נפש

השיטה שתרדים אתכם פחות מדקה

מי מאיתנו לא היה רוצה להירדם פחות מדקה?! הכירו את שיטת 4-7-8 שתרדים אתכם ב-60 שניות.

אגוגו- מגזין בריאות | Agogo | פורסם 9/6/15

להירדם פחות מדקה
להירדם פחות מדקה

אנשים הנמצאים תחת לחץ נפשי ובחרדה לא מקבלים מספיק אוויר, הנשימה שלהם קצרה ושטחית, ולפעמים, באופן בלתי מודע הם מחזיקים את הנשימה.

התרגיל מכריח אותנו להחזיק את הנשימה תוך כדי ספירה עד ארבע, כך אנו מוכרחים להכניס יותר חמצן, מחזור הדם מושפע מהחזקת האוויר בריאות למשך שבע שניות, ולבסוף הוצאת האוויר מהריאות (הפחמן דו חמצני) תוך נשיפה של שמונה שניות.

השיטה מאטה את קצב הלב ומגבירה את החמצן בדם. מיד תיווצר תחושה של רוגע ורצון לשינה טובה. בהתחלה, אולי תרצו לקחת עוד נשימה, או להאיץ את הספירה, אך ככל שתקפידו על המספרים 4-7-8 (או לפחות תשתדלו) כך ההשפעה תגבר.

איך בדיוק עושים את זה?

  • הוציאו אוויר דרך הפה, תוך השמעת קול (וווש)
  • סגרו את הפה ושאפו אוויר בשקט דרך האף תוך כדי ספירה עד 4
  • החזיקו את הנשימה למשך 7 שניות
  • הוציאו את האוויר לגמרי דרך הפה, שוב השמיעו קול (וווש) תוך כדי ספירה עד 8
  • עכשיו נשמו שוב וחיזרו על הפעולה עוד 3 פעמים (סך הכל 4 פעמים)

אהבתם? נרדמתם? פרגנו בלייק!

תגובות

קראו על  9 דברים כדי להיות אדם מאושר יותר

אולי יעניין אותך גם