10 טעויות ההרזיה הגדולות ביותר שכדאי להימנע מהן

10 טעויות ההרזיה הגדולות ביותר שכדאי להימנע מהן

זה נפוץ שאנשים מקבלים החלטה על ביצוע דיאטה ואז קופצים ראש לתוך מאמצי ההרזיה. אבל אחרי ההתחלה הטובה, הרבה אנשים מאבדים בהדרגה את המוטיבציה שלהם כשהמציאות אינה עונה על הציפיות שלהם.

אלו הם עשרת הטעויות הכי גדולות בירידה במשקל.

הצטרפו לווצאפ של אגוגו!

ותקבלו עדכונים ישירות לנייד.
מודעה

כאשר אין תוכנית הרזיה מוצקה ומציאותית, ולהוסיף על כך חוסר סבלנות – אלו הן שתי בעיות נפוצות מאוד שמכשילות אנשים. יעדים מציאותיים יכולים לעזור לכם לשמור על שגרה ומוטיבציה, כך שתגיעו ליעדכם.

אל תצפו לרדת כמה קילוגרמים בתוך מספר ימים. איבוד משקל הדרגתי ואיטי הוא לא רק בריא יותר, אלא גם יותר יציב לאורך זמן. אתם יכולים להצליח בתוכנית ההרזיה שלכם, אם תעקבו אחר הכללים 90 אחוז מהזמן ותימנעו מכמה טעויות נפוצות:

1.דילוג על ארוחות

דפוסי אכילה, כגון תדירות וחלוקת מנות המזון לאורך כל היום, יכולים להיות בעלי השפעה עצומה על ההתקדמות בירידה במשקל. אנשים רבים חושבים שצמצום צריכת קלוריות על ידי דילוג על ארוחות יעזרו לזרז הרזיה.

אבל במציאות, דילוג על ארוחה יכול לעיתים להוביל לאכילת יתר בארוחה הבאה, כי הרעב אפילו גדול יותר. בנוסף, דילוג על ארוחות יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם באופן שלילי, חילוף החומרים ורמת האנרגיה.

עוד בדיאטה: 7 סיבות להשמנה שלא חשבתם עליהם אף פעם

2.הסתמכות על מזונות דלי שומן ודיאטטיים

כאשר אנשים מנסים לרדת במשקל, רבים מאמצים את המנהג של חיפוש התווית "דל-שומן" או "דיאט" לפני שהם מחליטים אם האוכל ידידותי לדיאטה. מאכלים כאלה, עשויים להכיל שפע שומנים וקלוריות מוסתרות, כמו גם ממתיקים מלאכותיים.

יתר על כן, אכילת מזונות כאלה עלולה לגרום לחשק למתוק, להפחית את רמת האנרגיה ולהוביל לעלייה במשקל לאורך זמן. מזונות עשירים בשומן רווי צריכים להיות מוחלפים במזונות עשירים בשומן חד בלתי רווי או בשומן רב בלתי רווי. זה אומר שצריך להתמקד באכילת מאכלים העשויים משמנים צמחיים נוזליים אך לא משמנים טרופיים.

בדיוק כמו שמזונות דלי-שומן הם לא תמיד הבחירה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל, מעבר למשקאות דיאטטיים הוא יותר מזיק מאשר טוב. משקאות דיאטטיים מכילים ממתיקים מלאכותיים שעלולים לעורר את התיאבון ואף לעכב את תאי המוח המאותתים תחושת שובע.

לצורך הרזיה, עדיף לדבוק בדיאטה דלת פחמימות. סוג זה של דיאטה היא יעילה מאוד, כיוון שהיא מסייעת להפחית תנגודת- אינסולין ואף מטפלת בבעיה הבסיסית ולא רק מטפלת בסימפטומים.

עוד בתזונה: 11 דרכים קלות להפחית את צריכת הפחמימות

3.חוסר בשינה

מודעה

אם אתם לא יורדים במשקל למרות שאתם עושים הרבה פעילות גופנית ודובקים בתזונה קפדנית, הסיבה יכולה להיות מחסור בשינה. למעשה, לא להתייחס למספיק שעות שינה, היא אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כאשר הם מנסים לרדת במשקל.

רמות שינה קשורות לרמות ההורמונים שלנו (ראו גם: 9 דרכים מוכחות לאיזון ההורמונים השולטים על המשקל שלך).

