בריאות

איך למנוע נשירת שיער: 13 טיפים שיצילו את השיער שלך

עבור רוב האנשים שיער דליל, קלוש וחסר נפח הוא סימן אזהרה לכך שהגיע הזמן להקפיד על בריאות השיער שלכם. זה נורמלי ש-50 עד 100 קווצות שיער נושרות מדי יום, אך אם נראה כי אתם מאבדים יותר מכך, יש לכם כנראה בעיה של נשירת שיער.

הגורם לנשירת שיער אצל גברים ונשים יכול להשתנות, מאחר והוא יכול להיגרם על ידי גורמים מרובים – מעודף סטיילינג לשיער עד כדי תזונה לקויה, ומגנטיקה עד הגיל שלכם. במידה ותתעלמו מהבעיה, נשירת שיער יכולה להחמיר ולגרום לקרחות.

למרבה המזל, יש דרכים רבות למנוע אובדן שיער ולשמור עליו. להן טיפים יעילים להתמודדות וצמצום נשירת השיער. יחד עם זאת, חשוב בנוסף להתייעץ עם רופא כדי להבין את הסיבה האמיתית לנשירה, במיוחד אם אתם לא רואים שום תוצאות חיוביות לאחר השימוש בטיפים הבאים:

1.שימו לב לשמפו שלכם

הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות כאשר אתם מתמודדים עם נשירת שיער הוא לבדוק איזה שמפו הכי טוב עבור סוג השיער שלכם. עם מגוון רחב של סוגי שמפו בשוק היום, רובם עלולים לגרום לנשירת שיער עקב הכימיקילים שבהם. נסו שמפו שתוכנן במיוחד לטיפול בבעיית נשירת שיער.

מלבד שמפו, יש לשים לב למרכך ולמסכות השיער – אם אתם משתמשים במוצרים אלה. מאחר ושיער חלש נוטה לאבד לחות מהר, חשוב להזין אותו ולחזק את שורשי השיער.

באופן אידיאלי, מומלץ להחיל את השמפו על השורשים ולהשאיר את המרכך או המסכה למשך 2 עד 15 דקות על השיער. שטפו את השיער והניחו לו להתייבש. הימנעו משפשוף חזק וייבוש בפאן, מאחר ואתם עלולים לפגוע בשיער.

2.האם אתם אוכלים מספיק חלבון?

צמחונים וטבעונים אינם היחידים שמתמודדים עם נשירת שיער. כל אחד עם צריכת חלבון נמוכה נוטה לבעיה זו. חלבון הוא אבן בניין לשיער בריא ולכן הקפדה על תזונה עשירה בחלבון מסייעת לשפר את בריאות השיער ולהקל על סימני נשירת שיער. ניתן לשקול צריכת תוספי חלבון במקרה של נשירת שיער דרסטית.

יש לשלב מזונות עשירים בחלבון לתזונה היומית שלכם. חלק מהמקורות הגדולים ביותר של חלבון הם בשר, עוף, דגים, ביצים, שעועית, חומוס, עדשים, אדמה, טמפה, טופו, סיטן, שמרים תזונתיים, פירות יער, אגוזים, חמאת אגוזים, זרעים כמו צ'יה ופשתן, שיבולת שועל, חלב אגוזים, גבינה, קינואה, אמארנט, ספירולינה, אפונה ירוקה, וירקות כמו תירס מתוק, כרוב ניצנים, בטטות, ארטישוקים, תרד וברוקולי.

קראו בהרחבה על 16 מזונות שהכי עשירים בחלבון

3.האם הגוף שלכם מקבל חומרים מזינים חיוניים?

רוב החוסרים של ויטמינים ומינרלים קשורים ישירות לאובדן שיער קל וחמור. צריכה של חומרים מזינים אלו חשובה לכל אדם, אך צריך להגביר את צריכתם בעת ​​טיפול בנשירת שיער.

