דיאטה

9 דרכים מתוחכמות להפחית שומן ולהתחטב במהירות

בעולם שמלא בכל כך הרבה מזונות עתירי-קלוריות אבל סופר טעימים, חיטוב ואובדן שומן עשוי להיתפס כמטרה בלתי אפשרית. אבל, ברגע שתלמדו איך לאכול ולהתאמן כמו שצריך, אתם יכולים להשיג אותה!


למעשה, יש המון דברים שתוכלו לעשות כדי להשיל כמה קילוגרמים, אבל אם אתם קצת עצלנים – אוקיי, עצלנים – אתם עשויים לחשוב שכל הדברים האלו מוגזמים. במקום זאת, אנו מציעים שתנסו את הדרכים המתוחכמות האלו, שיסייעו לכם לרזות מהר מהצפוי. בלי שום אימונים אינטנסיביים ומשטרי תזונה מייגעים!

לא משנה מה תעשו כדי לצמצם את השומנים, קודם כל, וודאו שאתם עושים זאת באופן הדרגתי. אתם יכולים להתחטב במהירות, אבל “במהירות” זה לא “בין לילה” או “תוך שבוע”. אובדן שומן במהירות רבה מדי עשוי להשפיע על תפקוד הגוף שלכם באופן שלילי, ולהוביל להשלכות מסוכנות. ולכן, היו הדרגתיים והגיוניים כאשר אתם מאמצים את ההרגלים והטיפים שינתנו בהמשך.

1.תשכחו מסוכר

מופתעים, נכון? כנראה שציפיתם לקרוא “תשכחו בנוגע למזונות שומניים”, אבל בימינו, הסוכר הוא האויב מספר אחת של כל בני האדם. לא משנה מה תקנו בסופרמרקט, סביר להניח שהוא יסווה את עצמו כעמילן, יופיע באופן גלוי או יופיע כתוספת סוכר מלאכותית. צריכת הסוכרים האלו על בסיס קבוע יכולה לגרום לבעיות עיכול חמורות (חשבו על נפיחות ועצירות), אקזמה קשה, עייפות כרונית ועלייה במשקל.

מעבר לכך, צריכת סוכר קשורה לסיכון מוגבר לדמנציה, התקף לב, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, בעיות כבד, וסוגים שונים של סרטן, על פי מחקר שהתפרסם במגזין JAMA.

כיוון שלסוכר יש שמות שונים, קראו את התוויות בזהירות. הימנעו ממזונות שמכילים סוכר, סוכר גולמי, סוכר חום, דקסטרוז, עמילן, מלטודקסטרין, סירופ תירס עתיר פרוקטוז ועמילן תירס.

צפו בסרטון איך לרדת במשקל ולנקות את הגוף מסוכר ב-10 ימים

2.הגבילו את צריכת הלחם שלכם

אתם לא צריכים להימנע מלחם לנצח, אבל עליכם לבחור אותו בזהירות רבה. לחם לבן מכיל קלוריות ריקות ואינו מכיל חומרים מזינים, כיוון שהם הוסרו מהחיטה. וגרוע מכך – לחם לבן מכיל גלוטן ועמילן הקשורים למספר בעיות עיכול, בלבול מנטלי, כאבים, גזים ונפיחות, ולעתים אף לבחילות.

לחם מחיטה מלאה אולי נראה כמו בחירה בריאה יותר, אך הוא עדיין מכיל גלוטן. אם אתם מתקשים לבחור את הלחם שיסייע לכם לאבד שומן במקום לצבור אותו, נסו לבחור לחם מזרעי פשתן, שעורה, שיבולת שועל, או אורז חום. ועדיין, שימו לב שאתם אוכלים לחם בצורה מתונה.

3.בחרו את השומנים הנכונים

אתם לא צריכים להימנע מאכילת מזונות מסוימים רק כיוון שהם מכילים שומן. מסוכן מאוד להוציא את כל השומנים מהתזונה שלכם. הגוף שלכם זקוק להם עבור המערכת החיסונית, המערכת העצבית וההורמונים שלכם. עם זאת, חיוני שתבחרו את השומנים הבריאים המצויים, לדוגמה, באבוקדו, שמן קוקוס, שמן זית ודגים.

קראו על מזונות שומניים המסייעים לנו לרדת במשקל

4.לכו המון

לעתים קרובות, אנו מתעלמים מהליכה כאמצעי לשריפת שומן, אך היא עשויה להיות יעילה ממש כמו ג’וגינג וריצה. הליכה יומיומית מחטבת את שרירי הרגליים, מאיצה את חילוף החומרים, ומסייעת לשריפת קלוריות תוך חיזוק הלב והגברת רמות האנרגיה שלכם.

התחילו ב-5,000 צעדים ביום, והגדילו בהדרגה את מספר הצעדים ל-10,000 ואז 15,000 צעדים ביום. לכו לעבודה, לסופרמרקט ולחברים, ובחרו במדרגות במקום לעלות במעלית. כאשר אתם הולכים בבוקר, הוסיפו 15 עד 20 “סקוואטים” להליכה, כדי לשרוף שומן ולהתחטב במהירות רבה יותר.

