הרבה אנשים סובלים מבעיות עיכול (עצירות, נפיחות בבטן), לחץ דם, סוכר, ועודף משקל, אנו יכולים לסייע לגופנו להתמודד עם בעיות אלו באמצעות ביצוע הליכה קצרה.
הליכה יכולה לסייע בשיפור העיכול
היתרון המרכזי של הליכה לאחר האכילה הוא שיפור העיכול. הפעילות הגופנית יכולה לסייע לעיכול שלנו על ידי גירוי הקיבה והמעיים, ולגרום למזון לעבור מהר יותר במערכת העיכול.
כמו כן, לפעילות גופנית אחרי ארוחה (בעצימות נמוכה עד בינונית) יש השפעה תומכת במערכת העיכול. למעשה, הוכח כי פעילות גופנית לאחר ארוחה מסייעת במניעת מחלות כמו כיב פפטי, צרבת, תסמונת המעי הרגיז (IBS), דיברטיקוליטיס, עצירות וסרטן המעי הגס. (1)
סיוע בשליטה על רמות הסוכר
עוד יתרון משמעותי לביצוע הליכה אחרי ארוחה היא שיפור רמת הסוכר בדם.
דבר זה חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מסוכרת סוג 1 או 2, מצבים רפואים המשפיעים על עיבוד הסוכר בדם, מכיוון שפעילות גופנית לאחר ארוחה יכולה לסייע במניעת עליה של הסוכר בדם, ובכך להפחית את השימוש בתרופות אינסולין. (2)
מחקר משנת 2016 בו השתתפו אנשים עם סוכרת מסוג 2 מצא שהליכה קלה במשך 10 דקות לאחר כל ארוחה הייתה עדיפה על הליכה של 30 דקות (בזמנים אחרים ביום) לניהול רמת הסוכר בדם. (3)
בעוד שפעילות גופנית לאחר הארוחה מועילה במיוחד לחולי סוכרת, אחרים יכולים להפיק ממנה תועלת גם כן.
עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב
במשך עשרות שנים, ידוע הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הלב.
פעילות גופנית עשויה להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול הרע (LDL), ובמקביל גם להפחית את הסיכון לשבץ או התקף לב. (4)
מחקר אחד הציע כי גיחות קצרות של פעילות גופנית במהלך היום עשויות להיות טובות יותר מפעילות גופנית אחת ארוכה, בהקשר של הפחתת הטריגליצרידים בדם והסיכון למחלות לב. (5)
ניתן לחקות את הדפוס הזה על ידי ביצוע הליכות של 5 עד 10 דקות לאחר הארוחות העיקריות שלכם במהלך היום.
ירידה במשקל
זה כבר ידוע שפעילות גופנית משחקת תפקיד מרכזי בירידה במשקל בשילוב עם תזונה נכונה.
כדי לרדת במשקל, אנו חייבים להיות בגירעון קלורי, כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים במהלך היום.
הליכה אחרי הארוחות יכולה לקרב אותנו ליעד של גירעון קלורי ויכול לסייע בכך בירידה במשקל.
שליטה על לחץ הדם
הליכה לאחר הארוחות עשויה גם לסייע בוויסות לחץ הדם במידה מסוימת.
מספר מחקרים מצאו קשר בין הליכה (3 פעמים ביום למשך 10 דקות) לבין רמות לחץ דם מופחתות. (6)
כמו כן, נראה כי מספר הליכות (של 10 דקות לאורך היום) מועילות יותר להורדת לחץ הדם מאשר הליכה אחת ארוכה. (7)
מחקר אחר בקרב אנשים בישיבה מצא שהתחלת תוכנית הליכה יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי בשיעור של עד 13%, או בערך 21 נקודות (22).
בהתבסס על נתונים עדכניים, להשתתפות בהליכות לאחר הארוחות עשויה להיות השפעה חזקה להורדת לחץ הדם.
האם ישנן חסרונות?
להליכה לאחר אכילה יש מעט מאוד תופעות לוואי שליליות, אבל בכל זאת יש אחת שצריך להזכיר.
חלק מהאנשים עלולים לחוות תסמינים מסוימים כאשר ינסו ללכת לאחר אכילה, תסמינים כמו שלשולים, בחילות, גזים ונפיחות.
אם אתם חווים חלק מהתסמינים הללו, נסו להמתין 10-15 דקות לאחר הארוחות לפני שאתם יוצאים להליכה, כמו כן, שמרו על עצימות נמוכה בזמן ההליכה.
