גיל המעבר: תסמינים, גורמים, טיפול והתמודדות

גיל המעבר (מנופאוזה – menopause) היא התקופה בה מתרחשת הפסקה טבעית של המחזור החודשי בקרב נשים, גיל המעבר מסמלת את סוף הפוריות. קראו על הסימנים לגיל המעבר, הגורמים ועל דרכי הטיפול וההתמודדות.

רוב הנשים מתחילות לחוות את הסימפטומים של גיל המעבר בתחילת שנות ה-50 לחייהן, במקרים בהם נגרם נזק לשחלות או לאגן, הדבר עלול להוביל להקדמת גיל המעבר.

בנוסף, ישנן נשים אשר נוטות לחוות את גיל המעבר באופן מוקדם, אף בשנות ה-30 לחייהן.

הנה המדריך המלא שלך על גיל המעבר להיות מודעים מה זה, איך להקל על הסימפטומים, וכיצד למנוע הגעה מוקדמת של תקופת גיל המעבר.

מהו גיל המעבר?

נשים ללא וסת במשך 12 חודשים רצופים ואינן מסוגלות להרות באופן טבעי נמצאות בסיכון לגיל המעבר.

הדבר בדרך כלל מתרחש בין גיל 45 ו-55, אך ניתן לפתח את התסמינים מוקדם או מאוחר יותר ביחס לטווח גיל זה.

נשים רבות מתחילות לחוות את הסימפטומים של גיל המעבר סביב ארבע שנים לפני המחזור האחרון שלהם.

הסטטיסטיקה הראתה כי ל-1 מתוך 10 נשים מבוגרות יש תסמיני גיל המעבר במשך כ-12 שנים לאחר המחזור האחרון שלהן.

ישנם גורמים רבים שיכולים לעזור לאישה לקבוע מתי היא נכנסת לתקופת גיל המעבר, כגון בריאות השחלות וגנטיקה.

הסימן הגדול ביותר מתרחש בתקופת הפרי-מנופאוזה, בזמן זה ההורמונים מתחילים להשתנות, מכינים את הגוף לגיל המעבר.

פרימנופאוזה בדרך כלל נמשכת בין מספר חודשים לכמה שנים ומשפיעה על נשים באמצע שנות ה-40 לחייהם. חלק מהנקבות אינן חוות פרימנופאוזה והן נכנסות לשלב מנופאוזה מיד.

למרות שגיל המעבר הוא לא מחלה ולא הפרעה, הוא יכול להשפיע לרעה על בריאות האישה ולהוביל לבעיות בריאותיות רציניות.

מהם הסימפטומים של גיל המעבר?

הסימנים של גיל המעבר הם בדרך כלל:

1.יובש בנרתיק

אי נוחות, גירוד ויובש בנרתיק מופיעים במהלך הפרימנובאוזה.

הדבר עלול להוביל לכאב במהלך יחסי מין שנקרא דיספריה (Dyspareunia).

נשים סובלות מסוג זה של כאב בגלל רמות אסטרוגן מופחת. רמות האסטרוגן הנמוכות גורמות למצב הנקרא ניוון של הנרתיק.

זוהי דלקת בנרתיק המתרחשת כתוצאה מהצטמצמות ודילול הרקמות, יחד עם לחות גרועה.

2.פוריות נמוכה

מאחר ושלב פרימנובאוזה נמשך בין 3 ל 5 שנים לפני גיל המעבר, רמות האסטרוגן בגוף האישה נוטות לרדת באופן משמעותי.

לכן, קשה יותר להיכנס להריון במהלך שלב הפרימנובאוזה.

קראו על 7 דרכים לשיפור הפוריות והסיכוי להריון

3.מחזור בלתי-סדיר

אולי יש עשרות סיבות לכך שמחזור הווסת לא סדיר, גיל המעבר הוא אחד הגדולים.

המחזור שלך עשוי להפסיק למשך מספר שבועות או חודשים ולאחר מכן להתחיל שוב.

חלק מהנשים לא חוות מחזור במשך 6 חודשים ואז נדמה שהמחזור חוזר להיות סדיר, אבל יותר כואב. גורם זה תלוי מאוד בבריאות האישה.

באותו נושא: 10 הסיבות הנפוצות ביותר למחזור בלתי סדיר

4.גלי חום

התחושה המהירה של חום בגוף העליון נקראת גלי חם, שהיא אחת מהסימפטומים השכיחים ביותר של גיל המעבר.

גלי חום עשויים להתרחש מספר פעמים במהלך היום ועשויים להתחיל בחזה, בצוואר או בפנים, ולהתקדם כלפי מטה או כלפי מעלה.

