איך להיפטר מהר מהשומן בזרוע העליונה?

תרגילים המתמקדים בזרועות נחוצים מאוד עבור חיזוקם ושיפור המראה שלהן. אך עם זאת יש לזכור עוד אלמנטים עליהם נדבר במאמר.

מודעה

הקדמה

כמו שאתם אולי כבר יודעים, לא ניתן להתמקד ולשרוף שומן באזור ספציפי אחד בגוף. כלומר, כשאנו שורפים שומן, התהליך קורה בכל הגוף.

לכן, אנו צריכים להקפיד על תזונה בריאה ולהקפיד להיות בגרעון קלורי. כלומר, לא לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלנו שורף במשך היום.

התזונה משחקת תפקיד מאוד גדול כשאנו רוצים לרדת באחוזי השומן. אבל ישנם עוד אלמנטים שיכולים לסייע לנו כמו פעילות אירובית, אימוני כוח והקלוריות שאנו שורפים במנוחה ובפעילות שאינה אימון.

ריצה קלה היא אחת מהדרכים הכי טובות ולא יקרות שיש. היא שורפת יותר קלוריות וכל מה שצריך זה נעלי ספורט נוחות.

פעילות אירובית יכולה לסייע לנו לשרוף עוד קלוריות בכל יום וכך גם להשיל את השומן בכל הגוף וגם בזרוע העליונה.

התרגילים הבאים אמנם לא יסייעו לשרוף את השומן ישירות בזרוע, אבל כן יוכלו לסייע בחיזוקן וחיטובן וכך לתרום לשיפור המראה.

תרגיל לשריר הזרוע

הטריק בתרגיל זה הוא חיזוק שריר הזרוע הקדמי תוך כדי הרמת משקל קל עם מספר רב של חזרות. קחו 2 משקולת של 1-2 קילוגרם והחזיקו אותם כמו בתמונה A. הרימו אותם באיטיות עד הכתפיים. עכשיו, החזירו כלפי מטה בכדי להשלים חזרה אחת. בהתחלה, עשו כל יום 2 סטים של 10 חזרות. לאחר מכן, הוסיפו עוד ככל שתשתפרו.

תרגיל לזרוע האחורית

תרגיל זה נועד לעצב ולבנות את השרירים באזור היד האחורית. ראשית, עמדו כשרגליכם מעט מפושקות. החזיקו משקולת בשתי הידיים מאחורי העורף. הרימו את המשקולת באיטיות למעלה עד הסוף, חזרו לנקודת המוצא. עשו 2 סטים הכוללים 10 חזרות. והוסיפו ככל שאתם משתפרים.

כפיפות מרפקים על כסא

תרגיל זה יעיל בחיזוק שרירי הידיים, אבל גם לחיזוק הגב. בחרו כסא יציב או רהיט דומה. מקמו את הידיים שלכם עליו, הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.

התרחקו מעט מהכסא, והקפידו על פלג גוף עליון ישר- זאת תנוחת המוצא שלכם. כפפו את המרפקים ורדו למטה עם הישבן וחזרו לתנוחת המוצא. עשו 3 סטים של 20 חזרות, כל יום.