עודף שומן במותניים הוא דבר שקשה להיפטר ממנו, אבל בפוסט זה נלמד את תרגיל הפלאנק הצידי, אשר מתמקד במיוחד בשרירי המותניים ומסייע בעיצובם.
אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 8/9/15
🎁 קבלו חינם: מדריך 30 הכללים לתזונה בריאה
הצטרפו ל-46,000 ישראלים שכבר קיבלו את המדריך, וקבלו טיפים שבועיים לבריאות טובה יותר.
איך מבצעים את התרגיל?
המוצרים האהובים של אגוגו
אלפים כבר משפרים את בריאותם - הצטרפו גם!
חדש!
כנסו לאגוגושופ
מגנזיום ביסגליצינאט
לשינה והרגעת השרירים
אבקת קולגן
לעור צעיר וזוהר
רב מכר
פרוביוטיקה
לאיפוס העיכול
אבקת מאקה
ביי לעייפות!
פלאנק צידי
- שכבו על היד השמאלית שלכם כשגופכם ישר לגמרי
- רדו עם המותניים כמעט עד הרצפה
- וחזרו לנקודת המוצא
בצעו 10 חזרות רצופות של התרגיל ועברו לצד השני של הגוף. עשו 3 סטים מלאים.
פלאנק צידי במצב סטטי
- שכבו על הצד כמו בתרגיל הקודם
- הישארו במצב סטטי 30 שניות
- הקפידו על גוף ישר
- עיברו לצד השני של הגוף ועשו אותו דבר
חיזרו על הפעולה פעמיים בכל צד.
בצעו את התרגילים 4-5 פעמים בשבוע.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
בנוסף לתרגילים המעצבים המעולים שציינו, יש להקפיד על תזונה נכונה ואימונים אירוביים המסייעים בהורדת המסה השומנית הכללית של הגוף.
אהבתם? פרגנו בלייק!
להורדה מיידית בחינם!
