איך להפסיק לעשות פיפי במהלך הלילה

אם אתם מתעוררים יותר מפעם אחת בכל לילה כדי ללכת לשירותים, ייתכן שיש לכם נוקטוריה (מתן שתן תכוף במהלך הלילה).

מודעה

בערך 1 מכל 3 מבוגרים מעל גיל 30 חווה נוקטוריה. שיעור האנשים שחווה את המצב הרפואי עולה עם הגיל.

נוקטוריה עלולה להיגרם על ידי מגוון מצבים רפואיים עליהם ניתן לקרוא במאמר למה אנחנו קמים בלילה לעשות פיפי?

אך במאמר זה נתרכז בסיבה אחת שעלולה לגרום להטלת שתן לילית, והיא רמת אינסולין גבוהה בדם.

רמת סוכר גבוהה בדם (אינסולין גבוה) קשורה לפעילות גבוהה של שלפוחית השתן, למעשה, זאת הסיבה שסוכרתיים חווים לעתים קרובות תכיפות במתן שתן.

מחקר אחד מצא קשר ישיר בין אינסולין גבוה (תנגודת לאינסולין) לבין פעילות יתר של שלפוחית השתן. (1)

מחקר נוסף, שנעשה על כלבים, הראה שכאשר העלו את רמות האינסולין בגופם של הכלבים, רמות השתן גם עלו. (2)

מה גורם לאינסולין גבוה לפני השינה?

אכילה לפני השינה היא הסיבה העיקרית לרמה גבוהה של אינסולין במשך הלילה. במיוחד מזונות עשירים בפחמימות, אבל לא רק. כל אכילה תעלה את רמות האינסולין בגופנו.

מה לעשות?

מפסיקים לאכול ולנשנש לפני השינה. אפשר להעביר את מה שאתם רגילים לאכול לפני השינה, קרוב יותר לארוחת הערב שלכם. כלומר להקדים כמה שיותר את הנשנוש הלילי, שלא יהיה בסמיכות לזמן השינה.

הפתרון הוא לא לשתות או לאכול אחרי השעה 19:00 בערב. כמובן, שיש לאכול ולשתות מספיק לאורך היום. כי השילוב הזה של אכילה ושתייה עודפת של מים ממש לפני השינה, עלולה להגביר את רמת האינסולין בגופנו, וכך גם את רמת השתן.

ניתן לראות שינוי תוך מספר ימים.

בנוסף, מומלץ להגביל את כמות הפחמימות שאנו אוכלים ביום, ואולי אפשר לנסות דיאטה קטוגנית שעשויה גם לתרום בהפחתת רמות האינסולין בגופנו.