הקפידו לצרוך מספיק ויטמין A, ויטמיני B, ברזל, ויטמין E, ויטמין D, ויטמין C, ואבץ. ישנם תוספים רבים המכילים ויטמינים אלה, אך שקלו קודם לצרוך מקורות טבעיים.

קראו על  שחלה פוליציסטית: המלצות כלליות לטיפול נטורופתי

ויטמין A מקדם את ייצור החלב בקרקפת וממריץ את צמיחת השיער. חלק מהמקורות הטובים ביותר של ויטמין זה הם פלפלים אדומים מתוקים, עלים ירוקים, פפאיה, מנגו, תפוזים, עגבניות, חלב וביצים.

ויטמיני B נמצאים באבוקדו, בננה, פירות הדר, ירקות עליים כהים, אגוזים, זרעים, קטניות, מוצרי חלב, ביצים ודגנים מלאים. ברזל נמצא בתרד, קשיו, עדשים, שעועית, וטופו. חלק מהמקורות העשירים ביותר של ויטמין E כוללים עלים ירוקים, גרעיני חמניות, בוטנים, שקדים ושמני ירקות.

קראו על 6 הויטמינים הכי חשובים לצמיחת השיער

ויטמין C נמצא בשפע בפירות הדר, פלפל גמבה, דומדמניות שחורות, פטרוזיליה, כרוב, ותותים. מזונות עשירים באבץ הם דגנים מלאים, זרעי דלעת, אגוזים, קטניות ומוצרי חלב.

קבלת כל הויטמינים והמינרלים החיוניים תקדם את צמיחת השיער שלכם ותשמור על שיערכם.

קראו בהרחבה: 8 החוסרים התזונתיים הנפוצים ביותר וכיצד לטפל בהם

4.האם אתם שותים מספיק מים?

שמירה על צריכת מים מספקת היא דבר חשוב מאוד, אם כי טיפ זה לבדו לא יסייע לטפל או למנוע נשירת שיער. בעוד שהתייבשות קלה או אי צריכת מים זמנית לא גרום לבעיות חמורות עם השיער שלכם, התייבשות לטווח ארוך או חמורה עלולה לגרום לנשירת שיער. המטרה היא לשתות לפחות 7 כוסות מים לאורך כל היום כדי לשמור על עור ושיער בריאים.

5.שתו תה ירוק

במשך עשרות שנים נעשו מחקרים רבים לצורך הבנת היתרונות הבריאותיים האפשריים שיש לתה הירוק להציע. כמה מחקרים גילו כי תה ירוק יכול להוות כטיפול יעיל בנשירת שיער.

אתם יכולים לשתות אותו כדי להגביר את צריכת נוגדי החמצון או להחיל אותו על הקרקפת כדי לרפא נשירת שיער. לא משנה מה השיטה שתבחרו, הקפידו לרכוש תה ירוק באיכות גבוהה. אתם יכולים גם לצרוך תה מאצ'ה.

טיפול לשיער בתה ירוק היא תרופה נפוצה עבור נשירת שיער והחלק הכי טוב בה הוא שהיא זולה וקלה לשימוש. יש לחלוט כמה שקיות תה ירוק בכוס אחת ותנו לה להתקרר. כאשר התערובת התקררה או חמימה, יש להחיל את הנוזל העשיר בנוגדי חמצון על הקרקפת והשיער שלכם. יש להשאיר במשך שעה ולשטוף אותו.

לא רק שתזינו את השיער שלכם עם שורה של חומרים מזינים ונוגדי חמצון רבי עוצמה, אלא גם תקבלו ריח מדהים לשיער.

6.עיסוי הקרקפת עם שמנים אתריים

עזרו לזקיקי השיער שלכם להישאר חזקים ובריאים על ידי עיסוי הקרקפת שלכם עם שמן אתרי במשך כמה דקות, 2 עד 3 פעמים בשבוע. השמן האתרי יחדור לשערה, וימנע מהשיער שלכם מלהיות יבש ושביר.

ישנם שמנים אתריים רבים שבהם ניתן להשתמש לעיסוי הקרקפת. שמן קיק, למשל, מתגאה ביכולות צמיחה מדהימות ונחשב לתרופה עממית לקידום צמיחת השיער ומניעת נשירת שיער.

