הימנעו מעשרת הרגלי השינה המסוכנים האלה
מודעה

הימנעו מעשרת הרגלי השינה המסוכנים האלה

האם אתם מתהפכים במיטה ומתקשים לישון? ייתכן שיש לכם נדודי שינה. נדודי שינה היא הפרעה שבה אתם מתקשים מאוד לישון, וגם לאחר השינה, אתם מרגישים עייפים. דבר זה מוביל ללחץ, חוסר ריכוז ולחץ דם גבוה.

הצטרפו לווצאפ של אגוגו!

ותקבלו עדכונים ישירות לנייד.
מודעה

על פי מחקרים שונים, הוכח שהרגלי שינה רעים מובילים להפרעה של נדודי שינה.

הנה כמה דברים שעלינו להפסיק לעשות לפני השינה:

אל תלכו לישון מיד לאחר ארוחת ערב

חשוב לתת מרווח של שעתיים לפחות בין ארוחת ערב לזמן של השינה. הגוף מתקשה להיכנס למצב שינה לפני שתהליך העיכול הושלם.

הימנעו משתיית קפה 4-5 שעות לפני השינה

קפאין ממריץ את המוח ואנחנו נשארים ערניים. לכן עדיף לשתות קפה 1-2 ביום בשעות הבוקר והצהריים.

אל תישנו עם רגליים קרות

רגליים קרות לא נותנות לכם לישון. נסו ללבוש זוג גרביים שישמרו על חום הרגליים.

אל תישנו בזמנים שונים

שינה בכל שעה ביום עלולה להפריע לשנת הלילה שלכם. הקפידו על שגרה ותנו לגוף שלכם להתרגל אליה.

אל תתאמנו לפני שינה

פעילות גופנית ממריצה את הגוף ומשאירה אתכם ערים למשך כמה זמן. אם אתם רוצים להתאמן, עשו זאת 3-4 שעות לפני השינה.

אל תקראו ספרים לפני השינה

לאנשים רבים יש הרגל לקרוא ספר עד שהם נרדמים. אם אתם סובלים מנדודי שינה, נסו לסיים את קריאת הספר שעה לפני השינה.

אל תישנו על מזרן לא נוח

מודעה

מזרן טוב מקל על שינה טובה, קנו מזרון שנוח לכם איתו.

אל תשתו מים בכמות גדולה לפני שינה

מים לפני שינה עלולה להעיר אותך משינה כדי לעשות פיפי.

אל תישנו על הבטן

שינה עד צד שמאל תסייע לשינה תקינה.

קראו על  האם זה מסוכן להרתיח מים פעמיים?

אל תשנו עם טלפון לידכם

טלפונים ניידים, טאבלטים, או מחשבים מגרים את המוח שלכם ומונעים ממך לישון.

בהתחלה יתכן שיהיה לכם קשה לשמור על כל הדברים שהצענו לכם, אך ברגע שתתרגלו, תתחילו לשים לב להבדל.

מודעה

איך להיפטר מנפיחות בבטן? שותים אפטרמיל!