איך להימנע מהעייפות של אמצע היום

תחושת עייפות, או קשיי ריכוז, לאחר ארוחה היא דבר שכיח. אדם עשוי להרגיש עייף במיוחד, תלוי מה, מתי וכמה הוא אכל.

סוגים מסוימים של מזונות ותזמון הארוחות יכולים גם לגרום לאנשים להרגיש עייפים במיוחד לאחר ארוחה.

מודעה

זה תלוי מה אתם אוכלים

מזונות עשירים בחלבון ופחמימות יכולים לגרום לנו להרגיש עייפים וישנונים, יותר מאשר מזונות אחרים.

חלק מהחוקרים מאמינים שאדם מרגיש עייף לאחר אכילה מכיוון שגופו מייצר יותר סרוטונין, חומר כימי הממלא תפקיד בוויסות מצב הרוח ומחזורי השינה.

חומצת אמינו בשם טריפטופן, המופיעה במזונות עשירים בחלבון רבים, מסייעת לגוף לייצר סרוטונין. פחמימות עוזרות לגוף לספוג טריפטופן.

מסיבות אלו, אכילת ארוחה עשירה גם בחלבון וגם בפחמימות עלולה לגרום לאדם להרגיש ישנוני.

טריפטופן מופיע במזונות העשירים בחלבון. אלו כוללים:

• סלמון
• עוֹפוֹת
• ביצים
• תרד
• זרעים
• חלב
• מוצרי סויה
• גבינה

מזונות המכילים רמות גבוהות של פחמימות כוללים:

• פסטה
• אורז
• לחם לבן וקרקרים
• עוגות, עוגיות, סופגניות ומאפינס
• תירס
• חלב
• סוכר וממתקים

אנשים אוכלים לעתים קרובות שילוב של חלבון ופחמימות לפני השינה, כמו דגני בוקר עם חלב.

זה גם עניין של כמות

סביר להניח שאדם יחווה ישנוניות לאחר ארוחה גדולה.

אנשים שאוכלים ארוחות צהריים גדולות יותר עלולים לחוות יותר נפילה לאחר מכן במהלך הצהריים. אכילה גורמת לעלייה ברמת הסוכר בדם, וייתכן שירידה באנרגיה תגיע.

גורמים אחרים יכולים לתרום לעייפות לאחר אכילה:

• שינה לקויה בלילה, שעלולה להוביל לעייפות לאורך כל היום.
• שתיית אלכוהול בארוחה, במיוחד במהלך היום.

איך להפסיק את העייפות

תחושת עייפות לאחר ארוחה עלולה להיות מתסכלת, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים, כאשר אנחנו עדיין צריכים להיות עירניים.

ירידה באנרגיה במהלך היום עלולה להיות מסוכנת במיוחד עבור אנשים שעובדים בתנאים מסוכנים, כמו אלה המפעילים מכונות או כלי רכב.

מחקר משנת 2017 שבדקת את השפעות האכילה על הביצועים של עובדי משמרת לילה מצא שאלו שאכלו בלילה תפקדו באופן גרוע יותר והיו ישנוניים יותר ב-4 לפנות בוקר מאלו שלא אכלו.

האסטרטגיות הבאות יכולות לסייע במניעת עייפות לאחר ארוחה:

• לאכול מעט ולעתים קרובות. במקום לאכול ארוחות גדולות, אכלו ארוחות קטנות יותר וחטיפים כל כמה שעות כדי לשמור על רמות האנרגיה. חתיכת פרי או חופן אגוזים אמורים להספיק כדי לקבל אנרגיה.
• שינה באיכות טובה. לאדם שישן מספיק בלילה יש פחות סיכוי לחוות נפילת אנרגיה משמעותית לאחר ארוחת הצהריים.
• לצאת להליכה. התעמלות קלה במהלך היום, במיוחד לאחר אכילה, יכולה לעזור לאנשים להרגיש פחות עייפים.
• קח תנומה קצרה במהלך היום.
• טיפול באור בהיר. מחקר משנת 2015 מצא כי חשיפת אנשים לאור בהיר לאחר ארוחת הצהריים הפחיתה את העייפות.
• הימנעו משתיית אלכוהול עם הארוחות. אלכוהול יכולה לגרום לאנשים להרגיש עייפים יותר.