מניעת שינה גורמת לעלייה בהפרשת ההורמון קורטיזול, אשר מפעיל אחסון שומן. זה גם יכול להשפיע על תנודות בהורמונים חשובים מאוד של רעב ושובע, כמו לפטין (הורמון מעכב רעב) ו-גרלין (הורמון מעורר רעב). כדי להפוך את הירידה במשקל למטרה מציאותית, נסו להשיג לפחות 7 עד 8 שעות שינה רגועות ביממה.

עוד בבריאות: 10 סימנים שיש לכם עודף קורטיזול בגוף

4.מתח נפשי

מתח הוא עובדת חיים, אבל לצערנו מתח יתר יכול למנוע ירידה במשקל. חמור מכך, זה יכול להוסיף כמה קילוגרמים מיותרים למרות אכילה בריאה ופעילות גופנית יומית. במהלך מתח, המוח מורה לתאים לשחרר קורטיזול, הורמון שגורם לנו להשתוקק למזונות ממותקים עתיר שומן.

פרץ של אדרנלין במהלך מתח, מוביל בסופו של דבר לעייפות של יותרת הכליה, מה שגורם לגוף לאגור יותר שומן. זה בסופו של דבר מסתכם בעליה במשקל. ברור הוא, שלהיפטר מכל חרדה ומתח זה לא ריאלי.

מודעה

עם זאת, תוכלו לנהל את הלחץ שלכם כדי לשמור על רמות הקורטיזול והמשקל תחת שליטה. נסו טכניקות הרפיה כמו מדיטציה ונשימות עמוקות כדי לעזור להפחית את הלחץ.

5.להזניח את צריכת החלבון

מספר חומרים מזינים משחקים תפקיד מפתח בכמה היבטים של רגולציית משקל הגוף, וחלבון הוא אחד מהם. החלבון הוא החומר המזין המשביע ביותר, והוא עוזר לשמור על החשק למתוק מווסת, ולמנוע אגירת שומן עודף בשל עומס סוכר. כך שצריכת חלבון גבוהה בתזונה שלכם יחד עם פעילות גופנית ודיאטה נכונה, יכולים לעזור להפחית במשקל.

מבוגר במשקל 60 קילוגרם צריך לנסות לאכול לפחות 47 גרם חלבון מדי יום. החלבון עוזר בתרמוגנזה, תהליך חילוף חומרים שבו הגוף מייצר חום כדי לשרוף קלוריות. הכניסו מזונות עשירים בחלבון לתזונה שלכם כדי לשפר את שריפת השומן, להפחית את התיאבון ולשפר את הבריאות הכללית.

6.לא לשתות מספיק מים

המים מרכיבים כשני שלישים מהגוף הבריא וממלאים תפקיד משמעותי בקביעת מסת הגוף והמשקל הכולל. התייבשות משפיעה על איך הגוף שורף שומן, מעודדת צריכת קלוריות מוגזמת ומאיטה את חילוף החומרים.

זה גם גורם לירידה ברמת האנרגיה, מה שמוביל לעייפות מוגברת המקשה על פעילות. כמו כן, לעתים קרובות אנו נוטים לבלבל את האות של המוח לצמא כרעב, כיוון שהם מגיעים מאותו האזור של המוח- ההיפותלמוס. במקום לאכול משהו בפעם הבאה שאתם רעבים, שתו כוס מים. הגוף שלכם עשוי להיות צמא.

ראו גם: 10 סימנים לכך שאתם לא שותים מספיק מים

7.עשיית דיאטת נוזלים

מי שרוצה לרדת במשקל עם מאמץ מינימלי לעתים קרובות בוחר בדיאטת נוזלים. זוהי טעות הרזיה נוספת שאנשים עושים. החלפת ארוחות בריאות במיצים ירוקים, מיצי פירות ושייקים לא מספקים לגוף את כל החומרים המזינים. מיצים חסרים בסיבים וחלבון, שהם חומרים מזינים עיקריים לשמירה על שובע.

יתר על כן, שייקים ומיצים מוכנים, מכילים בדרך כלל כמויות עצומות של סוכר מלאכותי, חומרים משמרים וכימיקלים מזיקים.