שמן אתרי לבנדר מסייע בצמיחת השיער ומציע יכולות אנטיבקטריאליות מיקרוביאליות, אשר מסייעים להגביר את בריאות הקרקפת שלכם. שמן מנטה יכול לעזור להגדיל את עומק הזקיק ואת מספר הזקיקים, כמו גם זה יכול להאיץ את צמיחת השיער בריא.

שמן עשב לימון עוזר עם קשקשים, שהוא אחד הגורמים לנשירת שיער. שמן עץ התה הוא בעל תכונות מיקרוביאליות, ואנטיבקטריאליות. שמנים אתריים אחרים שאתם יכולים להשתמש עבור עיסוי הקרקפת הם שמן קננגה ריחנית (ילאנג-ילאנג), שמן מרווה, שמן טימין, שמן אתרי ארז, שמן רוזמרין, ואחרים.

קראו על  כבד שומני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול

כל שעליך לעשות הוא פשוט לחמם כמה טיפות של שמן אתרי יחד עם שמן נשא (כמו שמן קוקוס, או שמן זית) במשך 3 עד 5 דקות. יש לשפשף בעדינות על קרקפת נקייה ולעסות במשך 20 דקות. השאירו את השמן על השיער למשך 2 עד 3 שעות או למשך הלילה. יש לשטוף עם שמפו עדין.

שימו לב: אין להשתמש בשמנים אתריים ישירות על העור, אלא רק בערבוב עם שמן נשא כגון שמן קוקוס או שמן זית.

7.האם המים שאתם מתקלחים בהם חמים מדי?

שטיפת השיער עם מים חמים (רותחים) היא אחת הטעויות הגדולות ביותר, אשר עלולה להוביל לגירוי כרוני, קשקשים, יחד עם נשירת שיער.

באופן אידיאלי, מומלץ לשטוף את השיער עם מים קרים – או לפחות פושרים. המבנה העדין של השיער שלכם לא יכול לעמוד במים חמים והוא עלול להיפגע על ידי הרגל זה.

מים חמים מפעילים את בלוטות הפקת השמן, הצטברות זו עלולה לגרום לנזק לשיער ולנשירת שיער. יש צורך לדלל את הפרשות בלוטות השומן, לשפר את זרימת הדם, ולהסיר את כל הלכלוך הנמצא על הקרקפת. אתם יכולים לעשות את זה עם מים פושרים או קרים ושימוש בשמפו והמרכך הנכונים.

8.האם לחץ נפשי הוא הסיבה?

מתח הוא הגורם המוביל של מחלות רבות, מצבים בריאותיים שונים, ונשירת שיער אינה יוצאת דופן. אם רמות הלחץ שלכם תמיד גבוהות, אתם עלולים לחוות פצעונים, נשירת שיער, וטונות של בעיות בריאותיות אחרות.

מדיטציה, פעילות גופנית, נמנום, קריאה, צחוק, הם בין הדרכים היעילות ביותר להילחם בלחץ וכך לשפר את בריאות השיער שלכם.

מתח המופעל על ידי טראומה רגשית או פיזית, משפיע לרעה על פונקציות הגוף ויכול לגרום למספר בעיות בריאותיות, כולל נשירת שיער. הסטטיסטיקה מראה כי נשירת שיער הקשורה ללחץ גבוה שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. שמירה על רמות הלחץ  הוא חובה כאשר אתם מנסים להתמודד עם נשירת שיער.

קראו על 8 סימנים שקטים לכך שלחץ נפשי גורם לכם להיות חולים

9.איך אתם ישנים בלילה?

שינה גם חיונית לבריאות השיער שלכם. בעת טיפול בנשירת שיער, אתם צריכים לישון לפחות 7 שעות ללילה. הדבר חיוני במיוחד כדי לקבל את שינת היופי שלכם, כלומר ללכת לישון עד 11 בערב כל ערב.

