הנה לפניכם 5 שילובים של מזונות, כל אחד מהרכיבים מביא את היתרונות הטבעיים, המזינים והמיוחדים לו, אשר יכולים לסייע לנו בהרזיה.
אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 11/11/15
שילוב להרזיה מספר 1: טונה וג'ינג'ר
הגי'נג'ר מסייע בריקון הקיבה ומפחית במהירות את מראה הנפוח של הבטן, כמו כן, הוא מסייע בחסימת גנים ואנזימים אשר גורמים לנפיחות דלקתית. תפקיד הטונה, גם חשוב מאוד, היא מקור לסוג של חומצת אומגה 3, אשר יכולה למנוע את השפעה של כימיקלים הגורמים ללחץ, הגורמים לאחסון של שומן, וכמו כן מונעת מהשומן הבטני לגדול.
עשו לכם שילוב מנצח: מקמו חתיכת ג'ינג'ר על ראש הסושי, אבל הקפידו לא להשתמש בסויה. כף אחת של סויה מכילה יותר מ-1000 מ"ג של נתרן הגורם לבטן נפוחה, יותר ממנת המבורגר.
שילוב להרזיה מספר 2: תרד ושמן אבוקדו
אם נמאס לכם מהשילוב של תרד ושמן זית, נסו לשלב קצת שמן אבוקדו בארוחה שלכם. שמן זה עשיר ברכיבים אשר טובים ללב, מסייעים בהורדת הכולסטרול ונלחמים בתחושת הרעב. הוא גם מכיל ויטמיני A ו-E ואשלגן המסייע בהורדת הנפיחות. תוך כדי, התרד עם הנפח הגדול שלו והנמוך בקלוריות מסייע לנו לתחושת שובע. מחקרים הראו כי נשים אשר אכלו מזונות עשירים בנוזלים, כמו עלים ירוקים, נהנו מ-BMI (מדד מסת גוף) נמוך והיקף מותניים קטן יותר. איכלו ירוק כדי לרזות!
עשו לכם שילוב מנצח: טפטפו שמן אבוקדו על תרד ועל מאכלים שונים כמו דגים, לחם מדגנים מלאים, ואפילו פיצה ביתית.
שילוב להרזיה מספר 3: תירס ושעועית
אולי זה לא נשמע לכם כשילוב שיכול לסייע לכם בהרזיה או להפחית בטן נפוחה, אבל שימו לב לזה. דיאטות דלות קלוריות אשר כללו ארבע מנות עשירות בחלבון וקטניות עשירות בסיבים הוכחו כמסייעות להורדה במשקל, יותר מאשר דיאטות אשר לא כללו שעועית. שילוב השעועית עם תירס יכול להיות שילוב אפילו יותר טוב להרזיה. תירס, כמו בננה, מכיל עמילן עמיד, פחמימה המתחמקת מעיכול. הגוף אינו מסוגל לספוג הרבה מהקלוריות או הגלוקוז שבו.
עשו לכם שילוב מנצח: הכינו תבשיל מהיר של שעועית ותירס. שלבו קופסת תירס ושעועית בסיר וחממו על אש בינונית מספר דקות. תבלו בפלפל שחור גרוס וכוסברה.
שילוב להרזיה מספר 4: מלון וענבים אדומים
הילחמו בשומן והבטן הנפוחה עם סלט פירות ממלון וענבים אדומים. המלון הוא משתן טבעי, לכן הוא מסייע בהצטברות נוזלים בגוף אשר אחראית למראה נפוח. ענבים אדומים מכילים נוגדי חמצון המסייעים בהרגעת הגנים אשר אחראים לאגירת שומן. שילוב דינמי וטעים זה יכול לשמש אותנו במיוחד בקינוחים.
עשו לכם שילוב מנצח: הכינו סלט פירות עם שני המרכיבים, ניתן להוסיף עוד פירות אדומים, אשר על פי המחקרים עשירים בפיטונוטריינטים.
שילוב להרזיה מספר 5: פלפל חריף ועוף
מזונות עשירים בחלבון כמו עוף לא רק שמסייעים לתחושת שובע, אלא על פי המחקרים גם מסייעים לנו לאכול פחות גם בארוחות הבאות. הוספת פלפל חריף נותנת זריקת מרץ לתהליך שריפת השומן. רכיב בפלפל החריף הנקרא קטאצ'ין, הוכח כמדכא תיאבון וכמשפר את יכולת הגוף להמיר מזון לאנרגיה. על פי מחקר אחר הוכח כי צריכה יומית של קטאצ'ין מזרזת את קצב שריפת השומן הבטני.
עשו לכם שילוב מנצח: רק 1/2 כפית של אבקת פפריקה חריפה יכול לאזן את התיאבון ולסייע בשריפת הקלוריות לאחר הארוחה. לכן, תבלו את הארוחות שלכם בעוד קצת פלפל חריף.
