מטרתו של הסגר, הבידוד והריחוק החברתי היא לשמור על הבריאות שלנו, אך לעתים זו מתפספסת בגלל הקושי לשמור על שיגרה בריאה של כושר ותזונה.
[lwptoc skipHeadingLevel="h4" skipHeadingText=""]
לכן, האחריות היא שלנו! נכון, קשה לעגן את כל השיגרה שלנו מחדש ועדיין לחשוב על תזונה וכושר, אך לאלו חשיבות מאוד גדולה בשמירה עלינו בריאים, חזקים ועם מצב רוח טוב.
לכן יצרנו עבורכם את המדריך לשמירה על בריאות בזמן הסגר, הכולל 6 טיפים שבהם תוכלו להתחיל להשתמש כבר היום כדי לשמור על הבריאות שלכם!
אז, ללא הקדמה נוספת… קבלו את המדריך:
תזונה
החליטו על שעה בה אוכלים ארוחה משפחתית
הארוחה המשפחתית לא רק תעזור לכם לשמור על לוח זמנים ויצירת סדר יום, היא גם תהפוך לזמן איכות משפחתי שיפיג את המתחים הנוצרים.
למי שיש ילדים, ארוחה משפחתית היא גם הזדמנות מצויינת להדגים לילדים אכילה בריאה ומאוזנת מבלי לשוחח ישירות על תזונה.
כך נגדיל את הסיכוי שלהם לצמוח לאנשים שישמרו על הרגלי האכילה שלהם בריאים.
שלבו מאכלים משמחים בשגרה
לא, אני לא מתכוונת לממתקים למיניהם (טוב, קצת), אלא בעיקר למאכלים המכילים חומצת אמינו בשם טריפטופן.
חומצת אמינו זו מהווה בסיס ליצירת מוליך עצבי בשם סרוטונין, ועד כאן המילים המורכבות. אותו הסרוטונין, בעת הפרשתו תורם לתחושת רוגע וכתוצאה מכך גם לשינה טובה יותר.
תוכלו למצוא אותו בקטניות (כולל משקאות סויה), בחמאת בוטנים, בשיבולת שועל ומוצרי חלב. עוד מהלך חשוב הוא לשלב את המאכלים האלו עם פחמימה, בכדי לקבל את האפקט המלא.
קטניות ושיבולת שועל כבר מכילות כמות פחמימה מספקת, לכן יש להקפיד על הפרט הזה בעיקר כשתנסו להכין מאכלים המבוססים על מוצרי חלב, משקאות סויה או חמאת בוטנים.
ציידו את המזווה והמקרר במאכלים בריאים! אחד האויבים של הבריאות שלנו בזמן הסגר הוא השעמום. קשה יהיה להיאבק ברצון לנשנש, ולכן כדאי לצייד את הבית בנשנושים בריאים יותר לעת הצורך.
נסו לאפות עוגה על בסיס קמח מלא או שיבולת שועל, או שאולי פופקורן עם זעתר הוא החטיף המתאים לכם? וכן, גם ממתקים… אבל בחבילות אישיות קטנות – כדי לא להידרדר לאכילה של כמויות מוגזמות.
כושר
אימונים קצרים מדי יום לעומת אימונים ארוכים שעושים בשיגרה
בגלל לוח הזמנים המשובש, כדאי להשתמש בכושר גופני כמייצר שגרה. נסו לערוך אימון בוקר יומי (ולפיכך קצר יותר). שימו שעון מעורר, לבשו את בגדי הספורט שלכם והתחילו את היום.
בגלל שחשוב לאכול לפני אימון, אימון יומי שכזה ייקבע את ארוחת הבוקר המקדימה לאימון, וגם את ארוחת ההתאוששות המגיעה אחריו. באופן זה, אימון יומי יתרום ליצירת מסגרת בתוך הטירוף בו אנו חיים.
ערכו גם אימוני איכות
אם אימונים קצרים הם פתרון טוב ליצירת מסגרת, הרי שהם לאו דווקא כאלה שישמרו לכם על הכושר. לכן, הקפידו לעשות גם אימונים עצימים יותר כשמתאפשר לכם.
במסגרת המגבלות, מותרת למשל יציאה מהבית ברדיוס של קילומטר. מרחק כזה מאפשר ביצוע של אחלה אימון ריצה במקטעים, ונסו לרוץ למשל קילומטר אחד ב-4 חזרות.
אפשרויות נוספות הן כמובן השתתפות בשיעורי אונליין למיניהם, או אפילו אימון משקולות ביתי שאורכו כשעה. בימים בהם אתם עורכים אימוני איכות – תוכלו לוותר על האימון היומי כדי לא להגזים.
אימון משפחתי כפתרון טוב להעביר את הזמן
אם נמאס לכם מחוברות צביעה ושבירת הראש למציאת עוד פעילות יצירה… נסו אימון משפחתי! אימון גופני עם ילדים תמיד עובר טוב יותר כשהוא משלב משחק!
נסו לייצר מסלול מכשולים בייתי, או לעשות אתגרי כושר בשילוב קופסאות שימורים והאמינו לי – גם אתם תהנו לחזור קצת לילדות!
קרן אן גיימן היא תזונאית קלינית, מאמנת כושר ומנחת טלוויזיה לאינסטגרם של קרן אן
