אנו אוכלים לפחות 3 ארוחות ביום, אבל לפעמים לא מייחסים חשיבות גדולה להרגלים המתלווים לפני ואחרי הארוחה. הרגלים אשר עלולים להשפיע על ספיגת המזון בגוף, על איכות השינה, על הפעילות הגופנית שאנו עושים ועוד.
1.מים חמים
שתיית מים חמימים 30 דקות לפני האכילה מסייעת לעיכול. בנוסף, כוס מים זו תורמת לתחושת שובע ומונעת אכילת יתר במהלך הארוחה.
אפשר לקחת שלוק מים קטן בזמן הארוחה כדי להקל על בליעת המזון, אך הימנעו משתייה מרובה של מים, המעכבים את תהליך העיכול.
לאחר הארוחה, חכו לפחות חצי שעה לפני שאתם שותים כוס של מים חמים. כוס עם מים קצת מים חמים מסייעת לפירוק המזון בקיבה ומסייעת לעיכול. הדבר מסייע לגוף בספיגת הרכיבים המזינים.
2.אל תלכו לישון מיד
לאחר ארוחה טובה, הרבה אנשים מתפתים לשכב במיטה. אך, הרגל זה עלול להיות מזיק. שכיבה לאחר ארוחה יכולה להאט את תהליך העיכול. הדבר גורם לתחושת נפיחות ועלול להוביל לצרבת.
חכו לפחות שעתיים לפני שאתם הולכים לישון. במהלך זמן זה, אפשר לצאת להליכה, לעשות כלים, להכין דברים ליום למחרת או לבלות זמן איכות עם הילדים. הנקודה היא, לעשות הכל רק לא ליפול על הספה או ללכת למיטה ישר לאחר הארוחה.
3.צאו להליכה קצרה
לאחר ארוחת הערב חכו 30 דקות ואז צאו להליכה. לא צריך ללכת שעה, 15 עד 20 דקות מסביב לבית גם יספיקו.
הליכה היא פעילות גופנית הטובה לכל הגוף. היא מסייעת לעיכול המזון ומונעת נפיחות ובטן רגיזה. אם אתם לא אוהבים ללכת, חיית מחמד יכולה לאלץ אתכם לצאת לאחר ארוחה.
4.הימנעו מפעילות גופנית מאומצת
הליכה היא פעילות אידיאלית לאחר ארוחה. אך, פעילות עצימה לא מומלצת כלל. פעילות גופנית לילית, במיוחד אימון אירובי, מעלה את טמפרטורת הגוף בצורה משמעותית, מונעת מהגוף לשחרר מלטונין, ההורמון המווסת את מחזורי השינה. במילים אחרות, אימון לפני השינה עלול להפריע לנו בהירדמות.
בנוסף, הקיבה עסוקה בעיכול המזון ודורשת יותר משאבים מהגוף, דבר אשר גורם לתחושת כבדות במהלך הפעילות הגופנית ואף לכאבי בטן והתכווצויות.
5.צחצחו את השיניים
יש חשיבות גדולה לצחצוח השיניים זמן קצר לאחר כל ארוחה, אך לא מיד. חכו 30 דקות ולאחר מכן צחצחו את השיניים שלכם. מומלץ לצחצח את השיניים לפני השינה, הצחצוח מסייע בהסרת פלאק וניטרול רמת ה-PH בפה, דבר השומר על שיניים נקיות ובריאות.
משך הצחצוח צריך להיות 2 דקות. צחצו כל חלק בפה במשך 30 שניות. השתמשו במברשת שיניים איכותית עם סיבים עדינים.
6.אל תעשנו
מעשנים מורגלים לעשן סיגריה לאחר כל ארוחה, נסו להתנגד לדחף. העישון רע בכל זמן, אך עישון לאחר ארוחה עלול לגרום לצרבת באמצעות הרפיית סוגר הוושט התחתון.
בנוסף, העישון מחמיר את התסמינים של תסמונת המעי הרגיז, קוליטיס כיבית (סוג של כיב במעיים). לעישון גם השפעה רעה על שרירי המעי הגס.
הסיגריות מכילות כ-60 חומרים מסרטנים המגביר את הסיכון לסרטן, והניקוטין בהן ממכר במיוחד. בנוסף, העישון מפריע למחזור השינה.
7.הימנעו ממקלחת
מקלחת או אמבטיה מיד לאחר ארוחה יכולה להפריע לתהליך העיכול. העיכול דורש אנרגיה רבה וכמות גדולה של זרימת דם לכיוון הקיבה. כאשר אנו מתרחצים מיד לאחר האכילה, הדבר גורם הפחתה בטמפרטורת הגוף.
מומלץ לחכות לאחר כל ארוחה לפחות 30 עד 45 דקות לפני המקלחת. אם ניתן, התרחצו לפני הארוחה ושנו ללבוש קל ונוח.
8.לבשו בגדים רפויים
במידה ואתם אוכלים בבית, לבשו בגדים רפויים ונוחים. לבוש צמוד מפעיל לחץ על אזור הבטן המעודד צרבות. במידה והארוחה מחוץ לבית, החליפו ללבוש נוח כשאתם מגיעים הביתה.
בנוסף, לבוש רפוי תורם לשינה טובה יותר. לבוש צמוד עלול להעלות את טמפרטורת הגוף, דבר היכול לפגום באיכות השינה.
9.לא לפתוח את החגורה
אם אתם חשים צורך לפתוח את החגורה מיד לאחר כל ארוחה, הדבר פשוט מסמל שאכלתם יותר מדי. ההרגל של שחרור החגורה לאחר ארוחה כבד עלול לגרום להרפיית שרירי הבטן וכתוצאה מכך לכרס.
לכן, איכלו כמות הגורמת לכם להרגיש נוח, ולא לשחרר את החגורה! בנוסף, ארוחה קלה יותר מתעכלת במהירות יותר.
10.אל תאכלו פירות לאחר הארוחה
פירות הן בחירה בריאה ותוספת נפלאה לתזונה שלנו, אבל אכילת פירות מיד לאחר הארוחה היא לא דבר בריא במיוחד. הגוף שלנו מתקשה יותר לעכל פירות כשאנו אוכלים אותם לאחר הארוחה. בנוסף, במקרה ומדובר בארוחת ערב, הסוכר בפירות עלול להשאיר אותנו ערים ולעכב את תהליך העיכול. מומלץ יותר לאכול את הפירות 30 דקות לפני הארוחה.