מודעה

שתיית מיץ מוכן, תעלה את רמת הסוכר בדם, ותוביל לרעב ולאכילת יתר. כדי לסייע לירידה במשקל, הקפידו על דיאטה הכוללת מזון מוצק ונוזלים. זה יעזור לשלוט בכמות הקלוריות שאתם אוכלים ויספק לגוף את כל החומרים המזינים.

עוד בתזונה: 8 מזונות עתירים בסוכר שאתם כנראה אוכלים כל יום

8.הסתמכות על פעילות גופנית בלבד

טעות נוספת שאנשים עושים לעתים קרובות היא להסתמך רק על פעילות גופנית. פעילות גופנית היא חיונית עבור אורח חיים בריא וכדי להיפטר מהקילוגרמים העודפים.

אבל אם הפעילות הגופנית אינה באה בשילוב עם תוכנית דיאטה קפדנית ושינויים נוספים באורח החיים, אפשר לשכוח מהמטרה של ירידה במשקל. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, מדווח כי אפשר להשיג ולשמור על תוצאות משמעותיות של הרזיה בעזרת שש אסטרטגיות מפתח:

  • עיסוק ברמות גבוהות של פעילות גופנית
  • תזונה דלת קלוריות ודלת שומן
  • אכילת ארוחת בוקר
  • בדיקה עצמית של המשקל על בסיס קבוע
  • שמירה על דפוס אכילה עקבי.
  • תפיסת "מעידות" לפני שהן הופכות לעליה מחודשת במשקל.

יתר על כן, אנשים שחדשים בעיסוק בפעילות גופנית, לעתים קרובות נותנים הערכת יתר לשריפת הקלוריות שהם משיגים בפעילות גופנית. הם אפילו עושים את הטעות של הגדלת צריכת הקלוריות שלהם כדי לתת לעצמם אנרגיה או לתגמל את עצמם על האימון שעשו.

זה בתורו מוביל לעליה במשקל במקום לירידה. כדי להגיע לירידה מקסימלית במשקל, צריך לשכוח מהרעיון ששעה אחת של פעילות גופנית קפדנית נותנת את הרשות לאכול מה שרוצים. נסו לשלב הן פעילות גופנית והן שינויים תזונתיים נדרשים לתוך השגרה היומית.

עוד בדיאטה: 25 דרכים קלות ומוכחות מדעית לירידה טבעית במשקל 

9.חזרה על אותה פעילות גופנית בכל יום

אם אתם רגילים לעשות רק פעילות אחת שוב ושוב, זוהי עוד טעות הרזיה. כאשר אתם מבצעים את אותו תרגיל יומי, הגוף מתרגל אליו, מה שמוביל למעט ירידה במשקל או כלל לא.

זה יכול אפילו לגרום להתפתחות שרירים באזורים מסוימים של הגוף יותר מאשר לאחרים. בנוסף, עיסוק באותה שגרה פיסית מוביל לשעמום ועד מהרה מפסיקים לעסוק בה. אם אתם עושים את אותם אימונים שוב ושוב, יש להפסיק ולכלול מגוון של תרגילים.

10.התפנקות יתר בסוף השבוע

לאחר ביצוע שגרת דיאטה ופעילות גופנית קפדניות במשך השבוע, רוב האנשים הופכים עצלנים במהלך סוף השבוע. זה יכול לעכב את מאמץ ההרזיה באופן משמעותי.

שגרת סוף השבוע שונה במידה רבה מזו של ימי חול, לעתים קרובות יש יותר הזדמנויות לאכול ולשתות כמו גם לעשות פחות פעילות גופנית. אירועים חברתיים וטיולים במהלך סופי השבוע כוללים לעתים קרובות אכילה ושתייה. למעשה, במהלך סופי השבוע, אנשים צורכים יותר אלכוהול ועוד מזונות עתירי קלוריות, שזהו מתכון לעליה מהירה במשקל.

יתר על כן, אנשים נוטים להשקיע פחות זמן פעילות גופנית במהלך סופי השבוע. אז כדי להימנע עליה במשקל בסוף השבוע, לא אומר שצריך לפספס את כל הכיף שבו. תכננו את סוף השבוע מראש ובחרו מזון ומשקאות בחוכמה. שימו לב היטב לגודל המנות, שקלו את עצמכם מדי יום, ופקחו עין היטב על צריכת האלכוהול שלכם.