צריכת יתר של סוכר מסוכנת מאוד לבריאות, והמטרה של ניקוי רעלים מסוכר למשך 3 ימים היא לאפס את הגוף והנפש.
במאמר זה תגלו למה עליכם להפחית את צריכת הסוכר, תופעות הלוואי של הסוכר וכיצד לבצע גמילה מסוכר בקלות.
חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה כלשהי. במיוחד אם נוטלים תרופות לסוכרת, לב וכו'.
חשוב לדעת על סוגי הסוכר וכיצד הם משפיעים על הגוף שלנו. חסך בשינה, רמות מתח גבוהות, הורמונים ושינויים באורח החיים עלולים להגביר את התשוקה לסוכר ולשבש את רמות הסוכר בגוף.
ניקוי רעלים מסוכר תעזור לך לרדת במשקל, להעלות את רמות האנרגיה, לשפר את בריאות השיניים, ולהגביר את המיקוד שלך.
גמילה מסוכר
ניקוי רעלים מסוכר הוא הסרת הסוכר מהתזונה שלך למשך 3 ימים, דבר אשר יסייע לניקוי הגוף מהשפעת הסוכר המזיק. לאחר ניקוי הרעלים, אפשר להתחיל לשלב בהדרגה סוכרים בריאים כמו פירות, ירקות ומזונות שאתם אוכלים בחזרה לתזונה שלכם.
מה זה סוכר?
סוכר מגיע ב-3 צורות שונות: פרוקטוז, סוכרוז, וגלוקוז.
פרוקטוז הוא הסוכר הבריא המצוי בפירות וירקות. למרות שהוא בריא ,הכבד לא יוכל לפרק את הסוכר אם אתם צורכים יותר מדי פירות וירקות.
הכבד הוא האיבר האחראי לפירוק סוכר הפרוקטוז. במהלך התהליך, הפרוקטוז הופך לטריגליצרידים (שומנים), חומצת שתן, ורדיקלים חופשיים. טריגליצרידים גבוהים פוגעים בתפקודי הכבד, חומצת השתן פוגעת בעורקים, והרדיקלים החופשיים פוגעים בתאים.
סוכרוז הוא הסוכר הלבן שיש לכולנו במטבח והוא המסוכן מכולם. סוכרוז מיוצר על ידי שילוב של פרוקטוז וגלוקוז. כאשר אנו צורכים סוכר, הוא מופץ ישירות לזרם הדם. בעוד שהפרוקטוז עובר חילוף חומרים בכבד.
גלוקוז הוא סוג הסוכר הטוב עבור הגוף שלנו. אנו יכולים להשיג את הגלוקוז על ידי צריכת סוגי מזון מסוימים ונכונים. הסוג הזה של הסוכר אחראי להגברת רמות האנרגיה והתפקוד. אך בכל זאת, צריכת יתר יכולה להיות מסוכנת ולא בריאה.
כמה סוכר כדאי לצרוך?
לפי ארגון הבריאות העולמי, הכמות המומלצת של סוכר היא עד כ-6 כפיות לאדם ליום, 6 כפיות שוות ל-25 גרם. צריכה מעל 25 גרם עלולה להיות מסוכנת לבריאותך.
איך להצליח לעשות ניקוי רעלים מסוכר?
- שתו לפחות 8 כוסות מים ביום.
- העדיפו אוכל ביתי על אוכל מבחוץ
- אכלו ארוחות בוקר עשירות בחלבון כדי לשמור על שובע במשך היום
- הורידו את רמות הלחץ שלכם
- נוחו מספיק ותשנו 7-8 שעות בלילה
- הכינו את הארוחות שלכם מראש
- הימנעו ממשקאות ממותקים
- הוסיפו פחמימות בריאות לתזונה שלכם
- הוסיפו שמנים בריאים לתזונה שלכם
איפוס הגוף בעזרת ניקוי רעלים
הנה דוגמה לתפריט ניקוי רעלים בצורה הכי בריאה ומאוזנת, ללא סוכר.
- בוקר: שלבו שומן עם ירקות וחלבון: קערה של סלט אבוקדו וביצים, או טונה.
- צהריים: שלבו חלבון ופחמימות וירקות: חזה עוף או דגים עם סלט עם עגבניות שרי, מלפפונים, חסה, שעועית , בורגול, או אורז, או תפוחי אדמה.
- ערב: שלבו פחמימות, ירקות ושומן: צלחת קינואה, בורגול, כוסמת וקערת סלט עם אבוקדו.
דברים שכדאי לזכור בזמן ניקוי הרעלים:
- אכלו ארוחת בוקר מלאה בחלבון כדי להפחית את הרעב במהלך היום.
- חשוב לקבל חלבון בכל ארוחה.
- השתדלו לאכול שעועית, דגים, ביצים ועופות
- הוסיפו שומנים בריאים לתזונה כמו זיתים, שמן זית, טונה בשמן, אבוקדו וסלמון.
היתרונות של הפחתת סוכר:
הפחתת צריכת הסוכר עשויה להפחית את התסמינים של המצבים הבאים:
- חילוף חומרים נמוך והשמנה כללית
- בעיות לב ומחלות לב
- סוכרת
- לחץ דם נמוך
- רמות כולסטרול גבוהות
- דלקת כרונית
- מחלת כבד שומני
- בריאות השיניים
שיהיה בהצלחה (:
