באופן כללי, אנשים מחליטים להתחיל בדיאטה במקרים מסויימים בחיים שלהם, אם זה לקראת חתונה, חופשה, או כל סיבה אחרת. בדרך כלל הם נזכרים בכך ברגע האחרון ומצפים להשיל מגופם קילוגרמים רבים, תוך כדי הרעבה עצמית במספר מצומצם של ימים כשהמטרה העומדת לנגד עיניהם היא גוף חטוב. הנסיון להשגת המטרה נעשית באמצעות דיאטות הכסח, דיאטות אלו פעמים רבות גורמות ליותר נזק מאשר תועלת, במיוחד לטווח הרחוק. בכתבה זו נגלה למה הדיאטה שלך לא עובדת ומה אפשר לעשות לגבי זה.
אגוגו-מגזין בריאות| Agogo | פורסם 11/12/12
אנו מתחילים בדיאטת הכסח שלנו, מורידים במשקל באמצעות מניעת אכילה והרעבה עצמית, משיגים את המטרה וכשאנו מרוצים מהתוצאה שהשגנו, אנו מיד חוזרים להרגלי האכילה הישנים שלנו ומעלים במשקל אף יותר ממה שהיינו בהתחלה. לאחר תקופה מסויימת ולאחר פיטום עצמי ממושך, מגיע עוד אירוע ומכיוון שאנחנו רוצים להראות נפלא גם לאירוע הזה אנו פוצחים בעוד דיאטת רצח ונראה כי מעגל הקסם הזה אף פעם לא מסתיים.
מלבד האפקט הנפשי הקשה והמתסכל שיש בדיאטות הללו, ההשלכה היותר חשובה היא בכך שחילוף החומרים בגופנו נפגע כתוצאה מאורח חיים זה, ואנו מעלים במשקל יותר מדיאטה לדיאטה. השורה התחתונה דיאטות כסח לא עובדות.
שינוי דפוסי החשיבה שלנו
אם אנו רוצים להוריד במשקל, ראשית כל אנו צריכים להפסיק להשתמש במונח "דיאטה". המילה "דיאטה" נשמעת לנו יותר מדי זמנית, ויש לה הקשרים רבים לדיאטות לא יעילות. במקום זה אנו צריכים לאמץ מושג חדש של "הרגלי אכילה חדשים". הדבר נעשה בין השאר באמצעות החלפת מזונות מסויימים בתפריט שלנו במזונות יעילים ובריאים יותר. כמובן שמדי פעם ופעם אפשר להתפנק על איזה מאכל שאנו באמת אוהבים, ואפילו הדבר מומלץ, אנו לא צריכים למנוע מעצמנו לגמרי הכל.
סגנון חיים חדש זה, כשהוא הופך לדרך קבע, מונע מהגוף שלנו לעלות ולרדת במשקל כמו מטוטלת ובכך מאזנת ומייצבת את גופנו.
אבל אם אני רוצה לרדת במשקל מהר?
אם אתה מוריד במשקל יותר מדי מהר, זה אומר שאתה מרעיב את עצמך ולכן אינך מקבל את התזונה הנכונה והבריאה לגופך. הפחתה במשקל כשהיא נעשית בצורה מהירה מדי, גורמת נזק לחילוף החומרים בגוף ועלולה לגרום לעלייה במשקל במידה ואתה חוזר להרגלי האכילה הישנים. צריך להיות סבלניים ומציאותיים, אי אפשר וזה לא בריא להרזות בעשרות קילוגרמים בימים ספורים.
המפתח לתוכנית הרזייה בריאה ונכונה, היא תוכנית המשלבת הפחתה בשומנים רווים, משלבת אימון גופני לפחות 3 פעמים בשבוע וכמו כן תוכנית המשלבת כמות מספקת של חלבון וסיבים תזונתיים. וכן זה דורש קצת זמן להגיע לתוצאות.
אולי זה ישמע קצת מוזר, אבל אנחנו צריכים לאכול יותר ארוחות ביום, הדבר תורם לעיכול ומגביר את חילוף החומרים בגופנו. מיותר לציין שבארוחות אלו אתה צריך לדאוג לכך שהאוכל הוא מזין ובריא. תאמינו או לא אבל גם שומן ופחמימות חשובים מאוד לגופנו, הבעיה מתחילה כשאנו צורכים יותר מדי מהם. לכן הצריכה חייבת להיות מאוזנת.
כמו שכבר ציינו, אתם יכולים מדי פעם מאכל או חטיף שאתם אוהבים כמו גלידה או עוגה, האיזון הזה ימנע ממכם את תחושת הסגפנות המובילה למשבר וחזרה להרגלי האכילה הישנים.
עשה החלטות בריאות יותר
משמעות שינוי הרגלי האכילה, הוא בכך שאנו צריכים לברור טוב יותר את המזון שלנו. זה נשמע הרבה יותר טוב מדיאטה וזה לא אומר שאנו צריכים להרעיב את עצמנו.
אגוגו מביאה כאן כמה עצות ורעיונות לשינוי הרגלי האכילה שלנו, אלו יסייעו לנו במידה ונשלב אותם באימון גופני.
- אכול לחם מקמח מלא במקום לחם לבן.
- שתה חלב דל בשומן וחלב סויה, חלב סויה בריא ללב ומכיל הרבה חלבונים.
- אורז מלא במקום אורז לבן.
- שתה מים במקום סודה.
- שתה מיצים דלי סוכר במקום מיצים ממותקים.
- שיבולת שועל במקום דגני בוקר המכילים סוכר.
- צ'יפס אפוי במקום צ'יפס מטוגן.
- פסטה מחיטה מלאה.
- אם נקלעת למסעדת מזון מהיר, גם במקומות האלה תמיד יש לך את האופציה של הסלט.
מה בנוגע לקלוריות?
מודאג בקשר לספירת קלוריות?, אין לך על מה. ברגע שההחלטות הנכונות והבריאות נעשות, ההפחתה במשקל תהיה כבר עניין שיגיע באופן טבעי, כך גם שריפת הקלוריות והשומן. המנע מאכילה מוגזמת כשאתה יוצא מהבית, השאר קצת משהו לאחר כך והמנע מלטרוף את הכל.
שמירה על המשקל בשליטה לאורך זמן, לא קשורה לדיאטת כסח בכל רגע כשהמשקל שלנו מתחיל לעלות, אלא שינוי בהרגלי האכילה לתמיד. הגוף שלך וחילוף החומרים שלך יודו לך על זה לטווח הארוך.
וכשתתחיל לרדת במשקל וישאלו אותך אם אתה בדיאטה, תגיד לא, פשוט שיניתי את אורח החיים שלי.