העור הופך לאדום ומוכתם, יחד עם הזעה. קצב הלב עשוי לעלות, להפוך לא סדיר, או להתחזק.

רוב הנשים חוות גלי חום במהלך השנה הראשונה לאחר המחזור האחרון.

קראו על 8 דרכים טבעיות לטיפול בגלי חום

5.הזעות לילה

הזעות לילה הם פשוט גלי חום שקורים במהלך השינה. הם נוטים להימשך מספר שניות עד כמה דקות וגורמות למספר בעיות שינה.

ייתכנו גם קשיי הירדמות עקב גלי חום בשעות הלילה.

קראו: 8 גורמים להזעת לילה

6.מצבי רוח ודיכאון

כמעט כל אישה ניצבת בפני שינויים רגשיים כשהיא עומדת להיכנס לשלב גיל המעבר.

השינויים ההורמונליים משפיעים לרעה על בריאות הנפש ומפעילים תנודות במצב הרוח ורגשות של דיכאון.

לעתים קרובות, הם גורמים לחרדה המובילה להפרעות שינה. ייתכן גם שתחווי ליבידו נמוך בשל שינויים רגשיים אלה.

7.בעיות בדרכי השתן

תפקוד השתן של האישה יכול גם להיות מופרע על ידי גיל המעבר.

קיים סיכון גבוה יותר לדלקות בדרכי השתן (UTI), כגון דלקת שלפוחית ​​השתן, במהלך גיל המעבר.

ביקורים תכופים בשירותים הופכים לשיגרה.

באותו נושא: הסיבות העיקריות לדלקות בדרכי השתן +11 טיפולים טבעיים

8.בעיות בתפקודים קוגניטיביים

ריכוז ירוד, זיכרון חלש ותפקודים קוגניטיביים אחרים עשויים להצביע גם על גיל המעבר.

נשים רבות מתקשות להתרכז במשך תקופה ארוכה, ומופיעות בעיות זיכרון לטווח קצר.

שאר תסמיני גיל מעבר קלים הם:

• התכווצות השד;
• שיער דליל או נשירת שיער;
• צמיחת שיער פתאומית בצוואר, בפנים, בגב העליון, בחזה ובאזורים אחרים בגוף;
• מסת עצם מופחתת;
• מפרקים נוקשים או כואבים;
• מסת שריר מופחתת;
• פעימות לב מהירות;
• כאבי ראש;
• חזה רך או כואב;
• עיניים יבשות, פה ועור;
• עלייה במשקל.

הסיבוכים האפשריים של גיל המעבר הם:

• מחלות כלי דם;
• מחלת קרדיווסקולריות;
• פעילות יתר בשלפוחית;
• מחלת חניכיים;
• קטרקט;
• אוסטאופורוזיס;
• הפחתת תפקודים מטבולים;
• יחסי מין כואבים או דיספריה;
• אטרופיה נרתיקית (Vulvovaginal).

מהם הגורמים לגיל המעבר ולהקדמה של גיל המעבר?

גוף האישה מתחיל לעבור מספר שינויים קריטיים בתגובה לרמות נמוכות של הורמון מחלמן (LH – Luteinizing hormone), הורמון מגרה זקיק (FSH), טסטוסטרון, פרוגסטרון ואסטרוגן.

איבוד של זקיקי השחלות הפעילים הוא אחד השינויים הגדולים ביותר שקורה בתוך הגוף.

זקיקי השחלות הם מבנים מיוחדים הממריצים את ייצור ושחרור הביציות מדופן השחלה, מקדמים את הפוריות ואת המחזור החודשי.

רוב הנשים בשנות ה -40 עד אמצע שנות ה-40 חוות לראשונה כי תדירות הווסת נעשית פחות עקבית.

גיל המעבר עלול להיגרם גם על ידי הסרה כירורגית או פגיעה של השחלות ומבני האגן.

הגורמים האופייניים ביותר לזירוז גיל המעבר הם:

• פציעות אגן המזיקות או פוגעות קשות בשחלות;
• קרינה באגן;
• הפסקת תפקוד השחלה, או כריתת שחלות, עשויה להיגרם על ידי ניתוח, טיפול הורמונלי או טכניקות הקרנה מסוימות אצל נשים עם סרטן שד;
• הסרה כירורגית של השחלות, או כריתת שחלות דו-צדדית.

הקדמה של גיל המעבר נגרמת בדרך כלל על ידי:

• כימותרפיה של סרטן;
• הסרה כירורגית של השחלות;
• מחלות אוטואימוניות, כגון דלקת מפרקים שגרונית ומחלת בלוטת התריס;
• גנטיקה;
• פגמים כרומוזומים;
• תת-פעילות של בלוטת התריס (היפותירואידיזם);
• מחלת אדיסון;
• תסמונת טרנר;
• תסמונת דאון;
• חסרי אנזים.

