אחת התוצאות של ישיבה ממושכת או פעילות גופנית ממושכת היא כאבי גב. בין אם אתם חשים נוקשות, כאב או התכווצויות, המתיחות הבאות יסייעו לכם בהקלת הכאבים והחזרת גבכם לשגרה בריאה.
1.מתיחת שריר מיתר הברך (hamstring)
למתוח למשך 30 שניות, פעמיים לכל רגל.
2.מתיחת ברך אל החזה
מסייע במתיחה וחיזוק הישבן. יש למתוח למשך 30 שניות פעמיים לכל רגל.
3.מתיחה של עמוד השדרה
החזיקו את הברך למשך 20 שניות. ניתן לעשות כמה פעמים בכל רגל, אבל לא לעשות יותר מדי.
4.מתיחת השריר האגסי (piriformis)
להחזיק למשך 30 שניות כל רגל.
5.מתיחה למכופפי הירך
מתיחה של 30 שניות לכל רגל.
6.מתיחת הארבע ראשי בשכיבה
מתיחה של 30 שניות פעמיים בכל צד.
7.מתיחה כללית לגב
להחזיק למשך 30 שניות ואז לנסות את זה:
למתוח 10 שניות לכל צד.
מקווים שהמתיחות יעזרו לכם בהקלת כאבי הגב ויגרמו לכם להרגיש קצת יותר טוב!