אם אתם מתקשים להירדם, ניתן לשקול צריכת מלטונין. המכונה "הורמון השינה", מלטונין עוזר לנו להירדם מהר יותר. יתר על כן, אם אתם יכול למצוא קרם, שמפו, מרכך, או מסכת שיער המכילה מלטונין, זה אפילו טוב יותר.

קראו על  6 הויטמינים הכי חשובים לצמיחת השיער

המלטונין מסייע בהאטת נשירת שיער ושיפור צמיחת השיער. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא רק עיסוי עם קצת קרם לתוך הקרקפת. מומלץ להשתמש במלטונין על השיער למשך חודש לפחות.

קראו על 20 דרכים יעילות להירדמות מהירה יותר בלילה

10.עשו מסכת חלב קוקוס לשיער פעם בשבוע

השימוש בחלב קוקוס בטיפול בנשירת שיער יכול להביא לתוצאות מדהימות. הוא עשיר בשומנים בריאים, אשלגן, ברזל, יש לו השפעה מרגיעה והוא עוזר לשיער לגדול מהר יותר.

בהתאם לאורך השיער שלכם וגודל הראש, יש לקחת 1/2 או 1 כוס חלב קוקוס לערבב אותו עם 4 טיפות של שמן אתרי כמו לבנדר, וחצי לימון סחוט. להחיל את התערובת על הקרקפת שלכם, להשאיר 4 עד 5 שעות או למשך הלילה ולשטוף. החיסרון של שיטה זו הוא כי הוא לא יעבוד עם חלב קוקוס מהחנות, כי אולי הוא לא יהיה אורגני.

11.שימו לב לתרופות שלכם

אם אתם נוטלים תרופות מסוימות, יכול להיות שהן משפיעות וגורמות לנשירת השיער שלכם. בדקו אם אפשר להפסיק לקחת את התרופות או לדבר עם הרופא שלכם כדי למצוא חלופות. תרופות מסוימות, במיוחד מדללי דם ותרופות להפחתת כולסטרול, יכולים להזיק לבריאות השיער שלכם.

12.נסו אקופרסורה

אולי, כבר שמעתם על נקודות אקופרסורה הממריצות את צמיחת השיער. אקופרסורה עשויה למנוע קרחות, להפסיק נשירת שיער, וכן לעורר צמיחת שיער חדשה.

הטיפול הנפוץ באקופרסורה הנקרא  – בליאם (Balayam) מסייע להגביר את זרימת הדם בקרקפת, מה שהופך את השיער לחזק. נקודת האקופרסורה הנקראת Paihui יכולה גם לסייע במניעת נשירת שיער. הנקודה היא על החלק העליון של הראש, בקצה.

גירוי ה-Paihui משפר את זרימת הדם לראש שלכם, ומסייע לצמיחת השיער. ישנן נקודות רבות אחרות ותרגולים למניעת נשירת השיער והגברת בריאות השיער, אבל הם מסובכים, ולכן עדיף למצוא איש מקצוע בתחום.

13.האם אתם ישנים עם השיער כלפי מטה?

אם השיער שלכם חזק מאוד, אין שום דבר רע בשינה עם השיער שלכם כלפי למטה. אך, אם השיער שלכם יבש, שביר, וחסר חיים, יש להימנע משינה עם השיער שלכם כלפי מטה, כדי למנוע שבירת שיער ולהפסיק את נשירת השיער. הימנעו משינה עם שיער רטוב, מאחר והוא שביר יותר.

לסיכום

זה לא קל למנוע או לטפל בנשירת שיער, אם הגנטיקה היא הגורם. אך אם הסיבה היא אחרת, אתם יכולים להימנע בקלות או לטפל בבעיה זו על ידי ביצוע הטיפים שהוזכרו לעיל. הקפידו בנוסף לראות רופא עור כדי לגלות את הסיבה לנשירת השיער שלכם.

באותו נושא: 10 סיבות רפואיות ובריאותיות הגורמות לנשירת שיער

הצטרפו לאגוגו בפייסבוק!