כיצד להקל על הסימפטומים של גיל המעבר

בהתאם לסימפטומים של גיל המעבר שאתן חוות, ניתן להקל אותם בבית או לקבל טיפול רפואי מיוחד. הנה הדרכים הנפוצות ביותר להתמודד עם גיל המעבר.

1.נקו מרעלים את המקרר והמזווה

הדרך שבה אתן אוכלות יכולה למלא תפקיד מפתח בחומרת הסימפטומים. אתן צריכות להאכיל את הגוף במזונות הנכונים לעזור לו להתמודד עם כל השינויים.

בדקו את המקרר והמזווה שלכן והיפטרו מכל הדברים הלא בריאים שתמצאו שם.

ודאו שהתזונה מורכבת ממזונות עשירים בחומצות שומן אומגה-3, סידן, ויטמין D, פחמימות מורכבות, סיבים, שומנים לא רוויים, דגנים מלאים, פירות, וירקות.

יתר על כן, הגבילו את הצריכה של אלכוהול, קפאין, ומזון מתובל.

השלמה תזונתית באמצעות תוספי מזון אפשרית גם כן, אבל זכרו להתייעץ עם רופא לפני נטילת כל תוסף.

בדרך כלל, מומלץ לקחת הרבה ויטמין D ו-1,200-1,500 מיליגרם של סידן בכל יום.

2.הזיזו את הגוף

כאשר אתן חוות סימפטומים קלים או קשים של גיל המעבר, הדבר האחרון שאתן עשויות לרצות לעשות הוא להתאמן.

עם זאת, ככל שאתן מזיזות את הגוף שלכן, תתמודדו בפחות תסמינים.

פעילות גופנית במהלך גיל המעבר הוכחה כמספקת שורה של יתרונות בריאותיים, כגון הגדלת מצב הרוח, נלחמת בדיכאון, מניעת עלייה במשקל, הגנה על העצמות, והורדת הסיכון לסרטן.

יש נשים שטוענות כי פעילות גופנית סדירה עוזרת להן להפחית את גלי החום ואת בעיות השינה.

תרגילי קיגל (Kegel) שימושיים במיוחד עבור טיפול בבריחת שתן בשל היכולות שלהם לחזק את רצפת האגן.

המטרה היא להתאמן לפחות פעם אחת ביום, אך להימנע לעשות את זה מאוחר בערב. אם לא מתחשק לכן להתאמן, יש לשקול תרגול יוגה.

3.קבלו מספיק שעות שינה

הגוף שלך צריך לקבל לפחות 7 שעות של שינה איכותית כדי להיות מסוגל להתמודד עם השינויים שעלולים להיגרם לגוף שלך בתקופת גיל המעבר.

לכו לישון לפני 23:00 כדי לקבל מספיק שנת יופי. שינה איכותית תגדיל את רמות האנרגיה שלך, ותשפר את העור ואת בריאות השיער, ותעזור לאיברים שלך לתפקד כראוי.

4.טיפולים תרופתיים

כאשר אתם חווים בעיות נרתיקיות, ניתן להשתמש בטיפולים תרופתיים.

אסטרוגן הנרתיק הוא אחד מהם והוא משמש בצורה של קרם, טבעת, או טבליה לטיפול דיספריה, יובש בנרתיק, וכמה בעיות בדרכי השתן.

טיפול תרופתי מסוים יכול לשמש גם כדי להפחית את הסבירות של גלי חום, אבל לטיפול כזה יש תופעות לוואי רבות, אז יש להתייעץ עם הרופא הראשון.

5.נוגדי דיכאון קלים

מלבד הפחתת גלי החום בגיל המעבר, מעכבי קליטה חוזרת בררניים של סרוטונין (SSRI) יכולים גם לעזור לך להתגבר על מצבי רוח ומחשבות דיכאוניות.

שוב, לא לקחת תרופות נוגדות דיכאון ללא הסכמת הרופא.

6.טיפול הורמונלי חלופי

השלמת פרוגסטין ורמות אסטרוגן מסייעת לשלוט בסימפטומים של גיל המעבר.

טיפול הורמונלי חלופי (HRT) ניתן להשיג באמצעות מדבקה על העור, אשר מסייעת לשחרר פרוגסטין ואסטרוגן. HRT יכול גם למנוע תופעות אחרות של גיל המעבר.

אחד היתרונות של טיפול בתחליפי הורמונים הוא שזה עוזר להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.