5.התאהבו בחוק ה-10 דקות

בין אם אתם מתאמנים בחדר הכושר או בבית, או שאינכם מתכננים אימונים קבועים בכלל, תוכלו להתחטב אם תתאהבו במספר 10. למשל, אם אתם מבשלים ארוחת ערב ואתם צריכים לתת למרק עוד עשר דקות כדי שירתח, השתמשו ב-10 הדקות האלו כדי לרוץ במקום, לעשות כמה תרגילים או להתמתח.

כאשר אתם עובדים במשרד, קחו הפסקה של 10 דקות, צאו החוצה להליכה או פשוט עלו במדרגות לקומה העליונה. נתונים סטטיסטיים מוכיחים שאימון של 10 דקות לא מרגיש כמו אימון, אך עדיין מסייע לאנשים להוריד 7 עד 15 פאונד בשנה. זו גם דרך ממש קלה לשרוף שומן בטני במהירות.

6.שתו מים עם לימון

מי לימון הם לא משקה קסום לירידה במשקל, אך הם מגבירים מספר תכונות התורמות לשריפת שומן. ראשית כל, הם מסייעים להגברת חילוף החומרים, אם שותים אותם לפני ארוחת הבוקר.

אנשים רזים באופן טבעי נוטים לחילוף חומרים מהיר יותר, וזו הסיבה שבגללה הם רזים. ולהיפך, לאנשים עם משקל עודף יש חילוף חומרים איטי יותר, שמקדם את אחסון השומן. זו הסיבה שבגינה כל כך חיוני לשמור על קצב חילוף החומרים גבוה ככל הניתן. אם אתם שונאים מי לימון, נסו לשתות מי מלפפון.

7.צרכו יותר מזונות שנלחמים בשומן

קיימים מזונות שיוכלו לסייע לכם להאיץ את התקדמותכם בירידה במשקל ולהגיע למשקל היעד שלכם במהירות רבה יותר. אשכולית, פיסטוקים, שקדים, יוגורט, אבוקדו ושמן אבוקדו, תה ירוק, קטניות, קינואה, זרעי צ’יה ועלים ירוקים, הם כמה מזונות שידועים ביכולות שריפת השומן שלהם, ועליכם לכלול אותם בכל תכנית תזונתית.

לדוגמה, אנשים הצורכים 3 כפות של שמן אבוקדו אורגני ביום יכולים לאבד 2% מהשומן הבטני שלהם בחודש. אם תשתו תה ירוק לפני האימון, תוכלו לשרוף 17% יותר שומן במהלך האימון. באותו אופן, אשכולית מכילה פיטוכימיקלים חשובים שנלחמים בשומן הבטני. פיסטוקים ושקדים מכילים חומצות אמינו המאיצות את שריפת השומן.

8.נסו ללחך לאורך היום

ירקות מסייעים לשריפת שומן מהירה יותר, כיוון שהם מגבירים את קצב חילוף החומרים. עם זאת, חשוב ללמוד כיצד לאכול את הירקות שלכם על מנת לשרוף שומן בצורה מקסימלית. למעשה, זה קל יותר מהצפוי.

תצטרכו ליצור 5 ארוחות קטנות, שמורכבות בעיקרן מירקות, ולנשנש אותן לאורך היום. הארוחות האלו יכולות לכלול חומוס עם המון מקלוני ירקות, סלט עם טונה, או שייק ירוק בתוספת זרעי צ’יה ודלעת. נסו להיות יצירתיים והפכו את הירקות שלכם לכוכבי התזונה שלכם, כל יום מחדש.

9.הילחמו בתשוקה למתוק באמצעות שוקולד מריר ופירות יער

שוקולד מריר ידוע בתכונות נוגדות הלחצים העוצמתיות שלו, והוא יכול גם לסייע לכם לשרוף שומן ולרדת במשקל במהירות. הוא יסייע לכם לשלוט בתשוקה למתוק, יגביר את תחושת השובע, ילחם בדלקות וימנע אכילה מופרזת כתוצאה מלחץ.

כמו כן, שוקולד מריר הוא מקור עשיר לחומרים מזינים צמחיים המכונים פלבונולים ומסייעים בהפחתת הסוכר בדם והשומן בגוף. עם זאת, אל תגזימו – אל תאכלו יותר משתי חתיכות של שוקולד מריר.

גם פירות יער יכולים להוות נשק נגד התשוקה למתוק, ותוכלו לנצל אותם עד תום. הם מלאים בנוגדי חמצון המפחיתים דלקות בכל הגוף, מונעים בעיות עיכול ולכן מקדמים את שריפת השומן. פטל, בפרט, הוא חטיף דל קלוריות שיכול לגרום לתחושת שובע למשך עד שעתיים. כוס אחת של פטל מספקת לגוף כ-2 גרם של חלבון ו-8 גרם של סיבים תזונתיים, והיא מכילה רק 65 קלוריות. יאמי!

הרבה יותר קל לשרוף שומן ולרדת במשקל כאשר אתם מודעים למה שאתם מכניסים לתוך הגוף שלכם. אתם לא צריכים לעבוד קשה ולעקוב אחר דיאטות מבעיתות שיגרמו לכם להרגיש רעב תמידי. התחילו לבחון את הדברים שאתם מכניסים לפה שלכם, וקראו את התוויות שעל האריזה לפני שאתם קונים את המזון שלכם.

התגובה שלך

תגובות