חייב תוספים! אלה מזונות פרוביוטיים המסייעים לעיכול והפחתת דלקת
6.שומר
שומר הוא צמח בעל טעם דמוי ליקריץ שמשמש כבר שנים למטרות רפואיות שונות. הוא יכול להיות שימושי במיוחד בטיפול בנפיחות, מכיוון שיש לו תכונות משתנות, מפחיתות כאב ואנטי-מיקרוביאליות. צריכת זרעי שומר או תה שומר יכולה לעזור להרפות את שרירי העיכול ולהפחית את הנפיחות.
7.בננות
בננות עמוסות באשלגן, מינרל שעוזר לווסת את מאזן הנוזלים בגוף ולמנוע נפיחות. הם מכילים גם סיבים מסיסים אשר מסייעים לעיכול ויכולים לעזור להקל או למנוע נפיחות.
8.אבוקדו
בדיוק כמו בננות, אבוקדו עשיר באשלגן, ועוזר לשלוט על מאזן הנוזלים בגוף ולמנוע הצטברות נוזלים ונפיחות. בנוסף, אבוקדו עשיר בסיבים, דבר שיכול לשפר את העיכול.
9.פפאיה
הפפאיה מכילה אנזים בשם פפאין, שיכול לסייע לעיכול ולהפחית נפיחות. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להרגיע את הבטן ולהפחית נפיחות.
10.שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה בסיבים וניתן להוסיף אותה בקלות לתזונה באמצעות הכנת דייסת שיבולת שועל או הוספה לשייקים. מזונות עשירים בסיבים נהדרים לעיכול, מכיוון שהם עוזרים לשמור על תנועה של מערכת העיכול ולמנוע עצירות, שעלולה לגרום לנפיחות.
בעוד שמזונות אלו יכולים לסייע בניהול והפחתת נפיחות, חשוב להקשיב לגופכם ולהתאים את התזונה שלכם על סמך מה שמתאים לכם. כמו כן, חשוב לזכור, ששמירה על תזונה מאוזנת הכוללת, הקפדה על שתייה מספקת של מים ופעילות גופנית סדירה יכולים לתרום משמעותית למערכת עיכול בריאה יותר ולעזור להילחם בנפיחות.