בנוסף, הדבר עוזר להדוף אוסטאופורוזיס, ותסמיני גיל מעבר אפשריים אחרים.

אבל אם הטיפול לא נעשה כשורה, יש סיכון מוגבר לשבץ, מחלת לב כלילית, ומספר סוגים של סרטן, כולל סרטן הרחם, השחלות, סרטן השד.

תרופות טבעיות לטיפול בתסמיני גיל המעבר

בעוד תרופות טבעיות לא יכולות להיות יעילות מאוד בטיפול בכל הסימפטומים של גיל המעבר, הם עשויות להיות עם פחות תופעות לוואי.

אחרי הכל, לא כל אישה רוצה להעמיס על גופה טונות של כימיקלים. לפני שתנסי את השיטות הטבעיות הבאות, הקפידי לדבר עם רופא.

1.אקופונקטורה

שיטה המתמקדת באיזון הגוף, דיקור סיני נמצאה כמסייעת בטיפול במגוון רחב של תסמיני גיל המעבר, כולל דיכאון, חרדה, הפרעות שינה וגלי חום.

2.קינמון

קינמון הוא נוגד דיכאון טבעי החיוני עבור נשים בגיל המעבר.

הוא עוזר לשמור על סיבי שריר הרחם, כמו גם לנהל מצבי רוח, נדודי שינה ודיכאון.

מוסיפים קינמון לשייקים, תבשילים, תה צמחים, מאפים ומשקאות אחרים כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים המרביים.

3.צ'סטברי (שיח-אברהם מצוי)

צ'סטברי הוא צמח מרפא המסייע לווסת את רמות ההורמונים על ידי תמיכה והזנה של המערכת האנדוקרינית.

הוא עוזר להתמודד עם תופעות גיל המעבר כגון הזעה, גלי חום, דיכאון מתון, ואפילו יובש בנרתיק.

אתן יכולות לקחת תוסף או לשתות אותו כמו תה. מוסיפים כפית של צ'סטברי טחון לכוס מים חמים, לכסות, ולתת לו לעמוד במשך כ-15 דקות. סננו ויש לכן 2-3 כוסות לאורך כל היום.

4.קוהוש שחור

תמצית קוהוש שחור הוכחה כמקלה על רוב התסמינים של גיל המעבר, כולל הזעות לילה וגלי חום.

העשב פועל כמו פיטו-אסטרוגן ויש לו תכונות המקלות על כאבים ואנטי דלקתיות בשל תוכן של חומצה סליצילית.

קוהוש שחור זמין בצורת יבשה, טבליות, כמוסות, אבל מאחר ויש לו הרבה תופעות לוואי, יש להתייעץ עם מומחה כדי להבין איך לקחת אותו בצורה יעילה.

5.ויטמין E

ויטמין E מסייע בהפחתת קצב הלב, הפחתת יובש בנרתיק, וניהול גלי חום.

ניתן להשתמש בשמן ויטמין E בצורה חיצונית כדי לשפר את סיכה או לקחת תוסף ויטמין E.

הצריכה היומית המומלצת היא 600 IUs.

קראו על 10 יתרונות בריאותיים של ויטמין E

6.סויה

איזופלבנואידים הנמצאים במוצרי סויה מסייעים באיזון רמות ההורמונים ובקידום הפעילות האסטרוגנית שלה.

ניתן לשלב מוצרי סויה, כגון חלב או יוגורט, לתוך תוכנית התזונה שלך כדי להפחית באופן דרמטי את חומרת גלי החום.

7.חומץ תפוחים

חומץ תפוחים אורגני או תוצרת בית יכול להפחית את עוצמת הזעות הלילה וגלי החום.

מוסיפים כף אחת של חומץ תפוחים לכוס מים חמים ולשתות בבוקר.

8.זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בליגנאנים וחומצות שומן אומגה-3, אשר פועלים שניהם כפיטו-אסטרוגנים חזקים.

צריכת זרעי פשתן רגילה מסייעת במניעת גלי חום.

יש לטחון את זרעי הפשתן לפני השימוש, ניתן לפזר על יוגורט, שייקים, מרקים או סלטים.

קראו על כף זרעי פשתן: 6 יתרונות בריאותיים

לסיכום

לא קל להתמודד עם גיל המעבר, אך לצערנו, איננו יכולות למנוע את התקופה הזאת של החיים.

כל מה שאנחנו יכולות לעשות הוא למזער את תופעות גיל המעבר ולשלוט על רמות ההורמונים.

אם אתן מרגישות שיש לכן את רוב הסימנים של גיל המעבר, הגיע הזמן להתקשר לגינקולוג שלך.

לחצו לפרטים והזמנה

עוד באגוגו..