פלאנק צידי: התרגיל הכי יעיל לעיצוב המותניים

מארז התזונה והירידה במשקל של אגוגו!

פלאנק צידי: התרגיל הכי יעיל לעיצוב המותניים

עודף שומן במותניים הוא דבר שקשה להיפטר ממנו, אבל בפוסט זה נלמד את תרגיל הפלאנק הצידי, אשר מתמקד במיוחד בשרירי המותניים ומסייע בעיצובם.

אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 8/9/15

איך מבצעים את התרגיל?

פלאנק צידי

  • שכבו על היד השמאלית שלכם כשגופכם ישר לגמרי
  • רדו עם המותניים כמעט עד הרצפה
  • וחזרו לנקודת המוצא

בצעו 10 חזרות רצופות של התרגיל ועברו לצד השני של הגוף. עשו 3 סטים מלאים.

פלאנק צידי

פלאנק צידי במצב סטטי

  • שכבו על הצד כמו בתרגיל הקודם
  • הישארו במצב סטטי 30 שניות
  • הקפידו על גוף ישר
  • עיברו לצד השני של הגוף ועשו אותו דבר

חיזרו על הפעולה פעמיים בכל צד.

המשיכו לקרוא למטה

פלאנק צידי סטטי

בצעו את התרגילים 4-5 פעמים בשבוע.

בנוסף לתרגילים המעצבים המעולים שציינו, יש להקפיד על תזונה נכונה ואימונים אירוביים המסייעים בהורדת המסה השומנית הכללית של הגוף.

אהבתם? פרגנו בלייק!

מארז התזונה של אגוגו לירידה במשקל!

מארז התזונה של אגוגו מסייע כבר לאלפים לאכול בריא ולרדת במשקל. ועכשיו הוא מקבל שדרוג משמעותי נוסף. לחצו לפרטים מלאים>>>
מודעה
קראו על  אימון לחיזוק וחיטוב הבטן