15 מזונות נמוכים מאוד בקלוריות שישביעו אתכם מהר

15 מזונות נמוכים מאוד בקלוריות שישביעו אתכם מהר

בין אם אתם מנסים לרדת קילוגרמים בודדים לא רצויים או שאתם צריכים להוריד כמות משמעותית של משקל – ייתכן שתרצו לדעת על כמה מאכלים נמוכים בקלוריות שתוכלו לכלול בתזונתכם היומית.

הצטרפו לווצאפ של אגוגו!

ותקבלו עדכונים ישירות לנייד.
מודעה

אמנם חשוב לצרוך מספיק קלוריות בכל יום, אך זה תמיד טוב שיהיו לכם רעיונות לחטיפים נמוכים בקלוריות. הבעיה הגדולה ביותר עם מזונות דלים מאוד בקלוריות- היא שהם נוטים להיות תפלים וחסרי טעם. לעומת זאת, המזונות הבאים ברשימה יגרמו לכם להתאהב בתזונה שלכם ולעודד אתכם לאכול בריא. שלא לדבר על כך שהם מהווים חטיפים מדהימים ל-"על הדרך".

1.גמבה אדומה

גמבה אדומה תעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן וגם תמנע חשק למתוק. בגמבה אדומה אחת יש רק 40 קלוריות, מה שהופך אותה לאחד המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות עבור מי שבדיאטה.

הגמבות גם עשירות בוויטמין C וסיבים ונמוכות בסוכר. בין אם אתם רוצים לרדת במשקל או לשמור עליו- גמבה אדומה חייבת להיות חלק מהתפריט היומי שלכם. אתם יכולים ליהנות מהן בצורתן החיה ולהשתמש בהן לסלטים, מוקפץ, מרקים ותבשילים. מלבד יתרונות הפחתת משקל פנטסטיים- גמבה אדומה משפרת את בריאות העור ושומרת על לב חזק.

2.תה ירוק לא ממותק

נכון, זה אמנם משקה- אבל תה ירוק מגיע למקום השני ברשימה שלנו. תה ירוק הוא פינוק ללא אשמה שכן הוא מכיל פחות מ-2 קלוריות בכוס של 200 מ"ל. שתייה של 2 עד 4 כוסות של תה ירוק ללא סוכר, יכולות לעזור לכם לשרוף סביב ה-50 קלוריות ביום- וזה אומר עד  2.5 ק"ג בשנה.

כבונוס נוסף: תה ירוק מכיל נוגדי חמצון הנקראים ECGC אשר לא רק מקדמים שריפת שומן, אלא גם מנצחים תאים סרטניים.

3.תותים

כוס תותים מכילה כ- 53 קלוריות והמון חומרים מזינים רבי עוצמה. תותים מכילים מעט מאוד סוכר, עשירים בויטמין C, סיבים ונוגדי חמצון. התותים מהווים חטיף מתוק ובריא שעוזר להפחית את התשוקה לסוכר.

תותים הם כל כך ורסטיליים וטעימים, עד כדי כך שניתן להשתמש בהם בכל ארוחה, שתייה או קינוח שאתם אוהבים. ניתן להוסיף אותם לשיבולת שועל, סלט פירות, יוגורט ושייק. תוכלו להכין עוגת תותים או עוגת תותים ללא סוכר.

4.גרגר הנחלים

גרגר הנחלים עצמו אינו טעים- אבל כאשר אוכלים אותו עם סלט בריא או כריך, גרגר הנחלים תורם תוספת קלוריות נמוכה לארוחה. גרגר הנחלים מלא בוויטמינים ומינרלים כמו גם בנוגדי חמצון נוגדי סרטן- בטא קרוטן ולוטאין. גרגר נחלים אחד מכיל אפס קלוריות וכוס קצוצה מכילה רק 4 קלוריות.

גרגיר הנחלים

5.מלפפונים

כנראה הדבר הטוב ביותר בנוגע למלפפונים הוא שהם מכילים טעמים מתוקים ומלוחים בו זמנית. מלפפונים מכילים כמעט 94% מים ורק 16 קלוריות לכוס- מה שעוזר לספק לחות לגוף ולהאיץ את תהליך ההרזיה.

מלפפונים הם מקור מדהים לוויטמין C, אשלגן, סיבים, וויטמינים מקבוצת B. בנוסף, הם מכילים סיליקה – מינרל נהדר עבור העור, השיער והציפורניים. תוכלו להשתמש במלפפונים בכריכים, סלטים, מרקים, שייקים, או פשוט לאכול אותם טריים. ניתן גם להוסיף 3 עד 5 פרוסות מלפפון למים כדי לשפר את טעמם.

קראו בנוסף על 9 יתרונות בריאותיים יש למלפפונים

6.תרד

מודעה

בכל פעם שאתם מחליטים להכין סלט או כריך, הוסיפו קצת תרד. מלבד היותו מקור מצוין לסיבים, חלבון, סידן, ויטמין C, וויטמיני B- כוס תרד מכילה רק 20 קלוריות, ואפס אחוזי שומן.

תרד מכיל גם 100% מהתצרוכת היומית המומלצת של ויטמין A, ו-25% של ברזל, ו -30% מגנזיום. תרד מסייע לניקוי טבעי של הגוף מרעלים, ובכך מקדם ירידה במשקל.

7.קיווי

קיווי אחד גדול מכיל כ-40 קלוריות, וכאשר אוכלים קיווי קטן צורכים סביב ה- 20 קלוריות. אתם קולטים שאפשר לספק את התשוקה למתוק ב- 20 קלוריות בלבד?!

