כושר

חיזוק מהיר של שרירי הליבה של הגוף

אתגר 30 ימי הפלאנק יביאו את שרירי הליבה לשיאים חדשים. כן, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להישאר בתנוחה הזאת, הקפידו על גב ישר, בלי לרמות! זה נראה קל, אבל זה לא!

אגוגו-מגזין בריאות| Agogo | פורסם 9/8/15

plank

אתגר 30 ימים של פלאנק

מהם היתרונות של תרגיל הפלאנק?

  • חיזוק שרירי הליבה של הבטן
  • הפחתת כאבי גב
  • גמישות
  • משפר את היציבה

אתגר 30 ימים של פלאנק!

יום 1 – 20 שניות

יום 2 – 20 שניות

יום 3 – 30 שניות

יום 4 – 30 שניות

יום 5 – 40 שניות

יום 6 – מנוחה

יום 7 – 45 שניות

יום 8 – 45 שניות

יום 9 – 60 שניות

יום 10 – 60 שניות

יום 11 – 60 שניות

יום 12 – 90 שניות

יום 13 – מנוחה

יום 14 – 90 שניות

יום 15 – 90 שניות

יום 16 – 120 שניות

יום 17 – 120 שניות

יום 18 – 150 שניות

יום 19 – מנוחה

יום 20 – 150 שניות

יום 21 – 150 שניות

יום 22 – 180 שניות

יום 23 – 180 שניות

יום 24 – 210 שניות

יום 25 – 210 שניות

יום 26 – מנוחה

יום 27 – 240 שניות

יום 28 – 240 שניות

יום 29 – 270 שניות

יום 30 – פלאנק כמה זמן שאתם יכולים!

שתפו והזמינו חברים לאתגר!


התגובה שלך

תגובות