קיווי עוצר חשק למתוק בצורה מאוד חזקה וגם עוזר לגוף בשריפת שומן. הוא מכיל ויטמין E, אשלגן וסיבים, כמו גם מספק את הערך היומי של ויטמין C ו-1/3 מהכמות המומלצת של ויטמין K. אכלו קיווי שלם עבור היתרונות המירביים.

8.עגבניות שרי תמר

עגבניית שרי תמר אחת מכילה רק 5 קלוריות, ומה שהופך אותה לטובה יותר מעגבניות אחרות הוא שהיא טעימה להפליא. עגבניות שרי תמר הן מקור לסוכרים טבעיים, מה שהופך אותן לחטיף טעים כדי לנצח את הרעב. הן גם גבוהות בסיבים, ויטמין C, אשלגן וליקופן. שקלו להשתמש בהן על פיצת ירקות, גספצ'ו, שייקים של ירקות וסלטים כדי להפחית את התוכן הקלורי של הארוחות האהובות עליכם.

9.גזר

למרות שבגזר יש סוכר- הוא בין המאכלים הנמוכים בקלוריות הטובים ביותר שתוכלו לשלב בדיאטה שלכם. גזר הוא מקור לסוכר טבעי שלא גורם לעלייה במשקל, כך שניתן ליהנות ממנו במלואו מבלי לדאוג להיקף המותניים. כוס גזר מכילה רק 25 קלוריות.

מודעה

בנוסף, הוא מלא בבטא קרוטן וסיבים. אכילת גזר מסייעת להגביר את רמות האנרגיה, מה שהופך אותו לחטיף נמוך בקלוריות נהדר לפני האימון. אתם יכולים להשתמש בגזר למרקים, סלטים, פשטידות, או להכין צ'יפס גזר או "אטריות" גזר. בנוסף, מיץ גזר מהווה אופציה לשתייה לא משמינה.

10.חסה ערבית

חסה ערבית היא מזון טעים ונמוך בקלוריות שתמיד תוכלו להרשות לעצמכם לקנות. היא מכילה כ-30 קלוריות בלבד לכוס ומלאה בוויטמיני A ו-C, אשר טובים למערכת החיסונית ובריאות הלב. חסה ערבית משמשת בדרך כלל לסלטים ירקות, אבל ניתן גם להכניסה לשייק ירוק במקום קייל. הטעם הקליל והמתקתק מובטח!

11.שיבולת שועל

אם אתם חושבים שמזונות דלי קלוריות הם רק פירות וירקות, נסו שיבולת שועל. היא אומנם מכילה 160 קלוריות לחצי כוס, אבל גם מספקת לגוף סיבים וחלבון – שני הנוטריינטים החשובים ביותר עבור ירידה במשקל.

יתר על כן, שיבולת שועל עשירה במגנזיום, אשלגן, וויטמיני B. הפכו זאת להרגל- להתחיל את היום עם קערה של שיבולת שועל כדי להגביר את קצב חילוף החומרים שלכם ולשמור על רמת השובע לזמן ממושך. קערה אחת של שיבולת שועל עם פירות יער יכולה לשמור על תחושת שובע של עד שלוש שעות.

ראו: 1 קערת שיבולת שועל: 7 יתרונות מדהימים

12.עלי סלק (מנגולד)

קרוב מאוד של הסלק הרגיל והמוכר- עלי סלק מספקים לגוף כמות גדולה של 16 ויטמינים וחומרים מזינים אחרים עם 7 קלוריות בלבד לכל כוס. לא רק שעלי הסלק יעזרו לכם לרדת במשקל, אלא שהם גם מהווים מזון מנקה רעלים טבעי ובריא שגם מרענן ומאט הזדקנות. השתמשו בעלי סלק יחד עם ירקות ירוקים אחרים בסלטים ושייקים ירוקים, כדי להגדיל את הסיכויים לירידה במשקל ושמירה עליו.

עלי סלק או בשמם הלועזי עלי מנגולד

 

13.פטריות

פטרייה אחת מכילה רק 2 קלוריות. מכיוון שקשה לאכול יותר מ -10 פטריות בארוחה אחת, אתם בעצם מקבלים ארוחה צמחית גדולה נמוכה בקלוריות אבל עדיין גבוהה בחומרים מזינים. הימנעו מטיגון פטריות ונסו צלייה או אפייה במקום זאת. אם אתם צריכים לטגן אותן, השתמשו בשמן זית במקום בשמן צמחי רגיל.

14.כרוב

מודעה

כוס של כרוב חתוך מכילה רק 17 קלוריות. הוסיפו תרד, חסה ערבית ועגבניות שרי תמר- ותקבלו סלט מלא בחומרים מזינים ונמוך בקלוריות. כרוב הוא גם מקור לסולפוראפן- חומר אשר מגרה את הייצור של אנזימים בגוף שמחסלים רדיקלים חופשיים הגורמים נזק לתאים. זה עוזר לשמור על  בריאות ועל אנרגיה גבוהה יותר לאימונים גופניים.

15.שזיפים

שזיף אחד מכיל אפס שומנים וכ-30 קלוריות. השזיף טוב כדי להילחם בחשק למתוק ומהווה חטיף נמוך בקלוריות מצוין לשעת לילה לפני השינה. מומלץ לאכול שזיפים לבדם כדי לקדם ירידה במשקל, אבל אם אתם לא אוהבים את טעמם, תוכלו להוסיפם לשייק. איזו דרך טעימה יותר יש כדי להגביר את צריכת האנטיאוקסידנטים שלכם?!

עכשיו כשאתם מודעים למזונות נמוכי קלוריות אלה, שקלו מחדש את תוכנית הארוחות היומית שלכם כדי לראות מה עליכם להוריד או להוסיף כדי לרדת במשקל.